Postimees - mint fitness alak változások nagyon
Attól tartva, hogy azért, mert a gyakorlatok a sajtó eltűnik derék, fürdés növeli a vállát, és a képzés az edzőteremben teszi bodibildershu? Szakértők megmagyarázni, hogy miért nem.
Tévhit: képzés szimulátorok teszi „bólintás”
Valamilyen oknál fogva mindenki azt hiszi, hogy az edzőterembe jön egyfajta szemüveges sura, és menjen onnan „vas Arnie.” Ez a hit megerősítése instruktory- „szekrények”, ami annyira megtalálható helyeken, ahol szimulátorok. Lehetséges, hogy húzza a súlyzó nem fél, hogy nőnek extra kidudorodik a bicepsz?
Mellesleg, a női test egy kicsit a szabad tesztoszteron, és pontosan ez férfi hormon kiváltja izomnövekedés.
Tévhit: A rendszeres kocogás iszappal ízületek
Kilométeres futást - nem kevesebb, mint 400-500 veri mindegyik láb felületén. Abban az időben a támasztólábainál kell tripla testtömeg. Ne sportolóknak, mert oly gyakran burkolt kötszerek térd?
Futópad edzést kell kezdeni egy bemelegítés. A kezdők és az emberek túlsúlyos fit gyors séta. Terhelés növekedésével a legjobb referencia pont - a pulzusát. Nem kellene, gyakran több mint 120 ütés percenként. Mentsd el a térd, és segít kiválasztani a megfelelő futófelületet. Fedezet a stadion, park kitaposott ösvények, futópálya - három vezető. Nem szükséges, hogy fut aszfalt, beton és homok.
Mellesleg, a lengéscsillapító cipő jó, míg irányuló feladata. Sportcipő elhasználódik néhány hónapon belül. Miután érzések megváltoztak, vagy a cipők kezdett elhasználódtak az egyik oldalon - kidobni megbánás nélkül.
Mítosz „hevederek” dagad csukló
Gyakorlat „csík” - egy nagy és viszonylag egyszerű módja, hogy dolgozzanak ki egy időben szinte minden izom, kezdők. Aggódik azonban az a tény, hogy a végrehajtás során támaszkodni kezét. Osztályok felgyorsítja a véráramlást, és növeli a nyomást. Hirtelen prilet vért a vénák vállára, és nézzük meg Hyu Dzhekmana Wolverine?
Valóság. „Konvexitási vénák függ zsírtartalom és folyadék a szervezetben,” - nyugtatja Ruslan Nuzhdin. A profi sportolók (és a szereplők a szerepe egy szuperhős) erek áttetszőek után a „szárítás” - egy időszak intenzív képzés minimális mennyiségű folyadékkal és egy nagy aerob testmozgás. Közel a felszíni vénák is a genetika is, vagy vissza, miután egy éles súlyát. Ez különösen érzékelhető, amikor a bőr vékony és száraz. Általában borított tubercles kezét Angelina Jolie semmi köze a „bar”.
Mellesleg, egyenetlen duzzadása vénák jele lehet a vaszkuláris betegség. Ezek a problémák azonban leginkább nyilvánvalóan nem a kezét, és a lábán.
Tévhit: Mivel a növekvő navigációs vállak
Van egy profi úszók mindig ferde hét láb a vállát. Ne félre időben feltérképezni és mell, emlékszem a „kutya” és a „béka” stílusok úszás?
By the way, a víz „aprításnál” kitalálni jobb, mint sok más gyakorlatok: a test válik feszes és kecses. Az úszás nincs ellenjavallat, csak egy szép bónusz formájában a bőr masszázs és az anti-cellulit.
Tévhit: Ha a szikla sajtó, eltűnik derék
Úgy véljük, hogy a ferde hasizmok a szivattyú fel könnyen, még rovására a statikus terhelés sodrással. Ennek eredményeként, a derék állítólag elvesztette felett jött a kéz izmait. Hirtelen egy lapos has szegélyezi egyesül a csípő, és akkor el fogja veszíteni a finom görbe a köldök?
Valóság. „Ferde hasizmok függőlegesen és nem tud növekedni egymástól,” - magyarázza Ruslan Nuzhdin. Nem gyakorlatok nem fogja megváltoztatni a fiziológia. Minden ember genetikailag beépített alakja és szerkezete izmokat. Képzési megváltoztathatja azok mennyisége, de nem távolítja el a kapott öröklött tulajdonságok. Hajlítás a derekát vagy van, vagy nincs. Tehát lejtőjén és egy rúd alakú nem rontja.
By the way, még mindig jól látható bodibildersh övvonal. De nyilvánvalóan nem korlátozódik a három 10 ismétlést hetente háromszor!
Tévhit: jóga elhasználódik az ízületek
A kezdők úgy vélik, hogy a jóga fejleszti a rugalmasság és kiderül minden „ember-kígyó”. Bonyolult szempontjából bizonyos kanyargó ízületek. És hirtelen scoliosis? Most mi lesz, ne töltsön egy már fájó vissza?
Valóság. Jóga - nem akrobaták képzési rendszer a „Cirque du Soleil” és az Indiai gyakorlat. „Persze, az emberek egy mobilitásának ízületek és szalagok könnyebben ászanák - jógaoktató elismeri Tatiana Andreeva. - De mi rugalmasságának fokozására, az izmok fokozatosan. Fejleszteni rugalmassággal csak egy jól kidolgozott izmok, amelyek kölcsönhatásba lépnek az ízületek, ezzel a legtöbb munkát. " Más szóval, a szakember nem neked göndör „perec”, ha még mindig tudni birkózni a „bagel”. Sok testhelyzetek könnyebb tervezni lehetőségeket.
Ezen túlmenően, a hátfájást, miközben jóga is lehet hasznos, ha problémák vannak a gerinc (csigolyák sérv, porckorong elmozdulás).