Pull-up bár azok számára, akik szeretnének
Azt akarja, hogy képes legyen felzárkózni - feszesítő
Mi nem beszélünk néhány Kipping-pull-up. és én őket, bevallom, nem szakértő. És ezek népszerűek meglehetősen szűk körben. De a jó öreg klasszikus hasznos lesz beszélgetni. Örömmel látjuk, hogy a mi számítógépes korú fiatal férfiak jönnek a stadionba, és próbálja, hogy utolérjék a bárban. Bár ritkán, de találkozom. Akkor arat különböző súlyokkal, dolgozó vas, de megfelelően ellenőrzött a saját teste, azt hiszem, egyszerűen muszáj.
Húzódzkodás nem véletlenül szerepel, mint egy kötelező szabvány minden sport programok, kezdve az iskolában. Ez a képesség az egyik alapvető emberi RPT mutatók. Szeretnél egy jól fejlett vállöv és az egészséges vissza - megfeszíti.
Mely izmok dolgoznak a pullups
Húzódzkodás a bárban egy univerzális gyakorlat. Mivel ezek fejlesztését célzó számos izomcsoportokat. Nézzük meg, milyen izmok végrehajtásában érintett a klasszikus pull-up.
Először is azt, részeként a flexor kezét, amikor felfelé húzva nyilván. Kéz fogás a bicepsz tartalmaz egy munka nagyobb mértékben, mint a klasszikus változat. Van olyan vélemény, hogy a klasszikus fogást húzódzkodás nem összpontosítani a bicepsz, de ez képtelenség.
És ne higgye, hogy nem vesz részt, ahol úgy tűnik, hogy csak szerepet flexorok. Ez emlékeztet a közvélemény, hogy közben előre menetben nem működik a bicepsz. És van egy vélemény hiánya miatt a helyes biomechanikai megértés a folyamat elvégzésére speciális mozgások.
A klasszikus szigorítás tricepsz részt, és legfőképpen azt kell dolgozni egy negatív fázis (süllyedése idején a szervezetben).
Alkar és a kéz
Valójában, amennyire csak tartsa erősen befolyásolja a tartózkodási idő függő helyzetben. Sőt, húz Wiese az ujjak (ha fáradt), és teljes elég - egy teljesen más munkát. Sokan nem mutatnak jó eredményt a gyakorlat csak azért, mert gyengén fejlett alkarját.
Emellett meg kell említeni, hogy a fejlődés a bicepsz nagyon korlátozott abban az esetben, gyengén fejlett alkar, és ez nem csak a húzódzkodás. Ezért figyeljen erre izomcsoport.
Valószínűleg a hátsó azt kellett mondani az első. Amikor húzza fel, és bevonja a legszélesebb körű és rombusz alakú, és általános izomtömeg ezek az izmok, arra lehet következtetni, hogy a megfelelő felvétel munkájuk lehet, hogy jelentős előrelépés történt a pull-up.
Úgy tűnik, hogy közvetlenül és azok nem működnek, de ha előestéjén erősen be őket, akkor jól érzi magát ez a formája is gyengébb eredményt pull-up. Váll részt a kézmozdulat. Bizonyos fázisokban a munka, akkor kapcsol be, ha a munka nem hatékony, a különbség keletkezik.
És itt szeretném tisztázni, hogy a kisebb részt venni a munkában, a sajtó, a tisztább húzza. De ugyanakkor, ha egy sportoló képes arra, hogy egy csomó ismétlést, és nem annyira gyors ütemben, gyakran használ néhány csaló. Egy jól kidolgozott hasizmok is gyorsan és szinte észrevétlenül ad lábbal előre, így könnyebb dolgozni, terjesztése a terhelés különböző izomcsoportokat.
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
Biztos vagyok abban, hogy az előző szöveg volt szükség. Végtére is, bármilyen gyakorlat eredményes, ha azt épül alapján az elmélet. És az ország arra törekszik, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlat ismerete nélkül ez az alap dolgokat, és milyen izmokat munka közben. Tegyük fel például, fekvenyomás súlyzó bicepsz nem sokat segít, hogy élesíteni a szakterületen húzódzkodás, mert szükségünk van egy átfogó megközelítés és a működési idő egy adott szintje (ez a téma részletesebben tárgyaljuk ebben a cikkben), de tudja, hogy ez az izom funkcionálisan szó, szükség van rá.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni, vagy hogy javítsa a rekord ebben a feladatban, néhány a következő tevékenységeket:
negatívok
A negatívok és hatékonyságuk részletesen egyik cikket. A technika tökéletes azok számára, akik nem tudnak csinálni egy ismétlés, valamint azokat, melynek eredménye nem több, mint 3-5 alkalommal. Keressen egy kis vízszintes sáv, így azonnal ugrik, vagy lehet a felső fázisban a gyakorlat (az álla alatt a bárban). Lógó, kezd leereszkedni lassan. Pontosabban, a test fog süllyedni maga a feladat - az ellenálláshoz.
Tehát amit tehetünk néhány ismétlést. Ha a pull-up eredményez nulla, és nem állnak készen, kezdje két kettő. Megpróbál mindent megtenni, jóhiszeműen, menj le, ellenállva a hatalmas gravitációs erő, a leglassabban - hatékonyságától függ az edzés és határidőket célok elérése.
Fokozatosan, mint számának növelése ismétléseket és a sorozatokat, és két hét múlva jelentősen megnövekedett, és megtanulják, hogyan kell felzárkózni egy hónappal később. Azonban, mint már mondtam, gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni csak egy bonyolult művelet, és a negatív ismétlés fontos egyéb eseményeket.
cardio
Különösen nehéz húzódzkodás gyerekekkel túlsúlyos testalkat. És ha egyrészt fejleszteni a teljesítmény mutatók, vagy a másik vissza kell állítania a ballaszt. De ez nem helyes azt gondolni, hogy cardio csak akkor szükséges, a fogyás. Ez az elem a sport program hatékony minden irányban.
Ha fut, ugrik, kerékpározni, akkor biztosan fogyni. De azon kívül, akkor lesz egy jobb funkcionálisan, kialakítja a koordinációt, megtanulják, hogy úgy érzi, a test jobb. És a sport, anélkül cardio?
Pull-up rándulások
Talán jobb, hogy beszéljen már, hogy azok, akik megközelíteni a célt, hogy az ajánlások végrehajtását a fent vázolt. Azt hiszem, felesleges leírni ezt a folyamatot, annál vontató lehet egészen más technikailag. Az egyetlen dolog, amit szeretnék figyelmeztetni: ne élj vissza a szaggatott húzódzkodás - tőlük nehéz lesz elfelejt.
kiegészítő gyakorlatok
És itt van ugyanaz az elmélet, végül jöhet. Bicepsz, tricepsz, alkar, váll, hát, majd nyomja meg - mindezek izomcsoport akkor a vonat külön-külön. Ez a legjobb, ha ezt a képzést követően a kapcsolatot a pull-up.
Dolgozott negatívok, és húzza ki rándulások - Get bicepsz és absz. Nos, és így tovább. D. Jó lenne, ha benne van a képzési program tolóerő blokk a fej és a mellkas. Továbbá, néhány szobában van egy szimulátor vízszintes sáv párhuzamos sávok, ahol Térdhajlati platform segítségével tegye a testmozgás, elvételét egy része a súly.
Írtam egy csomó levelet, egyetértenek. De nem hiszem, hogy van valami az írás nevezhető furcsa. Ha van egy cél, hogy megtanulják, hogyan kell utolérjék a bárban, eléri azt. Seeker kell találni, így a jó szerencsét!