Gyakorlatok a láb és a fenék egy súlyzó vagy súlyzók
Ez a legrégebbi súlyemelő gyakorlat. Ez a gyakorlat célja elsősorban nem az izmok szivattyúk, és a fejlesztési sebesség szilárdságú lábizmok és fenék. Ami a biomechanika - úgy néz ki, mint egy zömök. Azonban a lényeg, hogy meg kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, és nyomja le a legerősebb teszi, hogy egy nagyszerű gyakorlat a robbanás erejét.
Mint tudod, ahelyett, hogy a kecske meg fogja közelíteni semmilyen emelkedését. A lényeg az, hogy kellően magas és stabil. Ez lehet egy pad, egy fából készült Dresser, egy köteg 25 kg lemezek, és így tovább. D. Csak a csarnokokban súlyemelő ugrás egy kecske.
21. ugrás a súlyzó a vállán
Ugrott át a bárban - ez a gyakorlat nem kezdőknek. Amennyire ez a gyakorlat hatékony, mint ahogy nehéz, ezért - ez veszélyes. Hatékonyan van, először is, a robbanékony erőt lábizmok és fenék, és ezért gyakran használják a könnyű és nehéz atlétika. És valóban minden a gyakorlatokat, ahol szükséges robbanóanyag láb erejét.
Szerelmesek az azonos nem szükséges ezt a gyakorlatot, de ha azt szeretnénk, hogy jobb, ha nem a végén egy edzés a lábak. És jobb, ha kiugrik egy teljes Seda. Azaz, az elején a teljes guggolás, majd azonnal indul, hogy szakítani a poszt a Seda. A feladat -, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges. Ennek megfelelően ki kell alakítania a sebesség, amennyire csak lehetséges.
22. Fordított Hyper
Ez a gyakorlat lehet tenni egy különleges szimulátor, és segítségével a különböző eszközök. Mivel a különleges szimulátor mindig ritkaság a fitness club, az emberek és az edző torzul, ahogy tudnak. A tanfolyam: fitness gép hyperextension, torna kecske, üzletek, fitball, különböző táblázatok és áll.
Az izmok ebben a feladatban ugyanúgy működik, mint egy hagyományos hiperextenziós. De a fordított nevezik, hiszen itt, éppen ellenkezőleg: a test rögzítve, és a lábak emelt. A fő terhet megy a fenék és a hát extensorok. Térdinak túl feszült, de egy kicsit kevesebb.
Ez a gyakorlat tökéletes nyúlik vissza. Is, ez nagyon hasznos lesz azoknak, akik a fájdalom és a különböző problémák az ágyéki gerinc (sérv, kiemelkedés, osteochondrosis). Ez magában foglalja mind a végén, és az elején a testmozgás, mint bemelegítés.
23. A láb mozog, az oldalán feküdt
Helló A nevem Maqsood. Négy évvel ezelőtt, nem volt bemelegítés, bemelegítő hirtelen intett nagy láb, és úgy érezte, egy éles, akut fájdalom, a belső oldalán a comb a lágyéki, hogy a térd. És nem zavarja ez a hely három goda.No nemrég felfedezték, hogy a fájdalom nem érezhető sooo lassú ereszkedést shpagat.Stoit nekem egy kicsit, hogy nyúlik a sérült lábát abban a helyzetben, a zsineg, úgy érzem, egy éles fájdalom. Kérem, mondja meg, amit én bántani, és hogyan kezeljük?
Valery, nagyon köszönöm a választ!
Szeretem ezt a gyakorlatot a fenék :. //tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_bedra.php comb: keverés, hígítás a szimulátorban.
Jó estét! Kérjen tanácsot: én részt vesz a teremben, hangsúlyt fektet a fenék a osnovnom.kogda a kívánt eredmény eléréséhez, van egy szép és rugalmas szamár, de a lába lesz testesebb. Ha 2 hét nem a vonat a lábát megy, és lesz nőies, és nem úgy, mint egy súlyemelő :). Kérdezze meg az edző, ha van egy szép szamár, de nincs nagy láb, mint a bónusz, azt mondta, hogy szinte nincs nevozmozhno.tak ? előre is köszönöm a válaszát!
Katya az izmok csökkent mennyiség, azaz kezdett izomsorvadás, lehetővé kell tenni, hogy távolítsa el őket a munka. A leggyorsabb és leghatékonyabb módszer - teljesen vakolt lábát. Akkor az eredmény garantált 2 héten belül.