Oktatók a nők, mint azok fitnesomaniya mindenkinek!
Jelenleg egy tornaterem nők fiatal lányok, akik figyelik a figura és a tükörben, ez lesz szinte második otthona. Sok futás munka után az edzőterembe, hogy dolgozzanak ki, és akkor is csak egyfajta teljesítmény előtte haza szeretett férje és a gyerekek. Tehát ma úgy döntött, hogy szentelje cikkem felülvizsgálata oktatók a nők számára.
Történelmileg, hogy a szobában előtt séta csak egészséges fiúk, bólintó, testépítők, és a nők úgy ítélték meg, hogy „nem az a hely.” De a mai világban már fordult fejjel lefelé, és a nők aránya az edzőteremben lesz minden évben egyre több, és az oktatók a nők már nem áll tétlen, és aktívan használják a valós szex, hogy javítsa a test arányai és hozzon létre egy szép sport figura .
Nos, menjünk tovább, hogy fontolja meg a fő női oktatók. akik egyre gyakrabban használják a női képzést. Az egyszerűség kedvéért fogom osztani az összes oktatók nők többféle területtől függően, amelyen dolgoznak: az alsó vagy a felső a test.
Edzőgépek alsó testrész
Ez a szimulátor segítségével az alábbi gyakorlatokat célzó kidolgozása láb és a fenék:
- elosztásának lábak állt vissza - fenék, térdinak (1);
- elosztásának lábak vissza, különös hangsúlyt fektetve a padon (2)
- kiosztása a lábát oldalra - a külső felülete a comb, a fenék (3)
- hajlítás a lábak, a térdén - a combhajlító (4)
- láb öntött - a belső comb, a fenék (4)
- zömök alsó tömb - fenék (6)
- fordított tolóerő blokk közül az alacsonyabb - térdinak (7)
- hajlik a lába fekvő - hamstrings (1)
- elosztásának lábak vissza - fenék, térdinak (2)
- gluteális híd - fenék (3)
3. A szimulátor a hajlítás a lábak, ülés
- hajlítás a lábak ülés közben - négyfejű
- elosztásának lábak vissza - fenék, hamstrings
- guggolás - fenék, tricepsz, térdinak, a belső felülete, amely a combcsont (1)
- lunges vissza / előre - fenék, tricepsz, hamstrings (2)
- bolgár támadások - fenék, tricepsz, térdinak (3)
6. szimulátor információ / tenyésztési láb
A padon platform számos változatai láb, ez attól függ, melyik izmok terhelés alá. Az alábbiakban adok néhány lehetőség prések:
- lábtolást egy szűk és magas szakaszolási lábak - fenék, térdinak (1)
- lábtolással széles és mérsékelt nyilatkozatot a lábak - fenék, a comb belső, hamstrings (2)
- lábtolással közepén a platform egy keskeny készítményt a lábak - négyfejű combizom (3)
- nyomja meg az egyik lábát egy másik készítményt lábak - fenék, comb bicepsz / négyfejű combizom (4)
- hyperextension kerek vissza - fenék
Ezek voltak a fő oktatók a nők számára. amellyel képesek megbirkózni a problémás területeken a test alsó, azaz a láb és a fenék. És most nézzük folytassa a legjobb oldalát oktatók a nők a felsőtest, valamint a gyakorlati, dekoltázs és hát igen gyakran jelent is problémás terület a sok nő.
Edzőgépek a felsőtest
- húzza - hát, karok, vállak (1)
- mártogatós - hát, karok, vállak (2)
- pad mell / a fej mögött; álló / ülő / fekvő, lefelé; széles / keskeny markolat - mellkas, vállak (1)
- húzza az áll - a vállak (2)
3. szimulátor hyperextension
- hyperextension lapos vissza - vissza, karaj
Attól függően, hogy a szélessége a markolat a munka különböző izomcsoportok és kötegeket.
- függőleges tolóerőt, hogy a mellkas / irány a széles / keskeny / fordított markolat - vissza, kezek (1)
- vízszintes tolóerő az öv - hátul (2)
- kiterjesztése a kezét a tricepsz (1)
- göndör bicepsz különböző markolatok (2)
- tolóerő kar a szalagot a felső tömb - vissza (3)
Ez a gép képes változtatni a mozgás irányát és lehetővé teszi, hogy dolgozni különböző izomcsoportokat.
- a csökkentése karok - mellkasi (1)
- tenyésztés kéz - vállak (hátsó delts) (2)
Ezek voltak a fő súly képzés a nők számára. amely segít a munka az izmok a hát, váll és karok. És most megy a szimulátor a sajtó számára.
