Paul Bragg öt gyakorlatok a gerinc hasznosítás
A napi tevékenység során a gravitáció gerinc kissé rövidíteni. Ez könnyen belátható, hogy a növekedés megállt, azonnal felkelés után és este, jön a munkából. Annak ellenére, hogy a gerinc hatalmas tartalék, és ellenáll a legkülönbözőbb terhelések a nap folyamán szükség van, hogy fenntartsák az egészséges állapot, ezzel speciális gyakorlatok nyújtáshoz. És annak a ténynek köszönhető, hogy a feltétel a gerinc érinti az összes életfolyamatok ezek a gyakorlatok nem csak meghosszabbítja a gerinc, hanem meghosszabbítja az életet magát, így a teljes és örömteli.
Ha pedig a háziállatok, akkor lehet tekinteni, mint egy macska vagy egy kutya néha nyúlik a hátsó. A macska ívek a hátán, és ez nyújtja a csigolyák. Kutya messze másként. Ő csökkenti az első része a testét, húzza ki a mellső lábak messze előre. Kismedencei rész marad enyhén emelkedett. Elfogadásával ez a helyzet, akkor kezdődik, hogy elérje, fokozatosan felemeli az elülső részét, és csökkenti a medence. Ennek eredményeként mind a macska és a kutya kiderül egyfajta hullámzást, amely húzódik a gerinc. Az gerinc idős korukig megtartja a mobilitás és az egészség.
Ha egy személy válik ily módon, hogy vigyázzon a gerinc, majd 70-80 év múlva lesz az egészséges, energikus, majd egy tiszta elme és józan memóriát. Ehhez tudnod kell, hogy fontos a testmozgás az egészség, és azok végrehajtására naponta, legalábbis minimális térfogatban. Pozitív eredmények jelennek meg néhány héten belül, vagy akár néhány nappal a rendszeres testmozgás.
Végrehajtásának megkezdése gyakorlatok a gerinc, szem előtt tartva kell a következő szabályok szerint:
1. Ne alkalmazza hirtelen erőt az elveszett mobilitás a gerinc területeken;
2. Tegye a gyakorlatokat. betölteni arányban fizikai jellemzői, kezdve egy kis, és fokozatosan növeli azt;
3. Ne igyekeznek végrehajtani gyakorlatokat a maximális mozgás amplitúdója, kezdje kis lengő mozgások csigolyák, óvatosan és fokozatosan növelve azok amplitúdója.
Ezeket a szabályokat be kell tartani az az oka, hogy nem ismerik az igazi állapotát a gerince, a mértéke só betétek, az állam a porckorongok és szalagok. Túlzott terhelés helyett használja kárt okozhatnak.
Ne feledje, hogy a képzés és a nyújtás a gerinc megerősítjük az izmok és az ínszalagok, amely megtartja a gerinc kifeszített állapotban. Ez a munka serkenti az energia és a vérkeringést az egész testben. Növeli az anyagcserét, és kap erősebb belső szervek Általában ez előnyös a jól-lét az egész szervezetre.
A siker az üzleti függ a motiváció. Minél erősebb ez, annál több ember lehet elérni. Végrehajtásának megkezdése komplex gyakorlatok a gerinc, hozzon létre ezt a motivációt - meggyőzni magad, hogy te ezeket a gyakorlatok létfontosságúak. Ez dönti el, több mint a fele a feladat. Most arra van szükség, hogy vegyenek részt a képzési mód, és fokozatosan növeli a terhelést. Ehhez indítsa el a legkisebb. Az első héten a gyakorlatokat lassan. Ha úgy érzi, rossz közérzet és fáradtság, állj meg egy mindeközben a gyakorlatokat. De fokozatosan érezni fogja a rendszeres testmozgás a test erősebbé válik, növeli az állóképességet, a gerinc egészségesebb lesz.
Mint minden testmozgás, edzés után a gerinc fog fájdalmat az izmokban. Ez teljesen normális. lesznek hamarosan.
