Nyomja súlyok, fiatal és erős
Nyomja meg a súlyokat - egy versenyképes gyakorlat. Úgy fut, mint egy vagy két súly (versenyben két). Ez szigorú követelményeket a funkcionális állapot a szervezet. Művészet nyomja súlyok növelheti a tüdő kapacitását, és jelentős javulást erő, erő és állóképesség. Ahhoz, hogy elsajátítsák a helyes végrehajtását a push nem olyan egyszerű, mert akkor nem csak megtanulják a helyes és hatékony technológia, hanem lélegezni ritmikusan ötvözi légzés a teljesítménye mozgásokat.
Az alábbi elemeket lehet megkülönböztetni ebben a feladatban: start, hogy a mellkasán, podsed, rámenős, rögzítés, csökkenti súlyát.
1. Start gombra. Kiinduló helyzet - lábak hajlítva a térd elhelyezett váll szélesség mellett, súlyok lábai között, egy kicsit előre, egyenes háttal, markolat tetején.
2. Figyelembe a súlyokat a mellkasán. A kiindulási helyzet, megszakította a súlyt a padlóra, és nem swing vissza a lábai között. Mivel a hirtelen kiegyenesítése a lábak és a hát azért van, hogy aláássa, majd lábak behajlítva a térd és a teljesített podsed. A „holtponton” tömeg felvesszük etetésével. Ezt követően, a lábak kiegyenesedett. Ez a kiindulási helyzet előtt nyomja - láb váll szélessége egymástól, könyökök csökkent, és a testnek nyomják, hát egyenes.
3. aljnövényzet. Legs, csillapítás súlyossággal, lassan hajlítsa a térdét, egyenes háttal, kezében a súlyzókkal is.
4. felbukkanó. Mivel a hirtelen kiegyenesítése a lábak és a törzs (miután aljnövényzet) súlyok nyomják felfelé, és így fel kell gyorsítani, szükséges ingyenes járat az optimális magasságot. Egyenesítsd lábak zakanchivatsya kijárat a zokni.
5. aljnövényzet. Elvégzett kidobás után. Giri, elérte a „holt terek”, felvette a lehajolt és kihúzta a karját. A hátlap egy kis flex poyasntsie és mereven rögzítve.
6. A rögzítés. Geary felemelte az egyenes karok, lábak és a törzs egyenes és egy fix helyzetben.
7. leengedése. A rögzítés után fokozatosan hajlító súlyok karok lefelé a mellkasán; A lábak kissé behajlítva a térd ízületi és így elnyeli a becsapódás terhelést a hát alsó részén.
Nyomja súlyokat. valamint egy bunkó. egy gyakorlat végezhető külön-külön és komplex egy súlyzó. A lendület párosul a testmozgás teljes test támadást. Akkor össze őket, és miután súlyokat a mellkas tolja. Ez sokkal bonyolultabbá teszi a gyakorlat, és garantált, hogy javítsa az erejét, erő és állóképesség.
nyomja a súlyokat
Használt könyvek: Polyakov, VA Nikolaev VI Súlyemelés: Módszer. juttatás. - M. Testnevelési és Sport, 1988 - 80 p.