Receptek ízletes és alacsony kalóriatartalmú diétás élelmiszerek fogyás otthon minden nap

Különböző diéták, amelyek kínálják a fogyás, most már nem meglepő. De meg kell, hogy nagy akaraterővel, hogy minden nap enni rizzsel vagy hajdina. Ez kínzás nehéz fenntartani. A 100% -os garancia arra, hogy a tömeg nem fog visszatérni, sajnos, nem. De ne izgasd fel magad! Kiderül, hogy lehet fogyni nélkül kínozza a testet. És itt, hogy segítsen az alacsony kalóriatartalmú diéta. Receptek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek befolyásolják a sokféleség, és meg tud felelni feltétlenül minden ízét.

Diétás ételek segíteni fogyás

Étrend alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás - ez a legjobb módja annak, hogy elveszíti a nem kívánt súlyt, evés közben javára a test és ízletes. Ez az étel biztosítja a szervezet számára az elemek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy értékes munkát. Csökkentett zsírtartalmú öröm, az egészség fenntartását, és az elme nem fognak romlani. Kilogramm lassan, de folyamatosan távozik.

A tévhit diéták

Az az elképzelés, egyes emberek étkezési alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - egy teljesen íztelen étel. ami kell lenyelni nagy nehezen. Ez elvileg egy félreértés. Diétás élelmiszer magában foglalja a diéta, amely ételekből áll csökkentett kalória. Ez az étel nem ízletes és egészséges, hanem egy igazi öröm a használatát.

Kalória és diétás ételek

A bevitt élelmi élelmiszerek el kell követni egy egyszerű és fontos szabály: kalóriát fogyasztanak nagyobb, mint amennyit elfogyaszt.

Természetesen, meg kell csinálni a matek és kiszámítja kalóriát. Biztosítjuk Önöket, ez egyáltalán nem nehéz. Adatok kalória különböző ételek könnyen hozzáférhető legyen az fogyás. Ezek könnyen megtalálható az interneten. Bizonyos összetevők alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás, jelezve kalória is van a számítás. A recept számológépek. vannak olyan területek számát fogyás, lehetőséget biztosítanak arra, hogy a legjobb kiszámítása kalóriát és kiegyensúlyozott szervez személyre szabott menü különböző ételeket.

Változatok főzéshez diétát

Diétás ételek egy kicsit korlátozott az, ahogyan a készítmény. Teljesen elfogadhatatlan módszereket érintő grillezésre. De ma konyhai eszközök lehetővé teszi, hogy készítsen egy alacsony kalóriatartalmú ételeket más módon.

Nagyon finom, és ugyanakkor kis erőfeszítéssel, akkor lehet, hogy az étkezést fogyás multivarka. A termékek általában párolt, párolt káposztával. Így lehetséges, hogy változatossá étel saláta friss gyümölcsök és zöldségek. Engedélyezett és a tenger gyümölcseiből. A helyes megközelítés ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek teszi a nyaralás asztalra!

Hogyan kell tervezni a diéta minden nap?

Alacsony kalóriatartalmú, egészséges, hasznos és ízletes étel nagyon könnyen elkészíthető otthon. Meg kell emlékezni, csak egy dolog -, hogy fitt ahhoz, hogy enni, akkor gyakran folytatnak sport gyakorlatok és látogasson el a szabadban.

Receptek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás idővel takarít meg a felesleges kilogrammot. Érezni magam fiatalabb, magabiztosabb és könnyebben.

Hozzávetőleges fogyás menü

Szóval úgy döntött, hogy lefogy diétás ételeket. Fejleszteni kell a legnehezebb diéta. A javasolt változat a megközelítő menü lehet vezetni a választott ételeket. Diet figyelembe veszi azt a tényt, hogy minden nap töltött 1150 kalóriát. Étkezés felcserélhetők, ha nem felejtsd el a kalóriák számát.

Options diétás étel ételek

Reggeli: zabkása 250g. (A legjobb zabpehely), készült sovány tej hozzáadásával 60 g. bogyók (lehet fagyasztott vagy friss) és a kávé csésze. Tiltott édesítőszerek!
Ebéd: Tört sárgarépa (2 dolog kis méret) azzal a kiegészítéssel, olívaolaj.
Ebéd: főtt hajdina 150 c. saláta (öntet olívaolaj).
Uzsonna: gyümölcs koktél (szeletelt kiwi, alma, körte, nektarin) - fél csésze elég. Ezen kívül meg kell inni a zöld tea vagy egy pohár tiszta vízzel.
Vacsora: főtt csirke, saláta zöldség.

