Osztott étkezést fogyás
Üdvözlet, kedves olvasók! Ma megnézzük a kifejezés, mint például osztott étel, mert segít helyreállítani az egészséget, valamint a helyes alak, azt tudjuk, hogy osztott étel a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy a súlycsökkentés.
Mivel minden nap kezdődik a nap egy hétköznapi, átlagos ember? Nem világos, hogy milyen reggeli, mert siet dolgozni (az intézet, iskola), ebéd, ha csak egy snack formájában keksz, zsemle, kalács (szilárd egyszerű szénhidrátok), de a vacsora - igen bőséges, hiszen a nap a test éhes volt, hogy fogyasztásra kész egy elefánt! Igen, az úton, a nassolás nem mindenkinek van ideje és lehetősége. Mivel a szünetek között élelmiszer többet kap, vagy szélsőséges esetben, tele magas kalóriatartalmú és haszontalan termékek csak elrontani alakja és hatással lehet az egészségre és a hangulat.
Ahhoz, hogy megszabaduljon magát ezek a problémák, akkor már régóta ismert egy ilyen rendszer, mint egy osztott étkezést, és táplálkozási javasoljuk, hogy ne csak a módszer a fogyás, akkor lehet használni, hogy helyreállítsa az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, tisztító toxinok és a szennyeződéseket.
Tört teljesítmény - nem annyira egy speciális diéta vagy kezelésére, mint az elve 5-6- étkezés naponta kis adagokban, ezáltal csökkentve az energia-bevitel és irányítani az éhség. Fogyás kell tudni, hogy éhezés étrend gyakran vezet „összeomlását” és a visszatérés az elveszett kiló. Ésszerű kalória csökkentése segíti a szervezet kezd tölteni a többlet, amely képződik a szervezetben, mint a zsír. Tiszteli frakcionált ereje szigorú diéta egy kisebb mennyiségű elfogyasztott étel és kényelmes hiányában az éhség.
By the way, osztott étkezés nem csak a fogyás, hanem egy nagyszerű módszer a gyomorhurut, vastagbélgyulladás és fekélyes folyamatok az emésztőrendszerben. A test sokkal könnyebb felvenni egy részét 300 gramm, mint egy font, gyakori részek, továbbá, támogatja stabil vércukorszintet, és ez viszont, nem teszi lehetővé az összes azonos az éhségérzetet és az azt követő túlzott evés. Általában a szilárd előnyeit frakcionált teljesítmény!
- Ellenőrzése a vércukorszintet, és az éhségérzetet,
- A gyakori étkezés segít a szervezetnek a „megérteni”, hogy nincs szükség a készletek, mint ha a szigorú diéta,
- Jobban felszívja a tápanyagokat,
- Ez sokkal könnyebb, hogy megszüntesse a diéta, a káros tartalmazó élelmiszerek telített zsírok és a cukor,
- Sokkal könnyebben megy az egészséges ételeket tartalmazó rost. zöldségek, teljes kiőrlésű gabona,
- Pszichológiailag, könnyebb, hogy nem adja át, ha tudjuk, hogy egy óra után három vagy négy is ott lesz megint,
- Az a tény, álmosság és a letargia, étkezés után. Azt hiszem, akkor veszi észre, hogy miután a nehéz ételek gyakran álmos. Egyszerű, mint az étel segít megtartani a test jó állapotban, és ez jobb tölteni e kalóriát kap,
- Tört teljesítmény megoldja a problémákat, a rossz alvás a teljes gyomor, és köztudott, hogy kap elegendő alvás - nagy megelőzése túlsúlyos.
Vannak emberek, akik büszkén jelenti be, hogy enni a legjobb esetben kétszer vagy akár naponta egyszer. Ez lett volna büszke. Lebontja izomtömeg a helyén növekszik a zsír, az inzulin szintje ugrások és kalória csak kezd alakulni zsír.
Mi a módja a frakcionált erő?
Először is, a változás az adag. Ha tudja, egy ilyen gyenge, mint egy nagy része (több mint az összes dolgot, ami nem illeszkedik a tenyerével), majd csökken. Talán valami lesz a fele a szokásos adag, és valaki kell csökkenteni az adagot egyharmadával. Végtére is, a táplálék felszívódásának medencék - nem is olyan ritka eset.
csésze méretű vagy tenyerével - ez egy példaértékű darab egy időben, akkor lehet enni.
Mi a frakcionált hatalom? Menüben, hogy ez nem nehéz:
Ha használt enni zabkása reggelire. Akkor hagyjuk őket, de meg kell gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák helyett kifinomult, csiszolt gyorsétterem szemek.
Az ebéd és a vacsora - ragaszkodni fehérjetartalmú ételek a diéta zöldség, saláta. Felejtsd tészta, gabona, burgonya, nem lehet őket kombinálni fehérjékkel.