A következő sor gyakorlatok a gerinc által megalkotott híres természetgyógyász Paul Bragg. Ez öt alapvető gyakorlatokat. Ők különböző hatással lehetnek az egyik vagy a másik a gerinc osztály. Meg kell elvégezni minden egy edzést. Gyakorlatok között E biztosítja a többit.
L gyakorlat? 1. Ez a gyakorlat hatással van a felső része a gerincoszlop, amely eltér az idegeket, hogy ellenőrizzék a működését, a fej, a szem, az izmok, a gyomor és a belek. Ezt a feladatot segít kiküszöbölni olyan betegségeket, mint a fejfájás, a szem megerőltetése, emésztési zavar és a rossz emésztés.
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre arccal lefelé. A fekvő helyzetben a tenyerével a mellkas alatt, és a lábak kell helyezni váll szélesség mellett. Ezután fokozatosan az alábbi pozícióba: támaszkodva csak kéz és lábujjak, emelje a törzs, és vissza hajlik az ív. A medence kell elhelyezni a fej fölé. Fejjel lefelé karjai és lábai teljesen kinyújtva.
Miután ezt az álláspontot, óvatosan, a következő: Csökkentse a csípő majdnem a padlóra. Ebben az esetben, a karok és a lábak egyenesek. Ez a helyzet kölcsönöz feszültséget gerinc. Most emelje fel a fejét, és hajtsa vissza.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot lassan és egyenletesen. Megpróbálja csökkenteni a medence a lehető legalacsonyabban, majd emelje meg a lehető legmagasabban, hajlana vissza. Gyakorlat az, hogy növelni és csökkenteni a medence - ívelő és hajlító a gerinc. Ezek a mozgások hozzájárulnak a nyújtás, és meghatározzák a csigolyák a helyén.
Az ismétlések számát kezdetben 2- 4. fitness növekszik 8-12.
Amikor az edzés elsajátította, és végre rendesen, van egyfajta megkönnyebbülés és pihenés a gerinc bekövetkezik.
Gyakorlat M 2. Ez a gyakorlat elsődleges célja a gerinc kártya, amely tartalmazza az idegek, a máj, az epehólyag és a vese. Ezt a feladatot hoz enyhülést esetén rendellenességek és betegségek. Ennek eredményeként ez a gyakorlat, a károsodott máj, epehólyag, vese és a húgyhólyag jelentősen javítsák a munka.
Vegyük a kiindulási helyzet gyakorlása 1. számú Miután felemelte a medence és ívelt hátát, hajtsa végre a következő: Fordítsa el a tálat, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, csökken a bal oldalon a lehető legalacsonyabb, majd a jobb oldalon. Karok és a lábak edzés közben, vagy kanyarban. Mozgás történik lassan, lassan, azt képzelve, hogy a gerinc megnyúlik viszont minden jobb és jobb. A kombináció nyúlik a gerinc bizonyos csavar a járulnak hozzá, hogy a csigolyák jobbak „leülni” a helyén.
Kezdetben a gyakorlat úgy tűnik, elég nehéz és fárasztó. Limit kivégzések 2-4. Fokozatosan könnyebb lesz megtenni kapcsolatban erősítése nemcsak az izmok, hanem a gerincvelői idegek.
Számaként fitness növeli a megtestesült akár 8-12 alkalommal.
Ez a gyakorlat elég nehéz, és jelentős készség és a feszültséget.
Gyakorlat M 3. Az előző két gyakorlat adtak elég komoly megterhelést jelent a izmok és a szalagok a gerinc. Exercise № 3 célja, hogy eltávolítsuk a stressz és teljesen ellazulnak a gerinc. Ennek eredményeként a program végrehajtását stimulált minden idegi központ. Ezen kívül enyhíti kismedencei.
Az egyik fontos jellemzője, hogy ez a gyakorlat az, hogy képes erősíteni a gerinc izmokat, amelyek támogatják azt a kinyújtott helyzetbe, és ezáltal hozzájárul a helyreállítása a porckorongok.