Szimulátorok a sajtó
Tény, hogy én személy szerint nagyon ritkán rázza a hasizmok segítségével erősítő berendezésekkel, és itt miért:
A hasi izmok ugyanazon izmok a test, mint az izmok, a lábak, karok, fenék és vissza. Ők is, mint a többi alá megnagyobbodás (növekedés). És ki a lány azt akarja elképzelni háromdimenziós ferde hasizmok és a széles derekát. Azt hiszem, a válasz nyilvánvaló - nem. Ezért azt tanácsolom, nagyon óvatosan használja szimulátorok szivattyúzására média szerint, mint az extra súlyt. Ezek az oktatók:
De nem minden oktatók veszélyesek a nő derekát. Vannak is elég biztonságos, és jó edzők a sajtó, hogy segítsen, hogy a has lapos és szép. Ezeket a szimulátorokat Azt javasoljuk, hogy kihasználják a képzés, és nem kell félni, hogy a derék lesz szélesebb.
Mégis szeretnék fordítsanak különös figyelmet Cardio a nők számára. Anélkül, hogy a kardiovaszkuláris terhelés tehetünk, ha valami ektomorf nő, a többi a cardio munkamenet kívánatos, és néhány még szükség. Hogy ezt, és hozzájárul a zsír bal szüksége aerob testmozgás. Ha csak részt a teremben, melyen hatékonyan és lelkiismeretesen minden utasítást a menedzser, az izmok 100% jön hang, és talán még több lesz, de nem cardio, ezek lesznek rejtve egy vastag (vagy nem túl vastag) zsírréteg! Azért, amit úgy tűnik, még nagyobb, és a mérleg mutatja a súlyt még magasabb. Tehát nem megy körbe az oldalán cardio gépekkel, és válassza ki a legkedveltebb magam, és nem szívesen, és mindenekelőtt, hogy jó hasznát.
Az összes fenti szimulátorok jól működő izmok a láb és a fenék, így ha végez cardio ülésen, azt szeretné, hogy emellett, hogy a láb izmait és a fenék munka, válaszd ezeket a szimulátorokat.
4. A futópad - a legjobb szimulátor, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és égő felesleges kalóriát.
Természetesen ez nem minden cardio kondigépek, hogy létezik, de ezek a fő és legnépszerűbb, amely szinte minden edzőteremben. Kiválasztása egy edző számára a lélek, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan dolgozni rajta, és kap a bónuszokat formájában égetett kalória és jó hangulat. Ezért óvatosan megközelíteni kiválasztásakor cardio futópad, emlékszik, hogy része ez az oka a jólét és a hangulat edzés után.
Nos, ez minden, amit el akartam mondani a trénerek a nők számára. Mint látható, minden szimulátor is lehet nőies, mint férfias. Most nincs olyan dolog, hogy a nők a szoba nem az a hely, és így a férfiaknak kell osztani egy korábban kizárólag férfiak területére velünk, törékeny és szép teremtmények, amelyek néha adnak esélye minden egészséges bólintó =) szimulátorok nők - ez nem valami különleges fajta szimulátorok, ez a hagyományos szimulátorok, hogy a nők és a lányok egyenrangú a férfi nemi használhatják a nagyon fontos célokat! Szóval aranyos lány, ne habozzon, hogy vizsgálja meg a működését szimulátorok, vesz egy előfizetés a tornaterem, és megy az álmaid, a fegyveres megszerzett tudás!
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Edzés otthon - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy továbbfejleszti a testét, a kerékpáros ...
Üdvözlet, kedves lány! Ma úgy döntöttem, hogy ajánlom ezt a cikket, hogy a lányok testalkata „körte” ...
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell, hogy megfelelően vonat, így ma elmondom ezt ...
Ahogy ígértem, itt az ideje, hogy megtudja, a segítségével néhány gyakorlat akkor megszabadulni ...
Az első része a cikket, ahol tekinteni az elméleti oldalán a kérdés, hogy a szivattyú fel a sajtó ...
Csakúgy, sok lány valószínűleg féltékeny a férfi a tény, hogy soha nem kérdezik maguktól ...
Mint írtam egy korábbi cikkben, amely leírja, hogy a legjobb gyakorlatok a fenék a növekedés ...
Iratkozzon fel az új edzés és cikkeket!
Minden héten kapsz érdekes
Ingyenes képzés és táplálkozási tanácsadás tőlem személyesen.
Néhány szó rólam
TANFOLYAMOK ÉS TERVEK
KAPCSOLAT
Bármikor kapcsolatba velem
keresztül visszajelzést, vagy