Reggeli: polbanana, túró 220 gramm. alacsony zsírtartalommal. Tea. Tiltott édesítőszerek!
Ebéd: Tört sárgarépa (2 dolog kis méret), egyetlen citrus.
Ebéd: főtt rizs 120 gr. párolt zöldség, párolt hal.
Snack: 2 szelet kenyér sajttal és egy szelet paradicsompüré. Igyál zöld tea vagy egy pohár tiszta vízzel.
Vacsora: saláta, zöldség omlett.

Reggeli: gabona (a legjobb zabpehely) 220 gr. tette az alacsony zsírtartalmú tej. Cukrozatlan kávét. 1 alma.
Ebéd: grapefruit és 25 g. dió.
Ebéd: növényi leves (250 gr.).
Snack: Berry koktél (áfonya, ribizli, eper, áfonya). Zöld tea vagy egy pohár tiszta vízzel.
Vacsora: leve savanyú a szőlő, túró rakott.

Ezek a legfontosabb lehetőségek, amellyel kiválaszthatja a menüből a héten adott kalóriatartalmú élelmiszerek.

Hogyan kell felelniük a diétás menü?

Táplálkozási ajánljuk kezdő étrend a hétvégén. Célszerű, hogy ne tervezni bármely ország sétál vagy tevékenységeket. Kísérje figyelemmel a test, mert bármilyen változás a diéta számára stresszt. Nos, ha a lehetőséget, hogy nyugodtan otthon, hogy alkalmazkodjanak azokhoz az étel menü változás. És a szabadidejében, akkor lehet, hogy legalább egy durva menü az első héten, és fedezze receptek fogyás étkezés.

Először természetesen - hasznos és ízletes

Alacsony kalóriatartalmú levesek kiváló zsírégető. Ezek könnyű, és nagy mennyiségű tápanyagot. A folyamat a fogyás a fogyasztás levesek zöldség lesz sokkal aktívabb.

Hogyan kell főzni a leves diéta?

Termékek főzés leves hasznos csak akkor szükséges, hogy friss legyen. Sókat kell hozzá egy minimális mennyiség.

A leves elég gyors. Fenntartjuk azt nem, enni csak friss. Fontos szabály - nem kombinálódik illő termékeket, mint például a hal és a tojás, a hús és a gabona.

Levesek kell tenni a növényi húslevest. A tanfolyam is használható levelek és szárak. De a levest a hús, hogy egy másodlagos, rendkívül fontos, hogy az első víz lefolyóba.

Néhány recept leves:

Cream tök és squash. Zöldség kockákra vágva, és szakács. Blender őrölni. Adjunk hozzá egy kis vajat vagy tejszín, só. Most kell, hogy forraljuk a levest néhány perc, és kész.
Paradicsomleves. A maga főzés szükséges 220 ° C. borjú- és néhány közepes méretű főtt krumpli. A kész levest hozott 450 gr. hámozott paradicsom és egy kis hagymát. 30 perc elteltével a leves kész. Csak kell hozzá apróra vágott paprikát, fokhagymát és a petrezselymet. Főzzük néhány percig, és hagyjuk, hogy átjárja.
Leves bazsalikommal. Hogy előkészítse a szükséges kisebb hagyma, amelyet vágjuk apró szeletekre, és pirított vajban után. Ahhoz, hogy hozzá egy kis hagymát növényi húslevest és a fiatal zöldborsó. Hagyma és borsó kell főzzük közepes lángon 15 percig. Dörzsölés után a borsó és elterjedt egy tál leves, felforraljuk. A leves hozzá apróra vágott bazsalikommal és egy kis tejszínt.

Hús étrend

A szerepe színhús lehet használni nyúl, baromfi és marha. Diétás élelmiszer teljesen tiltja sütés, mert a hús egyszerűen főtt vagy párolt ételeket készítenek.

Diétás húsok van szükség az emberi szervezet, például állnak esszenciális fehérjéket. Ezen túlmenően, a hús létrehoz egy jóllakottság érzését, és kevés kalóriát tartalmaz.

