Nyújtás otthon elég mindenki számára elérhető!
Sokan egy álom -, hogy üljön egy szép húr. Ez azért lehetséges, bármely életkorban. Ahhoz, hogy ezt az eredményt, hogy végre kell hajtani a nyújtó gyakorlatokat napi rendszerességgel, akkor az eredmény érhető el egy hónap alatt. Még csinál nyújtó otthon, valószínűleg elérni látványos eredményeket rövid idő alatt. Átlagban, ez jó, hogy nyúlik az izmokat. Ez körülbelül 30-40 perc az egész sor gyakorlatok. Akkor majd fokozatosan próbálja meg a szakadások. Napról-napra ez egyre jobb és jobb.
Ezen kívül segít végezni a különböző gyakorlatok nagy bonyolultságú, stretching van más pozitív aspektusait:
- Nyújtás növeli a vér áramlását a végtagok. Az izmok rugalmasabbá válnak és erősebb. Eltűnik a probléma, mint a „merev” végtagjait.
- Az ízületek válnak a mobil és erős, rugalmasságát növeli.
- Nyújtás - a legjobb megelőzése sók lerakódását.
- Javítja az áramlás a nyirok, a vérerek, szív és agy oxigénnel dúsított.
Ilyen fitness otthon nem kell sok idő, és vehetnek részt a ha akarsz. A nyújtás jó a test végén a nap, akkor adja meg a test nyugodt és egyszerű. Egy sor gyakorlatok egyedileg lehet beállítani, mint nyúlik az egész test, valamint az egyes elemek.
Vannak egyszerű szabályokat nyújtás. segít a sérülések elkerülése érdekében, és a legjobb eredményt.
- Minden testtartás nyúlik túlélni 10 és 30 másodperc.
- Amikor végez gyakorlatokat nem lehet csinálni a spurts, vagy „ugrál”. Ez sérülést okozhat. Végezze el minden testmozgás nagyon finoman és simán, mintha nyomva.
- Be kell, hogy ellenőrizzék a légzés. kell teremtenie sima, egyenletes és késedelem nélkül. Még egy nehéz vagy kihívást jelentő helyzetben meg kell próbálnunk, hogy lélegezni.
- Ahhoz, hogy jobban nyúlik, és úgy érzi, kevesebb fájdalmat, összpontosítani, hogy a testrész, amely meghosszabbítható. Képzeld mentálisan, mint az izmok ezen a területen egyre rugalmasabb, próbáljon meg lazítani.
Azt követően, hogy a stretching gyakorlatok, az izmok fájnak. Ez jó jel, ami azt jelzi, hogy a képzés jól megy. Egy bizonyos idő elteltével a szervezet hozzászokik, és a fájdalom elmúlik, nem lesz csak egy kellemes könnyedség.
A nyújtás kétféle - hideg és meleg. Stretching hideg izmok végzik a hideg, és lehet olyan sérülés veszélye. Ilyen nyújtás érdemes csinálni csak felügyelete alatt egy edző. Ez a fajta nyújtás népszerű jóga - mert miután az izmai maradnak kifeszített állapotban 1 hétig. Miután a forró-nyújtás izom megtartja rugalmasságát csak 2-3 napig. Mindenesetre, a kezdeti szakaszban a képzés kell kezdeni a meleg fel, amely előkészíti az izmokat. Van egy kis titkot: hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt vehet egy forró fürdőt. De meg tudod csinálni a szokásos bemelegítő - ugráló kötél, lépés vagy fut a helyszínen.
Tehát kínálunk alapkészletét nyújtó gyakorlatok:
- Az álló helyzetben állni a lábad csíposzélesség és enyhén hajlítsa be térdét. Emeljük fel az egyik karját, stretch, majd a másik kar. Ismételjük meg 6-szor.
- Álló helyzetben, lábait, a fejét a jobb kezét, és döntse el jobbra. Maradjatok ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ekkor dönti a fejét a bal kezével a bal oldalon. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányban 8 alkalommal.
- A padlón ülve, állni a lábad olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a hát egyenes, húzza a jobb kezét a jobb lábát. Próbáld átfogja a lábával. Tartsd szemmel a hátadon, akkor kell egy egyenes vonal, valamint a lábak. Ezután húzza balra. Minden oldalon tegye a testmozgás 8-szor.
- Kiindulási helyzetbe, mint a múltban gyakorlat. Nyújtsd karok előre és próbál dobni a lehető legalacsonyabban a padlón. A hát egyenes. Az egyszerűség kedvéért akkor érhetünk el olyan tárgy elé, amelyek segítségével egymás kezét. Annyit kell tennie, 5 db ezt a gyakorlatot, minden alkalommal tartózkodik abban a helyzetben 20-30 másodpercig.
- Ülj le a földre, a lábak elé nyúlik. Tartsa a lábak egyenesek, próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak és lábak, hogy átfogja. Ismét nézni egyenesen a hátát. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételje meg 5-ször.
- Feküdjön a földre a hátadon, emelje fel a lábait felegyenesedett, és megteszi a láb kézzel. Húzza ki a lábát. Nem gyakorolják 5 alkalommal, minden alkalommal megállt ebben a helyzetben 20 másodpercig.
- Feküdj hasra. Hajlítsa be lábát a térde, és megragadja a bokája. Rotten a hátsó, és egyenesbe lábát. Tartsa 25-30 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
Edzés után, meg kell, hogy a végső edzés, amely segít a test pihenni, és távolítsa el a feszültséget az izmokban, és segítenek abban, hogy őket a tejsav. Ahhoz, hogy oldja a feszültséget a hátsó, hogy a baba testtartás - a széles körben használják a jóga és után végezzük kihívást ászanák. Ehhez leülni térdre, akkor húzza ki a testet a földre, kezét húzza végig. Ez a testtartás oldja a feszültséget, hogy a derék és a felsőtest. Akkor csak feküdni egy pár perc vissza a teljes kikapcsolódást.
Ezek az egyszerű gyakorlatok alkalmasak belépő szintű képzés. Úgy kell végezni 5-7 napig. Akkor kell gyakorolni, hogy bővítsék és végre bonyolultabb. Meg kell támaszkodni a megérzés és a test reakciókat. Amikor a szakaszon is tűnik könnyű, bonyolítja a testmozgás és végre minden póz hosszabb. Aztán nagyon hamar lesz képes elvégezni összetett gyakorlatok, mint a zsineget vagy egy híd!