Receptek szoptató anyák finom és egészséges
A szoptató anya szorosan figyelemmel kell kísérnie az ételt, mert az étel együtt elfogyasztott anyatej grudnichka. Törékeny teste gyakran nem fogadja el az új termékeket. Ennek eredményeként az allergia és kólika. törött széket.
táplálkozás alapelvei szoptató anyák
sokféleség
A táplálkozás nem zavarja a tápláló étel. Szoptató anya szükséges alapvető élelmiszer csoportokat. Beleértve a tej és tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, hús, hal, tojás, és még süteményeket.
Fontos, hogy a nők megkapják a szükséges mennyiségű vitamint és egyéb hasznos elemeket. De szükség van, hogy hagyjon fel a káros termékek. Például a pörkölt és fűszeres ételek, zsíros és erősen sózott étel.
biztonság
Annak érdekében, hogy a biztonságát a baba, kövesse az adagolási! Még a legbiztonságosabb élelmiszer nagyszámú alkoholfogyasztás okoz puffadást, görcsöket és egyéb rendellenességek csecsemőkben.
ivóvíz rendszer
A szoptatás kell inni több folyadékot. A folyékony pozitív hatással van a laktációs és egy hatékony módszer a tejtermelés növelése. Az átlagos napi dózis a három liter.
A szoptató anya lehet inni a kezelt víz, gyümölcslevek és gyümölcsitalok, tea. Azt is meg kell enni erőleves és levesek.
Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy lehetetlen, hogy vezessenek be egy nagy mennyiségű folyadékot közvetlenül a szülés után! Növelni a dózist fokozatosan. Az első négy nap, amikor a szoptatás azonban csak a felesleges vizet vezet felesleges tejet. Ez okozhat lactostasis.
Mit tehet egy szoptató anya
- Sovány marhahús, borjúhús, csirke és pulyka, nyúl, párolt, formájában húsgombócokat és húsgombóc;
- Sovány hal (ponty, süllő, tőkehal) felfőzzük, hogy hetente kétszer;
- Túró és sajt hőkezelés. Ez lehet egy sütésre vagy túró sütemény;
- A tehéntej kis mennyiségben. Köztudott, hogy a tej tartalmaz egy erős allergén. Ezért, ha a baba súlyos allergia, a tejet meg kell szüntetni, és ebben az esetben, hogy több tejtermékek;
- Tejtermékek egy kis zsír. Ez joghurt, a kefir adalékanyagok nélkül;
- A friss zöldség és pörköltek. Napi adag legyen legalább 400 gramm.
- Gyümölcsök és bogyók - legalább 300 gramm naponta. Továbbá ne felejtsük el, a frissen facsart gyümölcslevek és nemzeti kompótok;
- Búza, hajdina, rizs, kukorica és zabliszt. De búzadara szoptatást fel kell hagyni, amíg a baba nem fog megvalósulni legalább hat hónap;
- Rozskenyér, korpa, teljes kiőrlésű;
- Szárított szoptatás tökéletesen helyettesíti édességek és desszertek. Különösen hasznos aszalt szilva és szárított sárgabarack. Szárított gyümölcs kompót meggazdagodni;
- Vajat egy napi dózis - 25 gramm.
- Növényi olaj - 15 gramm. Használhatja napraforgó, olíva, kukorica és a szójabab fajok
- Száma édes és keményítőtartalmú élelmiszerek korlátozni kell. Azonban egy kis édesség szoptató anya is. Marshmallows, cukorka, házi süteményeket, és alacsony zsírtartalmú sütemény egy kis kár összegét.
receptek szoptatás
Egyik alapelve a szoptatós anyák etetés kijelenti, hogy változtatni kell. Azonban, hogy változatossá a menüt, ha a lista az engedélyezett termékek annyira korlátozott? Kínálunk receptek, amelyek nem csak hasznos, hanem finom.
