Recovery test edzés után (edzés) - népszerű az egészségre
Annak érdekében, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint lehetséges, fontos, hogy ne csak végzik el megfelelően és rendszeresen, hanem arra törekszik, hogy visszaállítsa a szervezet edzés után. És a minősége és mennyisége az izomszövet és az izomerő függ érvényességét többit. Teljes nyugalom fog adni a lehetőséget, hogy a vonat egyre gyakrabban, és növeli a hatékonyságát ilyen tevékenységet. És nem elég a megfelelő pihenés dobja vissza, és sérülést okozhat. Már írtam túledzett sportolók. Túlbuzgóság nem a legjobb módja „segít” a eredmények eléréséhez. Beszéljünk, hogy mi legyen a szervezet helyreállítási edzés után (vagyis az edzés után).
Nyújtás az izmok regenerálódását
Amint lehetséges, hogy javítsák a feltétele a szervezet edzés után, akkor a terhességi csíkok. Hasznosságát alátámasztja számos tudományos kísérletek. Hordozó transzparensek lehetővé teszi, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, mely eltünteti korrozív termékek izomszéteséshez. Ez pozitív hatással van a rugalmassága az izmokat, ami stimulálja a gyorsulás a megnagyobbodás miatt a nagyobb nyújtás edzés közben. Rendkívül fontos, hogy nyúlik a munka izomcsoportok röviddel azután, hogy az edzés.
Kontraszt zuhanyzó edzés után
Külön meg kell kiosztani az ilyen helyreállítási módszerek, mint például a douches vagy jég fürdőn. Douches kiváló temperálás hatása gyorsan levezetni a bomlási termékek az izmokat. Ahhoz, hogy maximalizálja a pozitív hatásokat kell figyelembe douches, azért, hogy a következő séma szerint: harminc másodpercig forró vizet, és harminc másodperc hideg vizet. Ezt a ciklust többször.
Mehetsz a szauna edzés után!
Bemelegítés a fürdőben vagy a szaunában optimalizálja körfolyamat az izmokban, amely lehetővé teszi a gyorsabb eltávolítását végtermékek anyagcsere -. Tejsav, stb miatt a magas hőmérséklet, akkor felejtsd el a kellemetlen érzés az izmokban, hogy elérni egyfajta pihenésre, kikapcsolódásra. Szisztematikus látogatók fürdő vagy szauna segít csökkenteni a fáradtságot alatt időszakban, és növeli erejét. Tehát minden minősített edzők tanácsot a kórtermek, hogy végezzen az ilyen eljárások 2-7 alkalommal hetente. Kiváló hatást ad a szauna közvetlenül edzés után - csak 5-10 percig tart.
Masszázs az izmok regenerálódását
Masszázs - ez egy kiváló redukáló szer, amely egyetemes. Ezek az eljárások tökéletesen javítja az izomtónust, biztosítja az érzelmi kirakodás. Masszázs jótékony és az izmok, és a bőr, és az idegrendszert.
Ez meglehetősen drága öröm, de ugyanakkor nagyon kifizetődő. Ilyen kamrában a test nyomás alatt van, miáltal a szövetek és sejtek oxigénnel telített. Látták nyomású kamra segíti gyors regenerálódást, növeli a vörösvérsejtek megújítása és frissítése sejt mitokondrium. Ezen túlmenően, egy ilyen eljárás kiváló tartóssági és növeli a jelen lévő ATP mennyiségét a sejtekben.
Helyreállítása az idegrendszer edzés után
Recovery test edzés után továbbra is egy ellenőrzött pihenés a test. Ez segít a meditáció, jóga, hallási képzés. A teljes gyógyulás az idegrendszer fontos szerepet játszik optimalizálása az emberi állapot edzés után. A gyakori és nehéz gyakorolni terhelt az idegrendszert, ami tele van a megjelenése az általános rossz közérzet, fejfájás, letargia és álmosság. Nehéz teher is okozhat ingerlékenység és álmatlanság.
Szisztematikus túlterhelés tele csökkenését vagy a vérnyomás emelkedése, aritmia, növelik a tejsav koncentrációja és súlyos megsértését légzőszervi folyamatokban. Persze, hogy megsértették az idegrendszer aktivitását, és negatív hatással van az általános egészség, és a teljesítmény, és az eredményeket a képzés.
