Pad a Hummer szivattyúzására tricepsz és a mellkas teljesítmény technika
Hammer - egy különleges szimulátor tövében épült, és pad a Hummer. Ez a gyakorlat, amely befolyásolja a mellizmok, tedd a hang és teszi Bole rugalmas. Enélkül, a hatás nem ugyanaz.
De az az előnye, ez a gyakorlat, hogy a terhelés ugyanaz a kéz, amely ezt követően a bal és jobb mell fejlődnek egyidejűleg, mivel a probléma az egyenlőtlen fejlődés nem fordul elő. A működési elve ugyanaz, mint a súlyzó. Csak terhelés párhuzamosan végzett, de az amplitúdó még nem változott.
Ha dolgozik egy súlyzó, akkor folyamatosan mozog, és megtörve a mozgás, az ilyen problémák nem fordulnak elő, ha dolgozik, a Hummer, mert vannak rögzítve ugyanazon a helyszínen, hogy megadja neked a szabadságot, hogy félelem nélkül dolgozhatnak valahol megbotlik vagy valaki bántani.
Az azonos amplitúdójú is létrehoz néhány kellemetlen az a tény, hogy minden alkalommal, amikor bejött a szobába, akkor át kell állítani a többit maguknak. Az ilyen fellépés kerül körülbelül húsz percig a szabad idő. De az eredmény még mindig megéri.
teljesítmény technika
teljesítmény technika nem olyan nehéz, és ha lehet szokni, és próbálja meg végrehajtani pontosan és helyesen. Végtére is, a megfelelő teljesítmény nem csak attól függ a szépség, a test, hanem a biztonsági egészségre. Egy óvatlan és hirtelen mozdulattal teszi fáj. És ha az első alkalommal a szobában, majd nyomja meg a Hummer kell kezdeni egy edző, aki képes lesz arra, hogy tanácsot adjon, hogyan kell helyesen és ami a legfontosabb, hogy biztonságos e feladat végrehajtásához.
És mielőtt elkezdené be kell állítani az ülés az egyszerű gyakorlat, hogy kezelni szimulátor volt a sajtó szintjén. Csak megfelelően, mivel van esély, hogy sikerül, és eredményt.
Miután beállította az ülést, meg kell hajolnia a hátán a szimulátor - végzik, hogy távolítsa el a szakadék a hátsó, hajlítás a derekát, mert egyszerűsíti a testmozgás, ezért megkönnyíti, és ezért nem hatékony, és továbbra is a mozgás nincs értelme. Valóban, a szobában nem megy annak érdekében, hogy egyszerűbbé az életét, és nem pihenni és dolgozni magad és a tested. És ha valaki azt akarja, hogy a látható eredmények elérése, akkor nem lehet lusta.
Miután a fenti lépések elvégzése után, meg kell fegyvert fogni és meg kell kezdeni, hogy nyomja meg a saját. De azt se felejtsük el, hogy nem lehet csak úgy csinálni egy nagy teher. Meg kell kezdeni lassan és tudatosan, és egyébként ebben az esetben, akkor könnyen húzza az izmok, olyannyira, hogy akkor nem vehet részt olyan fizikai tevékenység, amely nehezíti az életét. Elvégre, ha szükséges, akkor nem is felvenni egy vödör vizet, és ez az élet az Ön számára a gyengeség és a tehetetlenség.
De mielőtt elkezdené meg kell nyomnia, hogy egy mély lélegzetet, és hogyan lehet minél több oxigént, mert a feszített izmok jobb és csökkentett hatékonyságát a testmozgás természetesen növeli kétszer vagy akár háromszor. És annál hatékonyabb, annál gyorsabban fogja látni az eredményt.
Mindezek után, szükség van az összes erő, amely már elérhető szorítani a héj, de ha a cél az, hogy szivattyú fel a mellizom, a kéz nem teljesen kiegyenesedik ajánlott, különben nem leng a mellkas és a karok.
Mely izmok dolgoznak
Elején benching működik mellizom (Hogyan építsünk mellkas), ami valójában az a cél, hogy javítsák és kulcscsont része a deltoid (váll Hogyan építsünk a teremben) - a izomban, amelyet a kulcscsont. Ez, hogy úgy mondjam, hogy megvédje a mechanikai sérülésektől. És azt is, hinták tricepsz, ami az alján. Helyzete nagyon fontos, mert a terheléstől függően, és a helyzet a hatását megy belül a tricepsz.
És a végén a munka azonos izmok, de kizárva, a felső része már dolgozik a tricepsz. Ha mögé a bal vagy a jobb oldalon a mellkas, akkor könnyen erősít, csak fuss sajtó egyrészt, hogy a mell nincs ereje. De meg kell tanulni, hogy a pad a Hummer, csak akkor működik, azokat az izomcsoportokat, nem több. Mert ha elkezd üldözni minden izom bonyolult, ezért lehetséges, hogy az ellenkező hatást. Mindent megpróbál, de nem hagy ki semmit, hogy mit csinál a rossz gyakorlat.
De a munka nem csak az izmok, hanem az ízületek. Ők is van egy jelentős részét a terhelést. Hála az oktatók, az ízületek érzik magukat, és valószínű, hogy megtörje vagy fellazítja a válla - kicsi. De ha megváltoztatja a pozícióját, a terhelést az izmok meg kell változtatni, és máshogy működik. Eszerint ebben a feladatban, meg kell figyelni, hogy a technikát.
Mint minden testmozgás, van öt árnyalatok:
- testhelyzetet.
- Telepített könyök.
- Rögzítése a hátsó.
- Rögzítés láb.
- A sorrend a végrehajtás.
Ami az első árnyalatot, főleg azért, mert az alkotmányos helyzet a sportoló határozza meg a minőségét testmozgás és a megfelelő végrehajtását. Ha nincs megfelelő zár, akkor nem kapcsolja be és kimenetele.
Ami a második pontot, a könyök kell vetni az oldalán, nem átölel. Ez csökkenti a terhelést a tricepsz, és nagyobb hangsúlyt a mellkason, amely valójában szükséges. Semmilyen esetben nem lehet etetni vállak előre, hátra kell egyértelműen dokumentálni a hátán a szimulátorban, akkor nem mozog oda-vissza.
Ügyeljen arra, hogy pihenni a lábát a földre, hogy a testhelyzet stabil volt. Ez sokkal kényelmesebb elvégezni padon. És biztos, hogy végre a végén egy osztály, mivel nagymértékben gyengíti a testet, és ezért el kell végezni, mint a végleges.
következtetés
Ebből arra lehet következtetni, hogy ez a gyakorlat nem kezdőknek, így egyszerűen nem lesz képes folytatni azt. Ők csak meg kell kezdeni, hogy az izomépítés, de ez a gyakorlat itt egyáltalán nem alkalmas. Meg kell helyesen választani magát a programot, és próbálja meg, hogy ez több, mint lehetséges technikai és csak akkor lesz az eredmény.