Pulóver fotó és videó súlyzó gyakorlatok
Pulóver egy súlyzó nagyobb mértékben, mint a variáns súlyzókkal, alakulására összpontosított a mellizmok, de ez nem jelenti azt, hogy a széles hátizom lesz képes kikapcsolni.
teljesítmény technika
- Vedd ezt a vesszőt átlag fogást.
- Feküdj egy vízszintes padon, a feje a szélén.
- Lock rúd fogólap közvetlen tapadást a mell egy kissé hajlott, és felemelte a kezét függőlegesen felfelé.
- Próbálj meg nem arch a hát alsó részén erős. Egy áramszünet a sajtó is tesz a láb vissza a padra.
- Vett egy mély lélegzetet, és lassan engedje a karját, hogy a pole a feje mögé.
- A kezét a shell párhuzamosan a földre 1-2 másodpercig. Ez idő alatt, kivett tolóerő, és elsősorban az izomfeszültség.
- A kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Ne hajlítsa be könyökét, különben a pulóver pedig egy sajtó, aminek elmozdulásnak terhet más izmokat.
- Annak érdekében, hogy a legtöbb természetes helyzetben a csukló és a könyök ízületek edzés közben, akkor ajánlott használni súlyzó EZ alakú nyak.
- Nagysága a hajlítási szög a könyökénél a testmozgás fixen kell maradnia idején mozgás - körülbelül 150 ° C.
- Optimális terhelés a kezdő sportoló végző pulóver, egy bárral tekinthető önsúlya fogólap - 8-10 kg. A jövőben a terhelés hagyjuk növekedni, de nem több, mint 25 kg. Túllépve a normál érték felső határának kiválthatják a fejlesztés hasűri sérv.
Pulóver, egy bárral feküdt a padon. Ez a megvalósítás bonyolultabb végrehajtani. Akkor csökkentheti a csípő, amikor a lövedék a fejét, hogy egy további munkáját a sajtó, és a hát izmai. Kérdezze meg partnere, hogy küldje el shell edzés előtt, mivel nehéz, hogy a bárban, és kap a padon tartani az egyensúlyt.
Pulóver egy súlyzó a padon egy fordított előfeszítő. Itt, a terhelés eltolódott nagyobb hátizmok és alján a mell; rövidített mozgástartomány, és növeli a terhelést a könyök ízületek.
Elemzés a testmozgás
A gyakorlat célja nem elérni izom hipertrófia és felhasználható kizárólag a „keresés” mozgalom cél izmok. Pulóver bárral is szerepel a bemelegítés része erősítő edzés mobilitásának javítása vállcsatlakozásoknál, és megakadályozzák a sérülés.
A mozgás során a hosszú fej a tricepsz izmok, lat, mellizom. Segítése funkciót vállalnak tricepsz, és stabilizálószerként izomzattal szolgál trapéz.
Ellentétben pulóver egy súlyzó az alapvető gyakorlatokat súlyzó
A klasszikus változat amplitúdója az alapvető mozgás szélesebb, ami hozzájárul a nagyobb szakaszon izomzattal. Ugyanakkor csökkenti az amplitúdó egy megvalósításban egy bárban teszi alaposabban felhívni a kontúrt a mellkas izmait.
Pulóver bár összehasonlítva a „súlyzó” ezt a gyakorlatot tartják nagyobb traumát, mert súlyosan korlátozza a mozgást az ecset. Mielőtt elkezdené a képzés, azt javasoljuk, hogy ellenőrizze a mobilitás a vállízület. Ehhez húzza ki a klasszikus teljes amplitúdóval. A mozgás adott könnyedén? Nyugodtan folytassa a fejlesztési pulóver.
„Friss” váll sérülés, a csukló és a könyök ízület ízületek egyértelműen ellenjavallat pulóver.
- Sportolók körében is népszerűsítették az elképzelést, hogy a legnagyobb stimuláló hatás végzésekor testmozgásnak kombinálva a fekvenyomás felülbírálja. Ezt az állítást cáfolta: a klasszikus fekvenyomás rezultativen csak nagy súly terhelés pulóver végezzük egy könnyű. Így teljesítménye a két mozgás felülbírálja kontraproduktív (abban az esetben zhimom) vagy traumás (hivatkozással pulóver).
- A legtöbb gyakorlat forrásból a kívánt helyzetbe, hogy bővítse a mellkas. Azt találtuk, hogy hasonló hatást a végrehajtás a „lélegző” pulóver tud beszélni csak abban az időszakban az aktív növekedés a szervezet.
izom Térkép