Marhahús étrendűeknek

Akkor csak főzni apró marhahúsleves levest, és a hús sült friss zöldség vagy párolt. Azt is, hogy a pörkölt, tedd hús paradicsommal, sárgarépával és a hagymát húsleves. Ha a marha pörkölt tejfölös mártással, akkor jön egy kiváló Stroganoff. Ahhoz, étel jött ki igazán diéta, marha először forrni, és csak ezután hozzáadni a más alkatrészek.

Kitűnő recept lehet kiválasztani a darált marhahús. Ez húsgombóc, hamburgerek, fasírt vagy hamburgert. Recept Diétás konyha nem különbözik a klasszikus előkészítése. Az egyik feltétel - minden kész egy pár.

Kivágták a húst főzés töltött káposzta, cukkini, paprika, zsemle és húsos. Leírt ételeket tartják nagyszerű példája egy diétás étel, mivel ezek a hús sült zöldség.

Saláták étrendűeknek

Fűszeres saláta rizzsel és zöldségekkel

Összetevői három adag saláta: 120 gr. paradicsom, 220 c. rizs, 60 gr. sárgarépa, 100 g. olajbogyó, 60 gr. konzerv zöldborsó, 60 gr. bors, 20 ml olívaolaj, 25 gramm. chili paprika, gyógynövények, fűszerek, só és fűszerek ízlés szerint.

Ábra mosás, öntsük sós forrásban lévő vízzel, és főzzük.
Édes paprika és paradicsom szeletekre vágjuk. Chili tiszta vetőmagok, és sárgarépát vágjuk.
Paradicsom, rizs, paprika, olajbogyó, paprika, borsó és sárgarépa váltani a salátástál, hozzáadjuk a fűszereket, a sót, olívaolajat, és keverjük össze.

Garnélarák saláta. recept

Összetevői három adag saláta: 170 gr. paradicsom, 220 c. garnélarák, 60 g. uborka, 120 g. bors, 70 ml száraz fehérbor, 60 g. hagyma, fűszernövények, 15 ml olívaolaj és 70 ml citromlé, só és őrölt fekete bors ízlés szerint.

Garnélarák tegye forrásban lévő sós vízben, főzés 4 perc, tisztítható.
Garnélarák megsütjük olajban, amíg aranysárga árnyalattal. Miután egy műszak egy tiszta edénybe, szitálás citromlé, és hagyjuk egy fél órát, majd a le-a folyadék.
Édes paprika, uborka és a paradicsom szeletekre vágjuk, hagyma - gyűrűk. Valamennyi hozzávalót kerülnek a salátástál, borssal, sóval, adjuk hozzá olívaolajat és bort, az összes vegyes.

Egy egyszerű saláta recept gyógynövények, zöldségek és garnélák

Components négy adag saláta: 75 gr. Saláta, 600 g. Garnélarák, 130 g. uborka, 170 g. bors, citromlé, olívaolaj és só ízlés szerint.

Pepper vágott hosszában és CHOP.
Saláta töröm szét a kezét a kis méret.
Uborka vágott kis félkör.
Garnélarák hozzá sós forrásban lévő vízben, szakács és tiszta.
Egy salátástál tegye réteg uborka, paprika, garnélarák, gyógynövények, öntsünk keveréke só, olívaolaj és citromlé, és hagyjuk állni 20 percig.

Saláta tojással, paradicsommal és a brokkoli. recept

Komponensek négy részre saláta 4 tojás 450 g. brokkoli, 3 gerezd fokhagyma, 140 g. paradicsom, balzsamecet 40 ml 70 ml olívaolaj, petrezselyem bazsalikom és édeskömény, 25 ml citromlé, só és bors ízlés szerint a keveréket.

Káposzta bomlik virág, tedd forrásban lévő sós vízben, körülbelül 5 percig, hogy készítsen. Miután gondosan kap útján skimmers.
Tojás, hogy egy keményre főtt és apró darabokra vágjuk, paradicsomos, fokhagymás - szeletelt.
Zöld bazsalikom és a kapor együtt brokkoli, tojás és paradicsom tegye a salátástál.
Olívaolaj, ecet és citromlé mix, öntsük át a saláta, adjunk hozzá fűszereket és a sót.

Diétás menüt a fogyás életmentő. Nem kell, hogy idŒbeosztást feladja a kedvenc ételek! Mivel valójában egy diétás menü csak abban különbözik a feldolgozási technológia és néhány listája elfogadható termékeket. És akik fogyni, ez a diéta mindig az étrendi és ízletes ételeket, amelyek segítenek, hogy a test alakját érdekében!

Diétás ételek fogyás

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő