Öt stratégiák növeli az izom
№1 stratégia: időtartamának növelése a terhelés az izmok
Terhelés alatt időtartama izom kell jelentenie, az idő, amely alatt az izmok állapotban feszültség, amikor a mozgás. Nem olyan fontos, hogyan alkalmazzák azt követően: koncentrikus, izometrikus vagy excentrikus, fontos, hogy feszült izmokat.
Meg kell jegyezni, hogy növeli az izomtömeget nincs különös jelentősége önmagában feszültség időtartamot és a kiterjesztett feszültség majd szorító ereket.
Amikor izmok összehúzódnak, az edények vannak nyomva, amíg a teljes eltömődés, így korlátozza a vér áramlását a szövetekben. Példaként a tömlő öntözés. Minél hosszabb az idő, annál hosszabb a vér nem áramlik a szövetekben. Ebben az esetben, a szív tovább pumpálja a vért, és eltávolítása után a terhelés az izomszövet véráramlás gyékény. Ezt a hatást nevezzük szivattyúzással vagy szerinti tudományos terminológia - hyperaemiás supercompensation. Mivel a nagy vér áramlását a szöveti nyomás rohamosan csökken.
A sportolók, a legfontosabb, hogy jöjjön kiadása után a vér, hogy gyakoroljon nyomást a lehető legnagyobb merev vázzal izom - fascia. Meg kell jegyezni, hogy a fascia nehéz szakaszon, ám a nyomás keletkezik a szövet még nyújtva. Emiatt a legjobb, hogy gyors mozgások, például választott munka súlyát, hogy elvégzi a megközelítés 45 másodpercig. Egy kisebb időintervallumon felhalmozódhat elég vért, hogy a kívánt hatást a műszerfalon.
№2 stratégia: a sok munka
Az emberi test fantasztikus képes alkalmazkodni. A test vesz minden lehetséges, hogy gyorsan alkalmazkodni a külső fizikai terhelés. Ezt a tényt kell tulajdonítani a nagy mennyiségű edzés.
A kötet a képzés kiterjed a teljes száma ismétlést és sorozatot. Más szóval, ez a munka mennyiségét, hogy az izmok elvégzett edzés közben. Minél magasabb az összeg a képzés, annál több energiát a szervezetnek szüksége van. Az izom glikogén energiát használnak, ami a izomszövetek.
Feltételezve, hogy a műszerfal, hogy nyúlik a sportoló a mozgása a mellkas izomcsoportok 12 ismétlés. Ennek következtében az izmok lesz eltöltött több mint glikogén raktárak elvégzésére 10 álló egység 12 ismétlés, mint két azonos 12 ismétlés. Fontos megjegyezni, hogy a glikogén fogy csak izmok.
Természetesen, miután egy pár edzés által végzett nagy volumenű termelés nem lesz észrevehető, de hosszú távon ez nem fog sokáig tartani.
№3 stratégia: optimalizálása szünetek többi között meghatározza
Ez egyike az 5 stratégiák, amelyekkel akkor fogják bevezetni ma is növeli a vér áramlását az izomszövet. Például a sportoló egy gyilkos szettet, és úgy érzi, mint duzzadó izmok. Ezt követően meg kell majd kis szünet pihenni, hogy a test idő a regenerálódásra. A célok eléréséhez ebben a megközelítésben, ez a módszer nagyon hasznos.
Ugyanakkor a három perces szünet nagyon nagy annak érdekében, hogy fenntartsák a izomba nyomást. Ez az idő elegendő, hogy a vér eltűnt az izom. A maximális nyújtás fascia szükséges, hogy az izmai vérrel teli, amíg egy ideig.
Persze, ez a stratégia megvan a maga előnye és hátránya. Ha egy másik megközelítés tette nagyon korán, akkor nem teljes kapacitással működik. Köztudott, hogy az eltávolítása izomszövet termékek munka időt vesz igénybe. Ugyanakkor hosszú szünet a sorozatok között csökkenti az intramuscularis nyomást.
Meg kell tanulni hallgatni a saját test és próbálja elkapni a pillanatot, amikor az izmok már nem duzzadt a vér áramlását. Ez optimalizálja az időt a pihenésre. Ha nem akar koncentrálni a érzetek, a szünet a sorozatok között kell lennie 30 és 60 másodperc. A könnyebb testmozgás, a kisebb kell, hogy legyen egy kis szünet.
№4 stratégia: Stretching az izmok vérrel teli
A sportolók ne feledjük, hogy stretching gyakorlatok hasznosak bármikor. Sajnos, sok sportoló becsüljük alá ezt a módszert izomtömeg növelésére. Mivel a nyújtás lehet nyugodt kompressziós fascia szövet vagy tarthatnak kifeszített állapotban hosszabb ideig. Ennek köszönhetően a műszerfal is nyújtva.
Hogy növelje a húzó nyomást a bőrre izmok, stretching gyakorlatokat kell végezni, amikor a maximális szövet vérrel teli. Egyszerűen fogalmazva, hogy ezt kell tenni, 30 másodpercen belül befejezése után a megközelítés. Tehát szükség van, hogy tartsa őket ebben az állapotban (feszített) legalább egy percig.
№5 stratégia: Zárjuk csellengõ izmok
Ezt a stratégiát alkalmazva növeli az összeget az izom miatt koncentrációja a terhelés a cél izom. A lényege a stratégia az, hogy ki az izmok nem standard terhelés, és majd ad nekik alkalmazkodni. A fejlesztés a leszakadó izom, győződjön meg arról, hogy a fő terhelés csatlakozik hozzájuk. Például, amikor a tömeg padon fekvő helyzetbe kell többet dolgozni a mellkas izmait. Ha egy nagy része a terhét a tricepsz, akkor ő lesz aktívan fejlesztett.
Ebben az esetben a gumiabroncs mellkasi izmok csoportok útján szigetelő gyakorlat a lift. Emlékeznünk kell arra, hogy ez lesz, hogy csökkentsék a menetkész tömeg, amely nem lehet fellebbezni minden sportoló. De amikor a lift mellizom elvégzi a munka nagy részét.
Akkor használja a fenti 5 stratégiákat, hogy a test a legtökéletesebb.