Élelmiszer szoptatós anyák kiegyensúlyozott táplálkozás alapja a termék kompatibilitás, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Hasznos elemeket, hogy segítsen egy nő vissza hamarosan a születés után, és hozzájárul a megfelelő fejlődés és a növekedés grudnichka.
Ezen felül, az étkezés zárja élelmiszerek, amelyek allergiát okozhatnak a gyermek. Ezért ez az élelmiszer biztonságos.
Hogy előkészítse a leves jobb, hogy egy zöldség, húsleves, vagy másodlagos, mivel nem kell vastag.
Leves cukkini és édeskömény
- Édeskömény - 2 friss gyökér;
- Átlagos Pub - 1 darab;
- Csirke húsleves - 1 liter;
- Petrezselyem és a kapor;
- Kevés sóval és borssal (opcionális);
- Vaj - 1 evőkanál. kanál.
Vágjuk a cukkini és édeskömény gyökerek apró darabokra. Az olvasztott vaj megsütjük édeskömény öt percig, majd hozzáadjuk a cukkini. Pároljuk 5-10 percig. Chop csirke és főtt együtt párolt zöldség, adjuk hozzá a húslevest. Főzzük 5-7 percig, majd szórjuk meg friss fűszernövények.
Leves spenót
- Fagyasztott paraj - fél csomag;
- Víz - 1,5 liter;
- Kis sárgarépa - 1 db;
- Közepes burgonya - 3 db;
- Csirke tojás - 1 db;
- Vaj - 1 evőkanál. kanál.
Olvasszuk fel a vajat egy serpenyőben, és tegye a fagyasztott spenót. Sütjük, amíg a teljes kiolvasztás (körülbelül öt perc). Apróra vágott sárgarépát és a burgonyát, adjuk hozzá a forró vizet. Főzés zöldséget lehet kissé megpirítjuk, vagy eloltani a vajat.
Amikor a víz felforrt, adjuk hozzá a spenótot. Habverő a tojás, öntsük húslevest és keverjük gyorsan. Hagyja, hogy a víz ismét forrni.
Főételek
Elkészítésekor húsételek köretként, használja hajdina, tészta és burgonyapürével. Ne felejtsük el, egy ilyen egyszerű étel, mint a párolt burgonya és hús. Ezek az ételek könnyen főzni multivarka.
A sovány hús és hámozott burgonyát apró darabokra vágjuk, hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát. Az alkotórészeket összekeverjük egy serpenyőben, és befagyasztjuk víz hozzáadásával vagy főtt multivarka víz nélkül.
Azt is könnyű étel - főtt rizs gulyás. Mert gulyás válasszon sovány marhahús vagy borjúhús. Tuzhite sárgarépa.
Marha egy bankot
Ez egy nagyon egyszerű és ízletes étel főzés ami csak kell a marha- és alacsony zsírtartalmú tejföl. Fillets átfogják a gabona vékony rétegben. Minden egyes darab lehet szórni egy kis sót és öntsük az olívaolaj. Hagyjuk a pácolt húst saját levében 20 percig.
Sütjük a szeleteket mindkét oldalon 1-2 percig forró olívaolaj és hajtsa rétegek a bankban. Mindegyik réteg promazhte tejfölt lehet szórni reszelt sajttal kis zsír. Távolítsuk el a pot a sütőben egy órán keresztül. Tálalás előtt, akkor adjunk hozzá friss kapor vagy petrezselyem.
párolt sün
- Marha - 500 gramm;
- Csirke tojás - egy dolog;
- Főtt rizs - fél csésze;
- Kis sárgarépa - 1 db;
- Szeletelt kenyér tejbe áztatott - 2 db;
- Tejföl - 1 csésze.
Marha darálják scroll (lehet kapni kész), keverjük össze szeletelt kenyér áztatott, nyers tojást, főtt rizst. Akkor adjunk hozzá egy kevés sót. Sárgarépa kis darabokra vágjuk, és a sült az olívaolaj. Egy evőkanál zazharki hozzá tölteléket. A fennmaradó sárgarépa öntsük tejszínt és főzzük.