Snack éppen olyan fontos, egy töredék teljesítmény, mivel azok fontos a gyermek, ebéd, uzsonna és egy csésze joghurt lefekvés előtt. És a snack - ez nem szendvicset vagy csokoládé, és a joghurt. friss zöldségek és gyümölcsök formájában saláták, teljes kiőrlésű kenyerek, alacsony zsírtartalmú túró, egy marék dió (20 gramm), szárított gyümölcsök.
Mindannyian már tudjuk, hogy készülnek a víz háromnegyede (nem kávé vagy gyümölcslé, mint sokan szeretnék), mert a víz (egy egyszerű, tiszta) ivás szükségszerűen - átlagosan 2 liter naponta. Ha inni étkezés előtt harminc perccel egy pohár vizet, hogy tökéletesen javítja az emésztést, segít fenntartani a jó anyagcserét, és ebből következően a fogyásban.
Ami a fogyás, split étkezés nem működik a rászorulók fogyni itt és most, úgy hullottak, mint egy köpenyt a válláról, 20 extra kiló egy hét alatt. Ha azt szeretnénk, hogy csak ilyen eredményeket, akkor menjen ide vagy ide. Tört teljesítmény realigns a test és a lezajló folyamatok fokozatosan, van egy egészséges szokás, hogy kalóriát éget helyett tárolja a zsírt.
Azt hiszem, elég az elmélet, és szeretnék menni gyakorolni, azaz a hozzávetőleges menüjében tört hatalom.
Osztott étkezést fogyás: durva menü
Akkor találkozhat a véleménye, hogy a készítmény egy ilyen diétás menüt kell teljesen megszüntesse az összes:
- Chips és sózott diófélék,
- Csokoládé és édesség
- Cookie-k és cukorkák,
- Zsíros ételek, kávé, tea és cukor.
Ha eltávolítja az összes egyszerre, ez vezet a jól ismert katasztrofális következményekkel járhat „bontás”, visszatérő kilogramm, depresszió ... Az emberek, akik az akaraterő képzetlen vált hirtelen mások, a változások nem történnek olyan gyorsan. Mert van egy probléma súlyát, és akaraterő régóta szunnyadó. Ez azt jelenti, hogy a kereslet a pillanatnyi ébredés nem szükséges.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy csokoládét enni, enni (db), előnyben részesítve a fekete keserű, nincs tej csokoládé, a mazsola vagy dió töltőanyagként. Szeretné kávét. Ital egy csésze, de a természetes. Cserélje cukrot mézzel kis cukor vagy édes-savanyú lekvárral. Menj lassan zöld virágos tea vagy gyógytea. Nuts zsákokban ott tényleg nem kell, vásárolni friss és nem sült.
Annak érdekében, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy töltse ki a lemez fel a csúcsra, szerezzen magának egy új tálat, a kisebb térfogat. Ez segít újjáépíteni és nőnek ki a nagy lapok.
Tört teljesítmény: a menüben a napi és heti
8.00. Reggelire egyél lassan szénhidrátok és a fehérjék:
1 kiviteli alak. gabona a teljes szemek, diófélék 5, 2-3 db gyümölcs vagy 2st.l. bogyók.
2 kiviteli alak. 100 gramm túró (legfeljebb 5% zsír) vagy természetes joghurt, fahéj.
3. kiviteli alak. két tojás főtt 5 perc, egy csésze kávé vagy tea tejjel és mézzel.
11.00. Ha reggel nem iszik a joghurtot, itt az ideje, hogy gondoskodjon a segítségével hasznos táplálékot, akkor is enni egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
2 kiviteli alak. hogy 100 g növényi vagy gyümölcs saláta (szezonális). Töltsd meg a joghurt és enni. Akkor adjunk hozzá egy pár súlyú.
13.00. Volt ideje ebédelni. Itt fogjuk megközelíteni ételeket tartalmazó rost, hasznos szénhidrátok és a fehérjék az állati eredetű.
1 kiviteli alak. A hagyományos forró nem törölték: levest vagy zöldség leves lehet hús, alacsony zsírtartalmú húsok és halak, akkor dobja meg egy kanál zsírszegény tejföllel, és edd meg együtt néhány hasznos darab kenyeret.
2 kiviteli alak. egy darab sovány főtt hús akkora, mint egy tenyér párolt zöldségek és saláta, drizzled egy kis olívaolajjal.
17.00. Ez a második alkalom, snack.
1 kiviteli alak. tegyen magának egy salátát (100 gramm), avokádó és a sárgarépa - ízletes és egészséges.
2 kiviteli alak. Azt lehet enni 20 gramm egy marék dió vagy szárított gyümölcsök.