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, pihenés egy egyenes beállított kézi feltöltött mögött kissé hajlítsa be a lábát. Emelje meg a medence, hogy a szervezet támaszkodik kizárólag hajlított lábait és egyenes karokkal. Testmozgás kell tenni gyors ütemben, amely segít pihenni a gerinc. Emeljük fel a szervezetben szükséges vízszintes helyzetbe a gerinc, ami után csökken az eredeti helyzetébe.
Ismételjük meg a gyakorlatot többször - első b-8 és 12-18 a végén.
Gyakorlat 4. számú Ez a gyakorlat célja, hogy egy különleges hatást, hogy része a gerinc, ahonnan az idegek ellenőrző gyomorban. Általánosságban elmondható, hogy hatásos a teljes gerinc, hozzájárulva annak kiterjesztését. Ami nyúlik a gerinc, felszabadító strangulated ideggyökök a gerincvelő okoz az egész testet a normális, működőképes, egészséges állapot.
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, lábait terjeszteni, karok oldalra. Hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkas és ölelés kezét. Legyen ez a mozgás, mintha meg akarja nyomni a térd és a comb a mell, de továbbra is tartsa a kezét. Ezzel egyidejűleg a mozgás, emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az álla térdre. Tartsuk ezt a pozíciót a szervezetben 3-5 másodpercig.
Ebben a feladatban egy éles ráz be, amely megnyújtja a gerincet, ezzel enyhítve a kisebb visszaélések zár közre a csigolyák között.
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nem csak erősíti a hasi izmok, hanem a mély izmokat, található a ventrális része a gerincoszlopot.
Ismételjük meg 2-4 alkalommal.
Gyakorlat № 5. Megy négykézláb. Ez a gyakorlat Pol Bregg mondta az egyik legfontosabb a gerinc szakaszon. Többek között ez magában foglalja a gerincet, azaz szabályozó idegek működését a vastagbélben.
Kiinduló helyzet gyakorlására száma 1 Get négykézláb: kezek és a lábak egyenes, hajlított hátsó ív medencében igen magas, lehajtott fejjel lefelé. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott, hogy a szobában, a szobában. Ne felejtsük el, a mozgás során a karok és a lábak nem hajlik, és a séta egyenes lábak. Mozgása során a terhelés a gerinc minimális, és van némi gerinc Skrut. Ez az a helyzet hozzájárul a jobb stretching a gerinc és a készítmény hajtásainak a helyén.
A fenti sor gyakorlatok Pol Bregg ajánlatos elvégezni, figyelembe véve az egyéni körülményeket. Kezdetben úgy célszerű elvégezni minden gyakorlatot nem több, mint két vagy három alkalommal. Egy napon belül, az ismétlések száma növelhető akár öt vagy több alkalommal.
Csak néhány nappal a törzs izmait tele vannak erő és rugalmasabbá válnak a gerinc és a szalagok. Normális fejlődését az emberek egy néhány napig lesz arra, hogy könnyen végre minden gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Ami gyakorisága ülések, az első Bragg ajánlja címzés naponta. Miután megjelent a gerinc szükséges javításokat is számának csökkentése ülések hetente kétszer. Ez elég ahhoz, hogy a gerinc rugalmas és feszes.
Mint korábban említettük, elég hét osztályok, a gerinc, hogy kedvező változások bekövetkezése. 2-3 héten belül válnak állandó.
Tudnia kell, hogy a kóros elváltozásokat a gerinc történt sok éven át, és nem lehet csak egy nap, hogy ez az egészséges és fiatal. Legyünk türelemmel és kitartással. Folyamatos képzésére, a gerinc serkenti fellendülés és növekedés a porckorong, amely biztosítja, hogy a gerinc kifeszített, rugalmas és egészséges.
Bővebben: a gondos karbantartás valamennyi része a gerinc
Care módszerek nyakcsigolya