pulzus zóna zsírégetéshez
impulzus zóna zsírégetéshez [idézet]
Mindannyian használja a futópad vagy kerékpár ergométer az edzőteremben. Gyakorlatilag ezen szimulátorok feliratokat mutatja, milyen keményen kell dolgozni, hogy elérjék egy adott célra. „A zóna zsírégetés / aerob” annyira vonzó, hogy mindannyiunk, valahol 60% és 70% a maximális pulzusszám. De hol volt ez a szám, és függetlenül attól, hogy ez az intenzitás a legjobb, ha úgy dönt, hogy lefogy.
Annak érdekében, hogy erre a kérdésre válaszolni, akkor először meg kell érteni, hogyan energiafogyasztásunkban (zsírok. A fehérjéket. Szénhidrátok) használnak üzemanyagként. Jellemzően, egy állam teljes nyugalmi átlagos ember éget körülbelül 60% zsírt, 35% szénhidrátot, 5% fehérjét. Ha egyszer valaki elkezdi mutatni a fizikai aktivitás, anyagcsere a test változik, a zsír anyagcsere lelassul, és növeli a bevitt szénhidrát. Mi épül a zsírok / szénhidrátok rendszer, mert általában fehérje szinte nem energiaforrás, néhány kivételtől eltekintve, mint például az éhség. A fejlődő tendenciát vázolt, azt lehet mondani, hogy a maximális intenzitású edzés égett közel 100% szénhidrátot. Így gyakorolja intenzitása nagyobb jelent zsírégetést, így a szimulátor azt látjuk, hogy a „zsírégető zóna” számlák viszonylag alacsony intenzitású, zöld csíkokkal.
Elégetett kalória különböző intenzitással
Azonban, ha a csökkentett intenzitású képzés során csökken, és az arány a kalóriák elégetése. Emlékezz tömeg visszaállítási folyamat csak akkor, ha a szám meghaladja az elégetett kalóriák számát fogyasztott. Ezért logikus, hogy megkeresse éget annyi kalóriát edzés közben. Először is, a további szénhidrát mennyiségét, hogy ha éget intenzívebb edzésre, nyilván nem lehet halmozni, mint a zsír (normál nyugalmi legtöbb szénhidrátot, így glikogén halmozódik csak a májban és az izmokban). Másodszor, bár a relatív zsíranyagcsere növekedésével csökken intenzitása a képzési folyamat, az abszolút zsír mennyisége égett, ebben az esetben azonban, megnövekedett. Az alábbi táblázat mutatja a képzési mód, és hatása nekik a 30 éves személy 90 kg tömegű.
A képzés időtartama 30 perc, a fajta gyakorlat - futópálya, három különböző intenzitással.
Bár az adatok táblázatban bemutatott becsült érték, akkor egyértelművé teszik, legalább két dolgot. Először is, a elégetett kalóriák számát növeljük háromszor való átmenet során a séta fut. Másodszor, bár a relatív intenzitás zsírégetést csökken az átállás során séta fut, az abszolút zsír mennyisége elégetett (gramm) a futás közben sokkal nagyobb.
Az amerikaiak túlnyomó többsége gyakorolja annak érdekében, hogy lefogy, de ne felejtsük el, hogy a fő cél minden képzés - még működésének javítása a keringési rendszer és a szívbetegségek megelőzésében. Általánosságban, egy normális, egészséges ember vérnyomása 120/80 fő előnye a képzés a kardiovaszkuláris rendszer létrejöttét intenzitással 90% (a felső határa megengedett tartományban) a maximális impulzus. Intenzívebb edzésre mondani semmit határozott nehéz, mert túl kevés kutatást végeztek ki.
Jelenleg az American College of Sports Medicine ajánlja működésének javítása érdekében a kardiovaszkuláris és légzési rendszer aerob edzés intenzitás tartományban 55/65% és 90% a maximális pulzusszám a heti 3-5 alkalommal 20-60 percig. Természetesen, az idősek és a szakképzetlen emberek kell kezdeni alsó határát a javasolt terjedésének edzésintenzitás, és a képzett sportolók tapadnak a felső határ. Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy 30 percnyi időt az edzőteremben, miért nem növeli az intenzitást. Persze, nehezebb lesz. De akkor több kalóriát éget, több zsírt és a szív végül köszönjük meg.
Megjegyzés. Megkezdése előtt a rendszeres testmozgás (aerobic vagy több), akkor kötelező, hogy konzultáljon az orvosok és az orvosi vizsgálat.