3. kiviteli alak. saláta és tea pillecukor töltőanyag nélkül, vagy házi lekvárral.
19.00. Ez a vacsora ideje. Ne feledje: mi kell a fehérjék zöldséggel.
1 kiviteli alak. párolt hal zöldségekkel, saláta olívaolaj (betérhetünk egy kis balzsamecet).
2 kiviteli alak. ha nem eszik tojást ma, akkor is enni vacsorára, akkor is alkalmas sajt és saláta zöldség.
22.00. Utolsó alulcsapott.
Akkor kapnak egy egész menü frakcionált teljesítmény egy hétig, így könnyebb lesz ragaszkodni ehhez a hatalom a kép, amikor azt látja az első a terv, hogy mit és mikor kell enni. Ebben a menüben a héten, meg lehet változtatni az ételek helyeken, mindaddig, amíg a teljes kallorazh közel azonos volt minden nap (1200-1600kkal).
Táblázat menü frakcionált teljesítmény egy hétig
Minden előnyével frakcionált erő, ő, mint bármi mást, vannak minuses: a legfontosabb (ez gyakorlatilag csak) - a nehézsége annak megvalósításához, mert az életmód, hogy a legtöbb ember él. Munkakörülmények nem mindig engedheti meg magának enni, majd csak, amit akar. De itt van a probléma a frakcionált teljesítmény és hátrányait egy teljesen más rendszer.
De itt lehet kitalálni, hogyan lehet „kifelé”: lehet, hogy magának egy listát a termékek különböző élethelyzetek, terv és szigorúan tartsák be a terv a nap, és szombaton és vasárnap nem gondoskodik „hétvégi obedalovki és végtelen álmot”, és tartsa őket a legjobb előnye, .
Finom használni, mint egy kényelmes pihenés ideje, hogy menjen a frakcionált hatalom. Burkolt, senki nem állít, de valójában sok a probléma akkor kezdődik, amikor akarnak törni a láncot, és szurdok nyaralni extra súlyt, hogy utolérje és felülmúlják minden megfosztották közben éhes mindennapi munkát.
Ami az észrevételeket és az eredményeket a fogyás azoknak, akik használják ezt a rendszert, ezek különböző, de a legtöbben egyetértenek, hogy a fogyás egy töredék teljesítmény igazán hatékony. Az első hónapban is eltarthat akár 8 kg, akkor a súlya a kiadások 3-4 kilót havonta. Ott eredményezi, amikor a tömeg csökkentése akár 50 kg-os két vagy három évig. Sőt, nem jelent problémát a megereszkedett bőr (természetesen díjat és a testmozgás nem törölték) nem jelenik meg. És még egy előnye: az a véleménye, szinte mindannyian egyetértünk egy dolog: ez a módja az evés - a legbiztonságosabb és leginkább élvezetes - nem kell teljesen lemondani a kedvenc ételek, csak meg kell őket enni kevesebbet.
Nos, itt vagyunk veletek, és találkozott egy ilyen rendszer, mint egy osztott étkezést. Mint látható, ez egy egyszerű, lágy, amely segít fegyelem magad, és elérni az eredményeket, amelyeket néha túl sokat vett hatékony módszereket. A lényeg, hogy mi ismerik a rendszert, vagy étrend (nevezzük, amit akarsz) frakcionált teljesítmény nem csak maradt „látásból ismerős.”
Én már támogatja a tippeket, különösen a adagok mérete. A legtöbb ember, és hízik, túlevés.
És az a kenyér, nem számít, mennyire szilárd, és nem volt hasznos - nehezen emészthető, és nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, és gyakran még semmilyen kémia. Azt hiszem, ahelyett, hogy jobb, ha enni a legtöbb burgonyát még szorosabb.
Evgenia, tekintettel arra, hogy azok számára, akik fogyni szeretnének, a zsír mennyisége naponta nem haladhatja meg a 30-40 gramm naponta (jelentését, és a telített és telítetlen zsírok), majd túlevés élelmiszerek és magas zsírtartalmú nem szükséges. Mintegy alacsony zsírtartalmú ételek, nem írom, ez tényleg denaturált termékeket.
De a szénhidrátok különböző, hasznos -, hogy mi, európaiak szüksége, különben nem fogunk mindig úgy érzi, a fáradtság és a rossz, ami csak, amely ugyanazon a burgonya. Ezeket a szénhidrátokat, akkor szinte nem kell.
Elvesztette a tört erővel 23kg.Prichom enni, amit szeretek, amelyet csak az édesség (legfeljebb 12 óra) és a kenyér. Súly tartani, de most már nem hudeyu.Poprobuyu betartani ezt a menüt, mint a cikk is fogyni.