Pulzusszám alatt kardio edzés, az asztal, a fontos ellenőrzési
Száma pulzusszám függ a következő adatokat:
- tömege;
- életkor;
- fizikai erőnlét;
- érzelmi állapot;
- hőmérsékletet.
Impulzusérték lépésben edzés - nem több, mint 100 ütés. Jogging hasznos mindenki számára, még egy kezdő. Pulse ilyen képzés nem haladja meg a küszöbértéket 120 bpm. min. Számoljuk ki a pulzus, amely nem alkalmas, ha fut, túl egy értéket a következő képlet segítségével: 226 (férfi 220) mínusz a szám a teljes év. Ez a maximális pulzusszám az edzés alatt megengedett. Kiszámítása az optimális értéke a szívfrekvencia egyenlő a maximális index szorozva 0,7. Ez egy ilyen magas frekvenciájú hatékonysága cardio lesz a legnagyobb. Beállítható az adatok kézi és segítségével pulzusmérőt.
Adja meg a nyomás
A folyamatok zajlanak a különböző HR
Izolált impulzus zónát, amelyen belül a test másképp működik:
- Terápiás. Pulzusszám - 60% a maximális: 110-120 veri. Időtartam kardio 30 perc alatt. Ebben a zónában, gyorsuló anyagcserét, izom oxigénnel telített, javítja az általános állapota a szervezet.
- fitness területen. Pulzusszám - 75% -a, maximum 135-150 ütés percenként. Képzési ebben a zónában a legjobb zsírégetést. Időtartam - 40 perc.
- Aerobic. Pulzusszám - 85% a megengedett érték 150-165 darabok. Vonatok állóképesség, aktivált zhiroszhigatelnye folyamatok miatt az energiafogyasztás zsíremésztés. Időtartam - kezdőknek nem több, mint 10 perc.
- Anaerob. Pulse folyosó 165-175 veri 60 másodperc alatt (90% maximum). A növekedés anaerob állóképességet, égő szénhidrátok. Időtartam - 2-10 percen keresztül. Csak alkalmas jól képzett emberek.
Az impulzus szint meghatározásához fizikai felkészülés a sportoló. A gyógyulási arány szívfrekvencia vissza a normális edzés után közvetlen összefüggés: minél gyorsabb a szívfrekvencia eléri 60-80 ütés, azok jobb formában van egy sportoló.
intervallum futás
Kereszt cardio szívfrekvencia határértékeket ajánlott csak a tapasztalt sportolók. Pulse A futtatás során, elérve a 180, jellemző sportolók gyakorló sebességének vagy intervallum kardió. Rongyos távon megfelel a végrehajtás a szabványos működési gyakorlatok és póttagjai erős nyomás az anaerob zónában lassabb aerobic. Alkalmazásával a oxigénmentes (anaerob) folyamat futását intervallum nagyon hatékony a zsírégetés. A test feltölti energiával tartalékok a hazai forrásokból - a túlzott zsír felhalmozódását. Abban a pillanatban a szívritmus gyorsulás elérheti a 95-100% -os maximális adatok.
Különösen fontos a szívfrekvencia cardio
Ha szeretné tudni, hogy a maximális frekvencia az impulzus a saját, akkor felejtsd el az ő korában - akkor képes lesz arra, hogy segítsen a különleges cardio teszteket.
A kezdők értékeit pulzusszám - a fő mutatók a jólét idején kardio. A felesleges optimálisan hatékony pulzusszám azt jelezheti, hogy a gyakorlat nem alkalmas az intenzitás a sportoló. Ez lehet a túl alacsony és nem hozza meg a kívánt eredményt, és a túl magas és károsítja az egészséget. Mérjük meg a pulzusát sporttevékenységek is tudniuk kell a kalória égett az edzés alatt. Hivatásos sportolók használ a pulzusszámot és az irányítást a kitartást.
Sokkal kényelmesebb, hogy ellenőrizzék a pulzusszám segítségével kifejlesztett szívritmus monitor. pulzusmérő néz ki, mint egy normális órát a csuklóján. A készlet tartalmaz továbbá egy érzékelőt - a szíj egy érzékelővel, amely fel van szerelve a mell alatt a napfonat. Vannak még multifunkcionális szívritmusfigyelők azt mutatják, hogy egyre több és számát során elégetett kalóriák kardio edzés.
Futó, alacsony pulzus
A kezdő futó, a pulzus a kardio edzés, még a legkönnyebb, változik között 80% a maximum. A legfontosabb dolog a sportban - a rendszeresség. Hogy javítsa a sportteljesítményt, eredményezhet az izomtónust és erősíti a szívet, szükséges a rendszeres testmozgás. Fejleszteni a szívizom, meg kell kezdeni az alacsony intenzitású kocogás. futás üteme olyan legyen, hogy a pulzusszám nem haladja 145. Ha a korlát elérésekor el kell menni egy gyors ütemben. Visszaállításához impulzus, amikor séta szükséges érték 120, akkor ismét megy a futás. A munka olyan ütemben körülbelül 30 percig. Ez a fajta kardió segít csökkenteni a szívfrekvenciát a futás alatt akár 120 Ez a teljesítmény - a wellness. Elérve a sportoló kap a gyakorlat maximális haszon és a hatás, miközben a fizikai formában, de nem túlterhelt szervezet.