Program légi riasztási 3
Air Alert 3 Program által kidolgozott TMT sportok alapján egy nagyon népszerű program Air Alert 2 alatt a 4 hónap a végrehajtás, akkor adj magadnak egy jó alvás, és a táplálkozás.
1. Melegítő gyakorol Bemelegítés (ugráló kötél, futás helyett) 3-5 perc).
3. Magasugrás Leap Ups (mint akkor egy kötelet).
6. Jumping on zokni tolóerő Ups (Megjegyzés: Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a térd törni az egyes 1 perc végzésekor láb gyakorlatok ..)
8. Jumping teljes guggolás Squat Komló (felugrik 10-15 cm, tartsa a padló és a csípő párhuzamosan. Az utolsó ugrás ugrik ki olyan magas, mint lehetséges.
Ez a gyakorlat teszi a nagy megterhelést jelent az izmokat, ezért csak akkor kell elvégezni egyszer egy héten, szerdán. Gyakoriságának növelése a gyakorlat vezetne túlterhelés kockázata az izmokat, növeli a gyógyulási idő, és csökkenti az ugratás hang lába sokáig.
A végén minden megközelítés, meg kell ugrani a maximális, „robbanásveszélyes” ütemben, és a lehető legnagyobb magasságot.
Nagyon fontos, hogy ugrik élesen, mint lehetséges. Ez lehetővé teszi majd a munka a combizmok és erősítse őket).
8. Relaxációs gyakorlatok Levezetés (nyújtás).
Program Air Alert 3 kell végezni 3 nap egy héten, és lehetőleg ugyanabban az időben. Összesen program veszi 15 hét.
A harmadik verzió nem rendelkezik Air Alert 3 Rest sorozatok között a program több, mint 2 perc, és nem kell egy kis szünetet a gyakorlatok között! Szünet alatt a sorozatok között masszírozza azokat az izomcsoportokat, melyek voltak a terhelést.
A legjobb, ha végre a programot 13-15 órában a nap (csúcs izommunka).
13. hét igényel teljes nyugalom. A program végrehajtása kell állítani!
14 * - ezen a héten tette, hogy felkészüljenek a múlt héten. Ezért, a kivégzések száma csökken.
15 ** - 15 hét végzett gyakorlatok hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken.
A múlt héten a legnagyobb terhelést az izmokat, mielőtt a végleges helyreállítás.
Ezért az ismétlések száma növekedett, és az osztályok tartanak 4 nap. tavaszi képesség
fog megjelenni a legmagasabb szinten 4-7 nap után a program végén.
A program Air Alert 3 egy bizonyos menetrend!
A páros hét (2.4.), A program fut, kedden, szerdán és csütörtökön.
A páratlan napok követik ugyanazt a programot hétfőn, szerdán és pénteken.
Azokban a napokban, amikor nem kell futtatni egy programot Air Alert 3, meg kell még adni a szokásos láb ugráló terhelést. Ezt a legegyszerűbben a játékok során. Gyere és játssz! De megpróbál mindent megtenni a lehető ugró agresszíven. Ez erősíti az izom memória.
Más programok, hogy növelje a folytatásban:
Ide honlap