Psycho-testmozgás - Kivonat, 1. oldal
Pszichofizikai képzés. Ott volt az a „fegyelem” hosszú ideig, van egy évszázados gyakorlat és elérte a legmagasabb csúcsok kezelésére mindenféle betegség. Az alapján, hogy - az kimeríthetetlen szellemi és fizikai erők az ember, képes kezelni őket. Mivel az egészséges - természetes emberi vágy. Az integritás, az emberi személy elsősorban nyilvánul meg a kapcsolat és kölcsönhatás a szellemi és fizikai erejét a szervezetben. Harmónia pszichofizikai erők meghaladja a tartalékok egészség feltételeinek megteremtése a kreativitás különböző területein az életünk. Pszichofizikai képzés nem csak egy hatékony formája a fizikai terápia, hanem egyfajta terápia és a harag kezelése. Épített alapján tényeken alapuló rendszer fizikai oktatás, a pszichológia és a pszichoterápia, akkor használja az általános fejlődési és speciális légzőgyakorlatok és az akupresszúra, hogy javítsa a funkcionális képességek, a test, egészség helyreállítása és teljesítményét. Használata révén ezt a módszert önképzés és önfejlesztés férfi mesterek művészetét irányító saját szellemi és fizikai erő, elősegíti a növekedést.
Befolyása alatt önálló kerek, racionális fizikai és szellemi képzése alakult harmonikusan fejlett ember, a főbb jellemzői, amelyek a lelki jólét, az erkölcsi tisztaság és fizikai scoring (amely akár a betegség hiánya, illetve a képességét, hogy csökkenti azokat a minimális kifejezés).
Pszichofizikai képzés - módszer önálló cselekvés a test útján változás izomtónus, szabályozott légzés, képi ábrázolása a normális működését a szervek, a verbális megerősítése, hogy javítsa a szellemi és fizikai képességek és még sok más.
Meg kell szerezni az alapvető készségek pszichés önszabályozás és helyreállítási a mentális és érzelmi egyensúly, ez elég ahhoz, hogy 8-12-szer egy hónapban, hogy vegyenek részt a javasolt rendszer pszichofizikai képzés. Még egy rövid tanfolyam csökkenti csökkenteni fogja a fő tünetei a minimum.
Vonat érzelmi stabilitás és a megfelelő reakció a különböző mindennapi helyzetekben stresszhatások növeli a szervezet ellenállóképességét, és hozzájárul az általános javulás. Érzelmi tevékenység szorosan kapcsolódik a funkciója az agykéreg. Ez a közlemény végezzük és erősíteni hatására az elme-test edzést. Ez a képzés lehetőséget nyújt, hogy vegyenek részt nemcsak időben, hogy megszabaduljunk a túlzott idegi és fizikai stressz, hanem megteremti a szükséges feltételeket a passzív pihenés, segít egyensúlyban az ideges folyamatokat.
Az alapelvek pszichofizikai képzés
Dinamikus gyakorlatok az aerob jellegű
Az aerobic edzés - elég hosszú terhelés közepes intenzitású, dolgozzanak ki olyan fontos a minőség, mint a kitartás. Ezek közé tartoznak: séta, kocogás, úszás, síelés, kerékpározás, csónakázás, ritmoplasticheskie gyakorlatok, táncok. Mindezek a gyakorlatok csupán aerob hatást, ha végzett alacsony hőmérsékleten (azaz, a szívfrekvenciát képzés a munkamenet változik 110 150-170 ütés percenként).
Mik a főbb hatásai aerob testmozgás?
Az egyes aerob testmozgás, ha helyesen illesztett terhelés kismértékben emelkedett tüdőventiláció, pulzus, vérnyomás. A vér egy kis térfogatú kiadja simpatoadrenalovoj hormonok és glükokortikoid rendszerek, a rendszerek, amelyek ellenállnak a stressz és arra készteti az embereket ellenállóbbá váljon a szellemi és fizikai stressz.