Az ilyen problémák elkerülésére, ne vezessen magukat egy kritikus állapotban van. Tekintsük a képességét, a szervezet saját, hallgatni magad, és megszünteti a képzés, ha szükséges.
Aludj, hogy meggyógyul
Rendkívül fontos, hogy a sikeres behajtás edzés után játszik egy jó éjszakai pihenésre. Ha kevesebbet alszanak, mint napi nyolc órát, az edzések hatástalan lesz. Nem kár fogja megállapítani az ágyban egy órát délután.
Catering hasznosításra edzés után
Annak érdekében, hogy felépüljön edzések valóban sikeresen megtörtént, szükséges, hogy biztosítsák a hozzáértő és a helyes táplálkozás. Az étrend legyen elegendő mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátok. Menü van szükség, hogy telített a gyümölcs- és zöldségfélék, a legjobb, ha enni állapotú. Az is rendkívül fontos, hogy sok folyadékot fogyasztani - rendes tiszta víz, friss gyümölcslevek és gyümölcsitalok.
Annak érdekében, hogy hatékony az edzés utáni, lehetséges, hogy végezzen a képzés, melynek időtartama és a terhelés lesz harminc-ötven százalékban normális. Fény gyakorlat hozzájárulhat a hatékony regenerálására izomsejtek, azok helyreállítása és fenntartása energia potenciálját az izom. Azáltal, hogy javítja a vér áramlását egy kis gyakorlat segít gyorsan eltávolítani a méreganyagokat az izmokat, hogy telíti őket tápanyagokat a növekedéshez.
Ha kell az edzés utáni regenerációban, lásd a receptek a hagyományos orvoslás. E módszerek segítik, hogy megbirkózzon az izomfájdalmakat és visszavonja a szervezetből a pusztulás a lehető leghamarabb.
Fenyő fürdő megnyugtatja
Kiváló helyreállítását a test edzés után terhelés így a fürdő, különösen elfogadása tűlevelű fürdők. Főzni őket, akkor raktárból a kivonat tűlevelek blokkokat (egy folyamat - hatvan gramm), a száraz tűlevelek (700 g) friss tűk (500g), kivonat a fenyő tabletták (egy pár darab), vagy egy folyékony kivonat fenyő (100 ml).
Száraz szükséges nyersanyagok, hogy töltse egy liter forrásban lévő vízzel, és forraljuk minimális hő fél órán. Az előkészített táptalaj betölt, fedett, tizenkét órán át, hozzá a fürdőhöz. Pine kivonat tabletták vagy folyékony formában állíthatjuk elő, hogy feloldjuk forró vízben.
Időtartam ilyen fürdő - húsz perc alatt.
Megbirkózni izomfájdalom lehet a segítségével alapuló eszközök babérlevéllel. Így is eltört három evőkanál kanál száraz alapanyagok és összekapcsolják őket kétszáz milliliter növényi olaj. Ragaszkodjon egy fél hét használat után dörzsölte be a beteg terület.
Kábítószer alapján a zöld tea
Annak érdekében, hogy megfiatalítja a testet és felkészülni a következő testmozgás, gyógyszert lehet készíteni alapján a zöld tea. Ötven gramm száraz anyag sört hétszázötvenet ml forrásban lévő vízben. Steep öt percig, törzs, csatlakoztassa háromszáz ml forró tej, egy teáskanál olvasztott vaj, és azonos mennyiségű árpa liszt. Öntsük egy termosz és inni a nap folyamán, prisolit ízlés szerint.
Elvégzésére a tisztítási test (izom) is előállíthatók alapján infúzió nyírfalevél. A két evőkanál friss nyers sört egy fél liter forrásban lévő vízzel. Ragaszkodjon egy termosz egy órát, majd a törzs a nap folyamán.
Összhangban a javaslatainkat, akkor képes lesz arra, hogy egy gyors fellendülés a test után intenzív fizikai aktivitás, tevékenységét támogatja a mozgásszervi rendszer és az egész szervezetre.