Army pull egy bunkó a számot, berendezések
Mi a hadsereg húzza?
Bunkó „piszkos” pull - oly gyakran nevezik az opció lehívási. A fő célja a hadsereg húzódzkodás - a fejlesztés a hatalom fordulatszámon. Az oktatás lényege húzza fel egy ilyen nagy az ismétlések számát.
Ha a cél -, hogy megtanulják, hogyan kell elkapni egy csomó időt, tanulmányozza a katonai lehetőségeket. Ő nem tölti be az érzékeny hátizmokat. Ehelyett a terhelés egyenletesen oszlik el a kéz izmait. has-, hát, és még a lábát. Ringató, ugrások és egyéb vitás fitness technikák lesz releváns.
Army húzza képezte az alapját a CrossFit, ahol a klasszikus feladat csak elkerülte a kaput. A fő feladat - Dotyanutsya áll fel a bárban, és az összes berendezés alkalmazkodik ehhez a célhoz.
Különösen a hadsereg húzódzkodás
Legyünk fontosak sok sebesség szilárdságú sportok közelében .. CrossFit, súlyemelés, harcművészet, stb Különös figyelmet kell fordítani, így húzódzkodás a hadsereg és a különleges erők. Az a képesség, hogy utolérjék a sok időt jelzi a magas potenciálját a hatalom az ember és jó PFD.
Ezért, amikor a tompított vizsgálatok testedzés az amerikai hadsereg szabványok felállítására pull-up. Köszönhetően ezek a jellemzők a hadsereg húzza nem jön ki a „divat”, és a mai napig.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a sok idő?
Meg kell nézni az alapvető anatómiai és biomechanikai. Kezdeti kilövellés elvégzi felhúzó nemcsak erőfeszítéseinek köszönhetően a hátsó, de a segítségével a sajtó, bicepsz és más asszisztensek. A helyi cél - képzés az izmok összehangolt komplex munka. Ahhoz, hogy utolérjék a sok, az emberek számára lehetővé kell tenni, hogy egy időben, hogy az összes aktív izomcsoportokat.
Nem elég, ha csak azért, hogy, és felzárkózni. Ez egy barbár módon nullára termelékenységet. Képzési kell osztani több szakaszból áll:
Az első fázis - kiindulási helyzet
- Megtanulják, hogyan kell akasztani a bárban a sztatikus feszültség sajtó és a láb izmait Válpánttal. Ne felejtsük el azt a fontos árnyalatot a főbb cikkek pull-up. Megtanulják, hogyan kell a rock oda-vissza, ne feledkezzünk meg az aktivációs izomcsoportok.
- Szokni kiegyenlítő és hozzászoktatni a vállöv a statikus aktiválás, különben a teljesítmény jelentősen csökkent. 30-60 másodperc egy helyzetben számít egy készlet.
A második szakasz - polupodem
- Tehát hajtókar a medence hátra, és hajlítsa be a lábait a csípőízület. Egy ilyen robbanásszerű erővel szükséges ringató karok húzni magát a bárban. Legyen fele amplitúdója, amint az a szög, a könyök fogja irányítani. Ebből a helyzetből, menjen vissza és nem egy másik rep.
- Hogy megtanuljuk a kiindulási bunkó, amely meghatározza a hatékonysága a hadsereg pull-up. Ne felejtsd el a test ringató még az emelés közben.
- Azt nem tudja elengedni a bárban. Egész sor, akkor egy satu, és csak ezután - pihenni.
A harmadik fázis - a végső mozgását
- Szükséges, hogy a vonat a CNS helyreállítási külön-külön. Helyezzük alatt magas támogatási bar. Állj rá. Meg kell állni rajta, hogy fogást a vízszintes sáv hasonlított utolsó fázisában (hajlított 90 ° könyök).
- Nyomja le a vádli izmait és húzza gyűjtemények mezőnybe. A hátsó dolgozó kisebb izom tömb. Fő munkája bicepsz és deltoid miatt a kezdeti impulzus. Ne használjon ugrik. Csak az emelkedés a lábujjak.
- Támogatást meg kell, hogy egy kicsit több rúgás - a frontális síkban, hogy szimulálja a swing és dönthető felsőtestét.
Helyes technika hadsereg húzódzkodás
Miután tudomást szerzett ezen mozgalmak külön, akkor mozog zökkenőmentesen közös teljesítményét. Próbálja meg elindítani, hogy összekapcsolják az első és a második, majd a második és a harmadik szakasz. Csak azután költözött közös „hármas” szigorítás.
Biztosítjuk Önöket, akkor is, ha nem voltak képesek felzárkózni egy csomó idő után külön képzési fázis, akkor könnyen hozzá néhány ismétlést. De ha azt akarjuk, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni nulla. majd olvasni egy másik cikkben.
Az árnyalatok képzési programok a katonai húzódzkodás
Képzett olyan kemény és pull-up gyakran kell - heti 2-3 alkalommal. Legyen ez a prioritás a képzésre. Kezdje képzés testmozgás és kiegészítő fázisok a fent leírt. Ne feledkezzünk meg az edzést.
A kezdéshez, próbálja meg a klasszikus rendszer 6x12 - 6 db 12 ismétlést minden fázis és az egész eljárás. Ha gyakorolni hetente 2-3 alkalommal, akkor felveszi a kapcsolatot egy ilyen rendszer:
- 1. nap: Az első szakasz a 6x12 egyes gyakorlatok a hátsó választás 4x8 formátumban;
- 2. nap: A második szakasz a 6x12 néhány gyakorlat a mellkas, mint a push-up és bár a 4 db kudarcra;
- 3. nap: A harmadik szakasz 6x12 gyakorlatok a lábak vagy a szív;
- 4. nap: 8x8 hadsereg pull-up.
Képzések keresztül végzik a nap Hétfő - 1. nap, szerda - 2. nap, péntek - 3. nap Hétfő - 4. nap, stb Végén a második napon kell kombinálni az első és a második szakaszban, és végre több zaminochnyh készletek.
Sokan furcsának tűnik, hogy a jelenlétében a 4 napos képzés részeként egy háromnapos képzés, mint az összes használt gondolkodás ciklusban 7 nap. Ne figyeljen erre a tényezőre.
Ha 8 ismétlések nélkül könnyen egy csipetnyi fáradtság hátizmok és a karok, a súlyokat, mint a palacsinta a bárban a horogra rögzítjük a ólomövet. Add terhelő vissza, és akkor nem árt gyakorolni biomechanikai.
Stílus Összefoglaló
Army húzza vissza nem alakul ki szélességében és részletesen ezen izmok szegmensben. A terhelés van jelen, annál jelentősebb, mint a klasszikus változat, de nem végez készülékek segít maximalizálni a mechanikai feszültség az izomrostok és a fejlesztési izom kreatin-foszfát tartályba. Ez a tény a hosszú távú pozitív hatása növeli az izom mérete miatt megnagyobbodás és hiperplázia. Itt dolgozik rendszeresen sor izom komplex technológia.