Pulse futás közben - ahogy annak lennie kell a különböző típusú versenyautó
Pulse, miközben fut egy fontos mutatója a képzés hatékonyságának. Annak gyakorisága és befolyásolja a lépést a futás és annak időtartamát, és közvetlenül a készítmény a szervezetben. Ha futtatja a kedvéért az egészségügyi és fizikai alkalmasság, majd figyelni, hogy a pulzusszám futás közben nagyon megfelelő.
Jellemzői a pulzus futás közben
Futás - ez gyakorlat. Ez lehet a változó intenzitással. , Mennyire aktív Ön kényszeríti a szervezetet, hogy a munka függ a pulzus futás közben.
Minél gyorsabban fut, annál tápanyagokat és az oxigént fogyasztanak az izmokat. Tehát, minél előbb ezeket az anyagokat ellátásához szükséges az izmok vérrel. És ennek megfelelően a gyorsabb szíved kell verni.
Az élettani szempontból a különböző folyamatok zajlanak különböző sebességgel szíve.
Például, a felgyorsul ritmust növeli a vér térfogata, hogy a szív szivattyúk a véráramban egyetlen vágással. Természetesen a növekedés végtelenül nem lehet folytatni. És korlát elérésekor körülbelül 120 ütés percenként (egyénileg beállítható a plusz vagy mínusz 5 stroke).
Mellesleg, ez a szívverés jellemző futó egészséget javító. Gyakoribb ritmus úgy tekintik, hogy a képzés.
A folyamatokat a szervezetben különböző pulzusszám
Jogging és 120-130 ütés percenként
A frekvencia 120 ütés percenként kényelmes a szív. A természet olyan módon, hogy ezen a frekvencián a sejtek elegendő vérrel és oxigénnel elvégzéséhez aerob tevékenység.
Ez azt jelenti, hogy ez a faj nem fogja megváltoztatni az anaerob küszöböt, nem okoz képződését tejsav és nem befolyásolja jelentősen az állam az izmok.
Az utóbbi állítás igaz, hiszen a szívritmus lehet tartani keverésével gyaloglás és futás. Vagyis azt, hogy nem lesz képes kimeríteni a test, például a szívritmus 140-150 ütés percenként.
A hasznos pulzusszám 120 ütés:
- Vonatok a szívizmot. Ez javítja a vér áramlását az összes szervek és szövetek. Ez rendkívül fontos a központi idegrendszer, a vérellátás közvetlenül függ annak működéséről. Kiderült stroke megelőzésére és egyéb kellemetlen betegségek. Kísérletileg bizonyított, hogy a vizuális figyelem és a memória jobb azoknak, akik képzett szívük a friss levegőn 120-125 ütés percenként.
- Származik a szervezet tejsav (ha van, amellett, hogy a kocogás, tölteni kemény edzés).
- 120-130 ábrán egy úgynevezett zsírégető küszöböt. Azaz, ez az a szint a pulzus, amelyben a test elkezd energiát fordítanak arra, kivonat a zsírok a szénhidrátok helyett. Különösen hasznos a futás és edzés az állandó ritmust 120-130 veri. Megjegyezzük, hogy kell futtatni hosszú ideig - 20 perc és egy óra. És akkor az értelemben lesz.
Így a pulzus futás közben 120 löket percenként wellness.
Ez alkalmas azok számára, akik futnak a szórakozás, nem próbál javítani a futási teljesítményt.
Általában sífutó képzési szükség speciális szoftver, amely képes arra, hogy egy hozzáértő edző. És ez a program egyénileg választható. Az interneten meg fogja találni azt van a lehetőség - nem létezik, akkor legyen jellemző a funkciókat.
És ne feledje, hogy minden alkalommal, hogy 120 ütés nem tudsz. Lesz egy hullámvasút - virágzik szív felgyorsul, a szervezet egyre nehezebb. Hogy könnyebb fenntartani a pulzusszám ugyanazon a szinten, akkor lehet kombinálni fut séta nagyobb kihívást jelentő terepen.
Ha nem zavarja, hogy a szívritmus - futni, ahogy kényelmes, de egy feltétellel: egy pár percig a futás közben leküzdeni magát, és megpróbálja mozgatni egy kicsit gyorsabban. Ez lehetővé teszi a haladást fokozatosan. Könnyű futás vagy kocogás - határozottan gyógyít testünket.
130-145 ütés
Pulse futás közben, egyenlő 130-140 ütés percenként - cardio kötelező sportolók nehéz edzés az edzőteremben. Ez a fajta keresztezési frekvencia között wellness és képzési rendszer. Ebben az esetben meg kell tartani egy impulzus legalább 2-5 percig, mivel ez a szívverés hatékonyan elűzni vért minden izom, felkészítve őket a hatalmi gyakorlatokat.
