Pihenés medence - fitness és aerobic
Jobb, ha csak vesz egy havi előfizetési és a szükséges elemeket a navigációhoz.
Mit kell tennie, hogy a medence:
- Pont. Nagyon fontos, hogy nem vízálló. Annak vizsgálatára, az ingatlan csatolja a szeme, enyhén zúzás, megfelelő méretű termék van egy kis megtapadjon, majd lemarad. Már haza, hogy beállítsa a rugalmas a kívánt méretre.
Fürdőruhát. Sokkal jobb, ha az ép, akkor nem zavarják gondolatai a veszteség az árut az út során.
Cap. Ez biztosítja, hogy a haj nem zavarja. Akkor választani maguknak semmilyen lehetőséget.
GYÍK nincs ellenjavallat az uszoda.
Berendezés készen áll meg lehet kezdeni a víz képzés.
A fő ajánlások javítására úszás a medencében
Ha az utazás a medence van egy konkrét cél, például javítsák az egészségügyi vagy fogyni. meg kell felelnie bizonyos programot a kívánt hatás eléréséhez. Beszélj az edző, aki elmondja a szükséges berendezések és magyarázza a viselkedési szabályokat a víz.
Az oldalon vannak kötve kell helyezni tárgyakat. amelynek célja, hogy megkönnyítse a navigációt az emberek, akik rossz víz. Például használhatja a fedélzeten mell vagy nyúl. A testet teljesen vízbe merítjük a fedélzeten tartott egyenes karok. Ebben a témában meg lehet úszni a hátán, megölelte, hogy a mellét, de óvatosnak kell lennünk, hogy ne nyomja a felni, vagy más látogató medencében.
Az uszoda mozhnorazvit jó állóképességet. aerobic fitness, éget zsírt és erősíti a fő izomcsoportokat.
Ahhoz, hogy a hatás a vízi edzés tartson akár 30 percig megállás nélkül.
Próbálj beszélni kevésbé, hogy ne fordítsuk energiát pletyka, a hangsúly az osztályteremben. Hogy növelje a terhelést lehet előre menni az edzőterembe, vagy végezzen aerob edzés.
Egy egészséges ember legyőzése után távolság szívritmus ingadozik a tartományban 120-150 ütés percenként. Ez a norma, és az intézkedés jó eredményeket értünk el az edzésekről. Mielőtt a következő úszni szükséges számának csökkentése veri a 100, és csak elérte az index elkezd úszni.
javítása úszás technika a medencében:
úszni lassan 50 m, és a használt víz a érzetek;
levegőt, úszni lehet, de megengedhető impulzus nagysága;
többi, így a pulzusszám, hogy a kívánt tartományban;
Most ismételjük meg úszás kitartást;
a végén egy osztály, hagyja 5 percig nyugalomban.
Ügyeljen arra, hogy memorizálni a távolság hajózott szegmensben. meg kell növelni minden 2 aktivitását. Az ideális tartják, hogy gyakorolja, amelyben úszni megállás nélkül 30 percig. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, el kell menni a medence több mint heti 2 alkalommal.
Az előnyök képzés a medencében:
Az orvosok úgy vélik, hogy ez a sport a leginkább biztonságos és élettanilag hasznos.
Mivel a víz a medencében 27 fok vagy kevesebb, az út során nem keményedik a szervezetben.
Az út során ellazítja az izmokat, helyreállítja a vérellátás és a fájdalom, ami zavar téged, akkor eltűnik nyom nélkül.
Whirlpool bőrt javítja a vegetatív szervezet működésében.
A víznyomás pozitív hatással van a légutakra és a szív. növelésével a tüdőben, ezzel is növelve az izomtónust.
A csökkenés a gravitációs terhelés tehermentesíti a mozgásszervi rendszer, és ezzel egyidejűleg erősíti az izom fűző mellkasát. Ezek az izmok támogatása a helyes testtartás a hát.
Vízzel érintkezve teszi, hogy az érzelmi kisülés. pszichológusok tanácsot az emberek, akik állandó stressz, a gyakoribb látogatások a medencére.
A víz pozitív hatással van az idegrendszerre. és ezenkívül stimulálja az agyi aktivitás és növeli a termelékenységet.
Ezen kívül a víz javítja az alvást. javítják az étvágyat és növeli az állóképességet.
Feltételek és ellenjavallatok javítására úszás a medencében
Gyakorolni hozta csak hasznot követnie kell bizonyos szabályokat:
magatartás wellness nem kevesebb szükség medence hetente 2-szer 40 percig;
a tanulás úszni jobb, ha a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 27 ° C;
hogy menjen egy alacsony hőmérsékletű legyen fokozatos. mivel a hideg vízben növekszik terhelést a vese;
ha van egy probléma ezzel a test jobb, hogy nem menő;
érezte a hideg. Grind száraz törülközővel vagy hogy egyszerű tornagyakorlatok, hogy felmelegedjen.
Amikor kiválasztjuk a hossza a távolság, akkor keresse meg a következő táblázatban proplyvaniya osztályban:
Az első gyakorlatok és ötletek azok végrehajtására
Testnevelés kell tenni az első nappal a születés után, egyre nagyobb teher a test fokozatosan és óvatosan. Néhány tipp:
- Üres a töltés előtt a húgyhólyagot;
- gyakorlatokat csinálni szoptatás után;
- győződjön meg róla, hogy a hőmérséklet a szobában idején a foglalkoztatás 18-20 fok;
- a ruhákat szabadon választott, a szabad mozgást;
- Miután minden csoport a gyakorlatokat meg kell feküdni a gyomrát, hogy hozzájárul a korai csökkentése a méh és csökkenti a hangerőt a gyomorban;
- simán lassú
A „szárítási test” az elmúlt években egyre nagyobb lendületet gyors, mint a test válik egy nagyon szép alakja. Hazánkban még tart versenyeket ezt az eljárást. Szóval nekem ez lett érdekes. Az interneten, minden nem jól írja le, és ha az eredmény tényleg olyan jó? Meddig? És vannak-e olyan korlátozások „szárítás”.
Nem foglalkozik a 2 év, már nem emlékszem, hogy mit kell érzés. Elmentem szerdán az első leckét. Fájó minden menjen dolgozni, meghajlítani, hogy álljon - minden kemény és fájdalmas. Amikor a fájdalom elmegy? Me napközben a munkahelyen akkor aktívnak kell lennie, de ebben az állapotban ez elviselhetetlen. Ez immár a gondolat kúszik a munkaviszony megszűnése ((
Nemrég kezdtem futás. Minden nap, reggel 6-kor, kivéve eső (akkor megy a tornaterem a futópad), futok a chasa.No baj cipő. Nem találom a normál cipő, nem dönt - minden remegés, dörzsöli a levelek a kukorica. És vett egy olcsó és jó minőségű, és a márka, és hoztam külföldről. Minden rossz. Még megpróbáltam egy nagyobb méretű - nem segít ((Különösen súrolja „sarok”, nem tud segíteni, aki találkozott ilyen vannak aggodalmak ezt.?
Saját terhesség véget ér. Terhesség előtt és abban az időszakban ez volt elfoglalva, a jóga - folytatta a csoporthoz. Nagyon boldog, jólét, javítja a hangulatot, ami a nyugodt és nyugalom. Nagyon szeretnék, hogy folytassák tanulmányaikat a szülést követően. De a lehetőség, hogy elhagyja valaki a gyermek nem lesz. Találtam néhány online osztályok jó véleménye. De néhány kétlem - vajon ugyanaz az eredmény? Van valaki próbált tenni jóga otthon online - coach? Ossza meg tapasztalatait, kérem