Ennek eredményeként a rendszeres aerob osztályok követelményeinek, a test, arra kényszerítve, hogy növelje az oxigénfogyasztás, így a szerkezetátalakítás a légző és keringési rendszer, a dolgozó izmok. Vannak falak a szívizom-hipertrófia, megnövekedett mitokondriális sűrűség - mindez javítja a szívizom összehúzódó, növeli a maximális perctérfogat és a fenntarthatóság alatt a szívizomban tartós stressz. Ezen túlmenően, emelkedett clearance és a rugalmassága a fő és a perifériás vaszkuláris nyissa további kapillárisok. Ez javítja a rendelkezésre oxigén a szövetekbe, a hormonok és a tápanyagok. Izmok növekedését mitokondriális sűrűségű, mioglobin koncentrációja növeli a glikogén raktárakat. Általában az ilyen átszervezés növeli az izom állóképességet. Oxigén tartozás ugyanakkor, ellentétben az anaerob terhelés alig növekszik! Load aerob jellegű használjuk az energiát hordozó kövér, és hozzájárul, hogy megszüntessék a túlzott teljességében. Fix különböző hátrányai testben és ezáltal megszabadulni az egyik oka az értéktelenség érzése, a gyerekek a lehetőséget, hogy szert egy ilyen fontos a minőség, mint az önbizalom.
Ezen túlmenően, az aerob testmozgás kedvezően a más típusú izmos tevékenység, amely nem növeli az izomtömeget. Növelése az utóbbi, mint ismeretes, nem kíséri növekedése a vér koleszterinszintjét. Aerob testmozgás, másrészt, van néhány szklerózis-csökkentő hatása a koleszterin. Nagyon fontos az a tény, hogy a terhelés az aerob jellegű is, a fizikai aktivitás hiánya, amely, sajnos, hozzájárul a számos civilizációs betegségek. Ez a széles spektrumú jótékony hatását az aerob edzés a szervek, rendszerek és az emberi psziché lehetővé tette számunkra, hogy válassza ezt a fajta dinamikus gyakorlat. Tehát, az első része a pszichofizikai képzés aerobic (gyakorlatok ritmikus gimnasztika, amelyeket zenére). Aerobic gyakorlatok nélkül hajtja végre szünet és pihenés 20-30 percig. Különösen fontos az építőiparban aerob készítmények tulajdonítunk nekik kifelé egyszerűség és a könnyű megtanulni a végrehajtási képességekkel összpontosítani periodikussága mozgását a ciklikus ismétlődés, ami megteremti a lehetőséget eltávolítása neuromuszkuláris feszültség és állapotának elérésére lelki megkönnyebbülés. Ezek az egyszerű és fülbemászó készítmények leghatékonyabb vonat az egész izomzatot, okozhat kellemes érzelmi állapot, amely az IP Pavlov úgynevezett „izmos öröm.”
Izomfeszülés követő relaxációval formájában statikus jelent bizonyos
Ez a második fázis az elme-test edzést. Statikus (izometrikus) gyakorlatok függően választjuk szintű egészség- és funkcionális állapotát a szervezet. A statikus gyakorlatok tipikus rögzítő test egy bizonyos helyzetben egy bizonyos ideig. Végzése során a statikus gyakorlatok főbb kitettségek: izmok, héjában, fascia, az inakat és az ízületi tokokat. Minden ez a csoport az úgynevezett kötőszöveti képződmények (SRT). Hogy a többségük, és korlátozzák a rugalmasságot. A folyamat a nyújtás, amely alapján a statikus gyakorlat, javítja a testtartás, módon mozgatni, csökkenti a fáradtságot. Gyakorlatok az izometrikus mód jelenléte miatt ezen fázis feszültségek hozzájáruljon a jó izomzat. Amikor végez a statikus gyakorlatok folynak a vérkeringést és újraelosztás célzott megerősítése a vérellátás és a táplálkozás bizonyos belső szervek és a belső elválasztású mirigyek. Végül tudjuk választani a statikus gyakorlatok, hogy fokozza a vérkeringést és a táplálkozás pontosan azon szervek, amelyek a legnagyobb szükségük van az adott pillanatban. (Például: pozíció „szög” javítja a vérkeringést a kismedencei szervek, az összes „inverzió” a táplálkozás és az agyi véráramlást jelent süllyedés és a feszültséget a hátizmok a táplálkozás a gerincoszlop, stb) izometrikus edzés képzett idegi központok, a vegetatív idegrendszer rendszer, van egy szabályozó hatása a simaizmok a belső szervek és az erek. A váltakozás a feszültség és relaxáció az izmok elvégzése során a statikus gyakorlatok lehet tekinteni, mint egyfajta képzés a képességét, hogy önkényesen szabályozni izomtónus tetszőleges kapcsoló és a koncentrációt. Általában tanulás különböző testmozgás (dinamikus és statikus), tökéletesíti a technika végrehajtás, képesek voltak szabadon ellenőrzés a test, a gyermek jelentősen növeli az önbecsülésüket. Az ilyen harmonizáció önértékelés egyik fontos célkitűzése, hogy a rendszeres ülések pszichofizikai képzés.