By the way, ha kész futó, akkor van egy impulzus - ez nem egy kényelmes ütemben. Azaz, ha a szív képzett, 140 ütés percenként érhető közepes sebesség, és ez már elég intenzív futás.
Mivel az impulzus - egy nagyon egyedi dolog, hogy nehéz megmondani, hogy ez lesz mindenképpen. A képzetlen ember 130-140 veri még a kocogás, míg a sportoló kocogás diszperz szív csak 105-110 veri.
Általában 140 ütés percenként - Gyorsulás a szív határa a kerékpárergométer személyek szerepelnek a kockázata szívritmuszavarok.
Statisztikák az egyének a különböző korcsoportok, felmérés azt mutatja, hogy az elmúlt 50 évben 140 ütés percenként elérni ugyanazt a terhelést, ami fő 20-25 év szív- gyorsul fel 120 ütés percenként.
145-165 ütés
Ez már egy edzés gyakorisága. Ha törekszünk, hogy dolgozzon az állóképességet, meg kell futtatni a ritmust. Ezen a frekvencián már megkezdte alkalmazkodás a szervezet, mint az aerob küszöböt átlépi.
Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez, az izmok tűnnek kapillárisok arányának változtatásával fehér és vörös izomrostok. Gyakorló különböző módon lehet „tönkre” és a „erősítse” azok vagy más szálak. Mivel a szervezet arra törekszik, hogy hatékonyan végezze el a feladatot, és teszi fel ezt elképzelhetetlen dolgokat a szövetek és sejtek szintjén!
A hétköznapi ember vesz részt fitness, így a ritmus egy eleme a rövid intervallum faj, amely segíti őket tartani illik, és a testzsír. Hosszú ideig dolgozni egy ilyen impulzus nem.
A hivatásos sportolók maratoni képzés az munkaritmust.
Gyors futás felgyorsítja szív képzetlen ember 160 ütés percenként az első 10 másodpercben a verseny, ami után a beteg kezdi érezni a hiányát a levegő és a fulladás. Következésképpen az újonnan jobban edzeni alacsonyabb pulzus.
Következő - akár 175-180 ütés percenként
Ez a ritmus jellemzi a sebesség képzés. Továbbá, olyan szintre növeli az impulzus fut gyorsulás, majd egy perc múlva, vagy egy fél legyen kötelező késés - ez az intervallum futás (ez töredékes futás).
Ebben az esetben, a szív és az izmok dolgoznak anaerob. Nem szükséges kimeríteni magát ész nélkül fut távolságot a szívritmust.
Ne feledje - a maximális pulzusszám árthat a szíve! Ha nem vesznek részt a szakmai és nem működnek felügyelete mellett a kompetens és tapasztalt edző, jobb futás a pulzus nem gyakorolják egyáltalán.
Mi történik a szív után futni
Mindenki arról beszél, hogy mi a pulzusszám a futás közben. Egyértelmű, hogy a pulzus felgyorsul, ha fut. És ez után fut?
A gyorsabb a ritmus visszaáll a normális szívritmus (60-70 ütés percenként), ezért nem a legjobb formában. A kezdő impulzus elég hosszú túrák a verseny után, de még mindig úgy tűnik görcsök a mellkasban, légszomj. Számukra egy gyors verseny - a stressz (például látható bármelyik iskolában tornaterem testedzés óra).
A sportoló ritmus belül visszaáll 60-120 másodperc. Még ha elkezd futni hosszú szünet után, egy pár hétig, észre fogod venni, hogy mennyivel gyorsabb és könnyebb a szíve visszanyeri után futni.
Attól függően, hogy az egészség és fitness, szükséges fenntartani más tempóban futni. Íme néhány tanács az esetben, ha fut az egészségre és a zsír veszteség:
- Járása nem gyors. Meg lehet futtatni a határán walking, ha még mindig nehéz tartani a sebességet 8-10 km óránként.
- Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy légszomj egy lépéssel. Ha szívbetegségben vagy bizsergés a maga területén -, és lépjen a fokozatosan lassul. Attól függően, hogy a jövőbeli jólétét - vagy tovább futnak, vagy befejezni ma (mi történik, ha egy gyors start).
- Mi a normális szívritmus, miközben fut az Ön számára? Fókuszban az egészség. Ha úgy érzi, kényelmes, ugyanakkor úgy érzi, egy kis terhelés - így ez normális az Ön számára. Pulse lehet 110, és talán 130 több gyors lépést a korral „ustakanilos” és 120 ütés.
- futás üteme olyan legyen, hogy lesz egyszer, kényelmes volt.
Ha azt szeretnénk, sebesség vagy maraton eredményeket kell dolgozni a „nem”. És azelőtt kell foglalkozni az egészségüket - legalább is az EKG és kap engedélyt a kardiológus.