Darált formában egy sündisznó formájában kis kerek pogácsákat, öntsük a tejfölt és sárgarépa mártással és pároljuk a sütőben egy órán keresztül.
Zrazy burgonya marhahússal
- Marha - 300 gramm;
- Csirke tojás - 2 db;
- Burgonya - 7 egység;
- Növényi olaj.
Egy ilyen nagy számú összetevők tart 8 nagy zrazy. Forraljuk a burgonyát héjában, héja és cefre az összhang a krumplipürét. Hozzá egy nyers tojást, és keverjük össze. Némíthatja sót. A második tojás forraljuk. Marhahús főtt tojás szelet egy turmixgépben vagy daráljuk le.
További farag zrazy. Hogy felgyorsítsa a folyamatot, használja a műanyag csomagolást, előre vajjal kikent. Ezután zrazy kiderülhet sima, és kevésbé elmosódott.
A film elterjedt egy evőkanál burgonyapüré, és a cefre a központban, hogy egy evőkanál kész marha. A film szélén zascheplyayut burgonya „pogácsa”, és így egy szelet.
Ezután zrazy növényi olajban megsütjük (napraforgó vagy olíva). Civakodás, amíg kéreg nem! Mivel túl sült és zsíros zrazy árthat a babának. Zrazy divatos szoptatós anya enni egy kis tejföllel.
Rolls krémsajt
- Csirke vagy pulyka mell - 1 egység;
- Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
- Alacsony zsírtartalmú sajt - 50 gramm;
- Krém 10%; Dill.
A töltés, habverővel blednere reszelt sajt, túró és a kapor, amíg sima. Filé, felére csökken, felét belsejében Spread ezt a keveréket, és tekerjük fel feltekerjük. Top is megszórjuk reszelt sajttal. Chicken Roll Süssük a sütőben 30 percig, tekercs pulyka - 40.
Vásárlás sütés színezékek és tartósítószerek nem kell figyelembe venni a szoptatós anyák menüben. Liszt és édes lehet enni kis adagokban. Kezdje szárított gyümölcsök és könnyű süteményeket lisztből és a sajt. Add a minimális cukor, és ez jobb csinálni nélküle.
Cake almával
- Flour - 250 gramm;
- . Sütőpor - 1 tk;
- Vaj - 100 g;
- Cukor - 200 gramm; Egg - 2 db;
- Zöld alma - 3 db;
- Fahéj - 0,5 tk ;.
- Savanyú - 3 evőkanál;
- Salt hegyén egy kést.
Hogy előkészítse a tésztát, 100 gramm cukor, hogy le az olajat, adjuk hozzá egy tojás sárgáját és keverjük össze. Fehérje felrázza, és tegye be tömeget. Átszitált lisztet keverve sütőport és a sót. Fokozatosan hozzáadjuk a kapott elegyet. Gyúrjuk tésztát simára.
Alma héja, távolítsa el a magot, és szeletekre vágjuk. Tészta elterjedt formája, és a tetején - az alma szeleteket. A maradék cukor (lehet csinálni nélküle) összekeverjük fahéjjal, megszórjuk a torta. Helyezzük a torta egy sütőben 20 percig.
Közben habverővel a második tojás, és keverjük össze a tejföllel. Távolítsuk el a sütemény és ecsettel egy félig ezzel a keverékkel. Tedd a sütőbe még egy fél órát.
Ugyanezt az elvet lehet főzni sajttorta. Erre a célra, ahelyett, hogy az alma, hogy 250 gramm zsírszegény túró vagy túró tömeg. sütés szerelmesei is kísérletezni, nem yeasted leveles tészta. Ezt a tesztet használjuk fel a puffasztott sajt sütemény túrós. Ilyen sütés kis mennyiségben meglehetősen ártalmatlan szoptatást.