A behajtás módja edzés után
Főoldal> Képzés> Eszközök helyreállítási edzés után
Pihenés és helyreállítás - a szükséges és fontos része a képzési folyamat, legyen az futás, kerékpározás, testépítés vagy a sakk. Azok cselekmények vagy mulasztások, amelyek Vállalják az edzések között, óriási hatással van az eredmények és a jó közérzetet. Megfelelő visszanyerését lehetővé teszi, hogy a vonat gyakrabban és hatékonyabban, a rossz - dobott hátra és káros az egészségre.
Miért van az izomszövet regenerálódásában edzés után olyan fontos
Recovery edzés után főleg a „javítás” szakadt izmok és a szövetek fizikai aktivitás során, valamint hogy növelje az erejét és kitartását az egész szervezet. Különösen fontos, hogy utáni felépülés nehéz edzés az edzőteremben, vagy intenzív edzés az utcán.
Más szóval, a kiképzés alatt megkínozták a test és az izmok, és most meg kell segíteni, hogy vissza a normális kerékvágásba.
Idő izmok regenerálódását edzés után
Attól függően, hogy a terhelés intenzitását izmokat igényel 24-48 óráig, hogy visszaszerezze, és túl korai terhelés vezet szövetroncsolódás helyett áll.
supercompensation
Ez a cikk nem érinti annyira a téma supercompensation - hagyjuk, hogy egy másik cikk. Itt csak annyit, hogy az ötlet (egyesek ezt az ötletet egy mítosz) supercompensation, hogy az edzés után van egy bizonyos mennyiségű idő, amikor el kell kezdeni a következő edzés a maximális hatékonyság és a fokozott sportteljesítmény fokozására. Minden személy, ez bizonyos ideig más, ezért mindenkinek meg kell vizsgálnia az ügyet a saját. Feliratkozás a blog a frissítéseket, akkor ne hagyja ki ezt a cikket
A behajtás módja edzés után
Helyreállítása folyadékot a szervezetben. Elveszíti sok folyadékot terhelés során, és ideális, akkor töltse ki a folyamat a képzés, de hogy ki betöltés után - a legegyszerűbb módja annak, hogy a regeneratív folyamatokat a szervezetben. Víz társul anyagcsere funkciók és a közlekedés a tápanyagok a szervezetben, ezért nagyon fontos, hogy a vizet a szervezetben, elég volt. Ez különösen fontos a folyadék-visszanyerő sport állóképesség, amelyben néhány órán át, majd megjelenik a hatalmas mennyiségű víz.
Egyél rendesen. A folyamat során a terhelési kimerült energia raktárak, így meg kell pótolni ezeket a készleteket, hogy a szervezet képes újjáépíteni sérült izomszövetek erősebb, és készen áll a következő tesztet. Nagyon fontos, hogy az emberek, akik élnek az állóképességet, valamint azoknak, akik arra törekszenek, hogy növeli az izomtömeget. Néhány fontos irányelv ebben a kérdésben:
- Kövesse a napi kalóriabevitel. fehérjéket. szénhidrátok és zsírok.
- Csak megy aludni, enni egy kis fény fehérjetartalmú ételek (például a túró, vagy egy fehérje shake) - akkor adjunk hozzá egy építőanyag kell használni éjszaka
- fehérjék jelen kell lennie minden reggeli - ez adja a szervezet a szükséges hozzávalókat a start / folytatása a kilábalás a nap elején.
- 30-60 perccel edzés előtt nyájas élelmiszer szénhidrátok és proteinek (protein shake)
- 30-60 perc után a stressz bő fehérjék és szénhidrátok feltöltésére kimerült energiaforrásokat.
Passzív hasznosítás és pihenni. Az idő az egyik legjobb módja, hogy visszaszerezze (vagy gyógyítani) szinte az összes terhelés és a betegség. A rejtélyes képessége, hogy meggyógyítsa a testet, ha adsz neki időt. Pihenés után nehéz terhek hogy a redukciós folyamatok fordulnak elő a természetben. Ez a legegyszerűbb, de nem az egyetlen módja van, hogy talpra edzés után. Természetesen, ha néha kihasználják ezt egyszerű módon.
Aktív hasznosítás. Könnyű, csendes mozgás és terhelés javítja a vérkeringést, ami segít folytatni tápanyagok, és távolítsa el hulladékot a szervezetből. Segít az izmok regenerálódását és aktív energia feltöltését. Aktív hasznosítás keresztül kerül végrehajtásra egy könnyű futás, nyugodt kerékpározás, úszás az első szívritmus zónában
Masszázs. Masszázs - kellemes eljárás, amely eltávolítja a bilincsek az izmokban, javítja a vérkeringést, és lehetővé teszi a teljes ellazuláshoz. Annak elkerülése érdekében, a magas költségek ezt a folyamatot, a lábak masszírozására magát, és az összes többi szerv, hogy a feleség vagy a férj
hideg hasznosítás. Legutóbb a hasznosítási eljárások alkalmazásával a hideg egyre nagyon népszerű tölteni: hideg fürdő, jeges masszázs, Kneipp futni. Mindez lehetővé teszi, hogy a gyorsabb regenerálódásban, csökkenti a fáradtságot az izmokban és a sérülések megelőzése. Elméletileg, több szerződés és kiterjeszti a vérerek, hogy eltávolítsa a (vagy öblítse) a feldolgozott termékek a szövetekben.
- 24 órával az edzés után teljesen elmerül a hűtőfürdőben (10-12 Celsius fok), vagy víz hőmérséklete 8-10 perc
- zuhany kell venni minden reggel és edzés után, véget az eljárás hideg vízzel
Jó alvás. Miközben alszol, csodálatos dolgok történnek a szervezetben. Jó alvás fontos mindazok számára, akik rendszeres testmozgást. Alvás közben a szervezet által termelt növekedési hormon, amely felelős az izomnövekedést és gyógyulást.
Kerülje túledzés. A törekvés az eredmények és a nagyobb célokat, gyakran készít ambiciózus képzési programot, és arra törekszenek, hogy kövessék őket eltérés nélkül egy hüvelyk. A mi akaraterő, talán ez jó a testnek, de ez gyakran vezet a túledzés. Overtraining - az állam a krónikus kimerültség, amikor már nem lehet visszaállítani nem segít.
A legfontosabb - hallgatni a test és a test, amely mindig azt mondja, hogy lehet, és mit nem. Jobb, hogy kihagyjon egy edzést, vagy tartsa energiatakarékos üzemmód (lassabb és / vagy rövidebb), mint néhány héttel, hogy foglalkozik a következményei túledzés.
Meditáció. Hozzátéve, hogy a mentális gyakorlat képzési folyamat válhat egy nagy támogatást. Gyakorló mentális próba vagy azt követően a program a tudatosság, lehetőség van, hogy javítsák a nyugodt, tiszta hozzáállás folyamatokat, csökkenti a szorongást és a nyugtalanságot.
Neves hegymászó Ueli Steck, pobivshy számos rekordot a sebessége mászás fizet autogén tréning szinte egy időben, mint a fizikai.
Alkohol - hasznosítás ellenség. Ha támogatója kulturális elmélet ivás, tudom, vizsgálatok kimutatták, hogy bármilyen mennyiségű etanolt tartalmaz, a szeszes italok, akadályozza a helyreállítási folyamat. Nem azt mondom, hogy meg kell tiltani teljesen alkoholfogyasztás (mert élünk szabad idő), de ha a célt tűzte ki, hogy visszaszerezze a gyorsabb, akkor törölni kell az alkohol ki a táplálkozási tervet.
Figyelj a tested a gyors fellendülés a test edzés után
Ismét, mert ez a legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni ebből a cikkből - hallgatni a szervezetben. Ha úgy érzi, fáradt, beteg, vagy értesítést romlása eredmények akkor csökkenteni kell az intenzitás és a terhelések számát egy darabig. Csak tudja, hogyan kell megkülönböztetni a eltörlése képzés miatt rossz hasznosítás és mert a lustaság. Lustaság, ez trükkös - mindent megtenni, hogy kihagyott egy edzést, ezért legyen óvatos. Ha úgy érzi, nagy a következő nap után egy kemény edzés - ez nem ok arra, hogy lassítja a lendület.
Ha meg akarsz figyelni, hogy a feltételt, a legtöbb esetben a szervezet megmondja, hogy mit akar, és ha szükség van rá. A probléma az, hogy sokan nem hajlandók leírt figyelmeztetések testünk, és azt mondjuk, valahogy így: „Nem tudom, hogy fáradt - tegnap tettem nem volt képzett,” vagy”kell gyakorolni, és több, annak ellenére, mi van, ha azt akarom, hogy jöjjön a futás / jön / vitorlázni a tervezett időben "
Őszintén szólva, én magam is többször a múltban szenvedett az a tény, hogy nem hallgat a tested. Az eredmény - néhány héttel kirepült a képzési folyamatban, elöntve a nyúlik vissza. Most lettem okosabb és tapasztaltabb.
Remélem, hogy a hasznosítás azt jelenti, edzés után, amit idézett cikk segít visszaállítani hatékonyabban edzeni sérülés nélkül és kellemetlen sokk.
Mindig olvassa el a 4 leghatékonyabb módja, hogy a vonat sérülés nélkül. hogy az oktatási folyamat hatékonyabbá és élvezetesebbé.
Hasonló bejegyzések
Nos minden festett, persze - lásd a hiba - a betegség és a hosszú helyreállítást. Ennek eredményeként a 4 hetes tervezett edzések alakulnak tényleges 8 ..
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy? Talán akkor nem eszik sokat, még a fellendülés?
Mi az éberséget. Auditoros képzést? Érdekes lenne, hogy többet.
Sok - a koncepció nagyon relatív. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a legfontosabb dolog az, hogy fogyaszt elegendő fehérjét (1,4-2,0 gramm testsúly), nem fogyni rovására izom és fogyasszon elegendő szénhidrátot (attól függően, hogy hány képzés), amely az energia betölteni, különösen akkor, ha jön a sport a kitartás. Ha a fehérje élelmiszereket tud enni, amennyit csak akar, egy kicsit több összetett szénhidrátok - szükség van a hangsúly inkább a komplex szénhidrátok helyett egyszerű.
Meditáció, tudatosság, hallási képzés - mindezek lelki gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a mélyebb merülést magát és befolyása a folyamatok zajlanak benne. Az elmúlt években olvastam néhány sportolók, akik nem lelki gyakorlatoknak az utolsó helyen a képzési folyamatban. Az autogén tréning lehetővé teszi a maximális kikapcsolódásra minden testrészt, így helyreállítva folyamatok gyorsabb.
Általában minden a következő 10 pontot lehet külön feltüntetni a blog, mert akkor festeni részletesebben. Ezek a felvett kölcsönök.
Marathon - egy komoly dolog. A cél egyszerű maratoni futásra vagy befut egy adott időpontban?
Köszönöm a kedves szavakat.
Most csak futni. Jellegzetesen mérsékelt ütemben, hogy a sebesség 5-5,20 perc / km. Sikerül fenntartani a távolság 10 km és 20 km. Hallottam az emberek, akik tudják, hogy a „legérdekesebb” után kezdődik a 25 km távon. Ő még nem merészkedett még))
Mi a helyzet a szív ilyen tempóban?
„Kiemelés” - az úgynevezett „fal”, amikor kimerült szénhidrát tartalékok az izmokban és a májban. Általában jön ez alkalommal 30-35 km. Csak akkor, és kezdődik a maratoni))
Pulse 150-160. Nos, úgy tűnik, hogy volt egy néző a „fal”, hogy őt, már nem fut eddig, nem?
Van egy blog szabad kommunikációs forma, úgyhogy „te”
fal van még hátra - már kevésbé, mint én két hónap alatt fog ütni