Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és a hasznos
Step aerobik - egy különleges fitness központ, amely több mint 200 tétel jellemzően tánc mozog lefelé. Minden osztályban tanítják művelettel platform. Ismerve azt jelenti, hogy a step aerobic fogyás, az otthon, akkor órákat függetlenül.
Az előnyök a step aerobic
A mai napig, step aerobic egyik legnépszerűbb fitness trendek, amelyek segítségével könnyen beállíthatja a forma és javítsák a saját egészségét.
Az alapvető eleme ez a faj egy mohó fitness lépésben mert úgy vélik, hogy a legjobb gyalogos terhelést, így a vonat a szív. A folyamat során a képzés javítja a funkció a légutakat, normalizálja a vérkeringést. Köszönhetően a rendszeres testmozgás növeli a szervezet állóképességét, valamint erősíti az izmos csontváz, hatékonyan és gyorsan égett meglévő zsírlerakódás.
A fő előnye az ilyen képzés:
- nyomás normalizáció történik;
- kiküszöböli a feszültséget;
- Úgy kezdődik, hogy jobban működnek szív;
- betegségek megelőzésére, mint például ízületi gyulladás és csontritkulás, valamint a fejlődés ezen betegségek oka a mozgás hiánya;
- Sokkal könnyebb elviselni a stresszt;
- osztályok könnyen elvégezhető otthon is önállóan;
- egy viszonylag rövid idő alatt korrigált értéknek;
- aerob testmozgás segít, hogy húzza meg a has, fenék, comb.
Osztályok hasznosak:
- visszerek;
- magas vérnyomás;
- betegségek a vese, a máj, a láb ízületek;
- angina, szívritmuszavar, problémák a szív.
A képzés terén
Tudva azt, hogy ad lépésről-aerobik az egészség, hogy lefogy, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Mielőtt elkezdené körülbelül fél órát, meg kell inni egy pohár tiszta vízzel;
- miközben megemeli a platform csak üzemeltetni lába, de nem forog;
- Szigorúan tilos olyan hirtelen mozgás, mivel ez súlyos sérülést okozhat;
- tegye a lábát platform teljes mértékben meg kell, és nem kap a lábujjak;
- fontos, hogy közben az egész hátsó maradt a legtöbb közvetlen képzés;
- nem tudja végrehajtani egy mozdulattal több mint egy perc alatt.
Ha a step-aerobik fogyás otthon kell használni, nem szabad elfelejteni, - hogy egy rövid időre, hogy hullik a súly, akkor alkalmazkodniuk kell az élelmiszer. Az ideális megoldás az lenne, hogy csökkentse a kalóriabevitelt naponta 1/10 része.
Ez nem volt észrevehető eredményt, és elkezdett olvadni a testzsír, meg kell foglalkozni a step aerobic, legalább heti 3 órában, különben a hatás gyakorlása nem fog növekedni.
Még ha a fáradtság érzése edzés közben kell mozogni. Szakmai oktatók ajánlott minden alkalommal, hogy egy speciális szív monitor, hiszen lehetőséget ad ellenőrzi az intenzitást az egyes feladat.
Step aerobik fogyás segítséget egy rövid ideig, hogy a tökéletes alak. Azonban szükséges figyelembe venni azt a tényt, hogy az ilyen vizsgálatok hozzájárulnak a kialakult egy erős étvágy, és fennáll a veszélye a túlzott evés. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy tartalmazza a napi étrendben annyi tápanyagot, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amennyire csak lehetséges.
Foglalkozni otthon step-aerobic, nincs szükség semmilyen különleges fizikai felkészülés, hogy hogyan kell kezelni a képzés képes lesz még egy kezdő, így ez a fajta fitness és élvezi az ilyen nagy népszerűségnek örvendenek. Nem elég, ha csak arra, hogy milyen hasznos a step aerobic egészségügyi és forma, mivel szükség van, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni az összes alapvető lépéseket, és egy speciális platform.
alapfeladatok
Ha még nem volt köze a step aerobic, akkor el kell kezdeni azt alapszinten, így az izmok erősebbé válnak. Az első képzési tűnhet nagyon nehéz, de ez nem probléma - minden alkalommal osztályok könnyebb lesz. A tanulás alapvető mozgások nem kell túl sok időt.
A lépést az órák szabályozni kell a saját, figyelembe véve a saját fizikai állóképesség. Fontos, hogy kezdete és vége minden edzés egy kis bemelegítés zajlott, valamint az izmok felmelegedett. Fokozatosan, a terhelés növelni kell, ezért szükséges, hogy állítsa be a magasságot és a lépcső platform. Idővel, akkor lehet, hogy súlyokat, ezzel is növelve a hatékonyságát a képzés.
Egyszerű lépés. Ez a gyakorlat végezzük elején minden ülés, mert segít, hogy felmelegedjen az izmok a lábak is, hiszen azok jelentős terhelést.
Meg kell egyenesen állni, beállítva a hátsó, kissé emelje meg az állat fel, karok behajlítva, a könyök. Most meg kell kezdeni, hogy lépést ugyanazon a helyen. Az időtartam a gyakorlat - néhány perc alatt.
Lábánál kopás speciális sport gumit húzni őket. Ez segít, hogy bonyolítja az első edzés. Ahhoz, hogy az a lépés, hogy nagy erőfeszítéseket. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy az alsó esik gumi, annál nagyobb a terhelés. Gyakorlat végezzük legalább 3 percig. Megteheti létrák lépéseket.
Kell felkelni, még mielőtt a padon, kézrátételt a derekát. 2. lépés kerül végrehajtásra, hogy a padra, és a mellette. Most meg kell ugrani a padlón, és ismételje meg a gyakorlatot.
Step aerobik segít, hogy ne csak fogyni, hanem tökéletesen fejleszti a koordinációt, erősíti az izmokat, és normalizálja a különböző rendszerek a szervezetben. Osztályok kezdődik javára, feltéve, hogy legalább 3 edzés hetente.