Gyakorlat - tolja súlyok
Továbbra is leírja a gyakorlat súlyokkal.
Gyakorlat - Tolja a súlyokat. az előzőekben leírt gyakorlat - fekvenyomás súlyokat. a felső gyakorlat - azaz egy gyakorlat, amelyben egy súlyt felemelkedik a felső szinten - a fej fölött. Nehezebb gyakorolni fekvenyomás súlyokat. mivel ez alapvető fontosságú - a technika nem erőssége.
Nyomja két fut poise a klasszikus ugyanabban az időben. Azt kell mondanom, hogy a push két súly egyidejűleg helyezi a megterheli a szívet, úgyhogy ne csináld ezt a gyakorlatot a kezdők számára, akik már egy kis szünetet a képzésben évesek.
Nyomja súlya eléggé nagy a testmozgás és a szerkezet ki, amire szüksége van, kivéve, ha nem helyesen.
A fentiek alapján, és figyelembe véve azt a tényt, hogy gondolkodunk súlya, mint az egyik olyan terület, testnevelés, azaz Gyakorlat az egészség, nem érem, fogom leírni, illetve nyomja meg a tömeg egy kézzel.
Amikor a megközelítés - ezt a gyakorlatot végezzük felváltva először az egyik kezével, majd a másik. Meg kell kezdeni a leggyengébb kéz. Akkor egy kis szünetet minden kéz, hogy csökkentsék a szív terhelését.
Meg kell jegyezni, hogy a push, és nyomja meg a súlyok logikus folytatása a két gyakorlat - nasosik és súlyemelés mellkasán.
A kiindulási helyzet gyakorlása nyomja a súlyokat - az utolsó pozíciót a gyakorlat Súlyemelés mellkasán.
Ha azt mondod, egyszerű nyelven, annak érdekében, hogy kezdeni ezzel gyakorlatokat fekvenyomás súlyok és nyomja súlya, először meg kell emelni a súlyt a mellkasán.
Általában, ha a feladat az, hogy kezdeni ezzel fekvenyomás, vagy tolja, akkor ne csináld teljes súlyemelés a mellkason, és meg kell csinálni egy használt - azaz, A súlyemelés kapcsolódni a második kar viszi a súlya forduló oldalon, és csatolni kell a kívánt helyzetbe -, hogy a helyzet a mellkason - mintha gördülő a súlya a használt a megfelelő helyen.
Ezzel energiát takarít meg, és segít elkerülni a felesleges túlfeszültség felelős izmok edzés előtt.
Általában, próbálja elkerülni a felesleges törzs izmok és ízületi szalagok, mielőtt csinál top gyakorlatokat, mint a súly, amikor végre van a fej fölé, és a sérülés veszélye jelentősen megnő.
Szóval, miután ilyen hosszú bejegyzést mi jön a gyakorlat.
Nyomja meg a súlyokat nem történik kézzel, ahogy eredetileg gondolná, de ellentétben Jima súlyok tette a lábát és a mellkas. Kézi végéig a mozgás útmutató és javításokat már felemelte a feje fölé a súlyt ki közte és a ház.
Ez a fő különbség az edzés tömeg Jima. És ez az, amiért ez a gyakorlat az alapja a fejlődő feltűnő technika. Miután csapást, amelyeket főként a lábak és a hát és a kéz csak továbbítja a lökőimpulzus.
Mint mondják - eltalálja a Földet, és a mi feladatunk, hogy adja ki a csapást az ellenség egy illetékes építési impulzus átviteli lánc.
Ezért - Tolja a tömeg kezd köze ahhoz a tényhez, hogy a súly megfelelő helyzetben van a mellkason. Meg kell alapja nem a vállát, és ez volt a mellkasán.
Itt - a képen a megfelelő pozícióba a súlyokat a láda!
De ez a keresztbe képen az alap hibát kezdők - ez egy kísérlet arra, hogy meghatározza a súly nem a mellkas és a váll. Vagy használja vagy valamely közbenső helyzetében annak érdekében, hogy megtalálják a súlyát a mellkasán. Ez okozza, hogy a gerinc görbe, és ad neki egy felesleges teher számunkra.
Tömeg a mellkason jobbra kell.
Nézd meg ezt az egyszerű - először nézd meg a beadott kép (fent), másrészt - elképzelhető, hogy a gazdaságban két súlyok - azaz íj súlyt kell a középső
mellkasát. Hozd Másrészt, ahogy tartani egy második és szemléltesse a tömeg - amely a második bilincs súlya - próbálja (szellemileg) az orr és amennyiben valós súlyokat megérintette a függőleges középvonala a mellkasát. Itt egy fotó tettem egy fotót egy kettlebell és azonos tárolási fénykép - tükörkép - ahogy - ha a helyzet egy súlyt a mellkas jobb - akkor is, amikor a tükörképe lesz harmonikus képet.
Ha mennyisége a kiindulási helyzetben korrekt, akkor a kiutasítás emlő súlyokat helyesen tette.
Kezdés rámenős kezdődik egy kis felülés -, hogy hozzon létre egy kezdeti gyorsulást a súly tömegét.
Kezdődik a felfelé mozgás - szükség van, hogy üljön le egy kicsit - csak egy kicsit - 5 cm, bár az elején osztályok -, akkor üljön le, és egyre több és nyomja meg a tömeg lassan.
Így - guggoló egy kicsit - elkezd mozogni előre és felfelé - azaz, Azt, hogy egy kérdés a mellkas - a tömeg feküdjön a mellkason és az alkaron és bicepsz -, de a súlya is pop etetés, kéz még nem sok van szó - csak támogatja és irányítja a súlyt. Úgy érezzük, a súlya a tömeg a mellét, nem csak a kezét.
Szükséges felhívni az olvasó figyelmét, hogy egy kivétellel - ha kereskedés nem túl fejlett test - a tömeg a mellkason kell megállapítania miatt belélegzése levegő a mellkasban, és ennek eredményeként, emelje fel a mellkas - súlya alatt, és nem hajlító a gerinc vissza. Felemelte a mellkas súlya alatt - emlékezni kell arra, hogy a gerinc legyen mindig egyenes.
Egyenes gerinc -, hogy mi védi meg foglalkozó gerincsérülés edzés közben.
És mégis - mert az a tény, hogy a súly kezd ellensúlyozzák minket előre -, hogy automatikusan elutasítja a szervezet vissza. De a gerinc is egyenes. A vázlatos rajz mutatja, hogy a fej elhajlik túl függőleges vonalat a helyzet súlyát a mellkasán.
Tehát, ahogy haladunk felfelé és lefelé -, hogy fokozatosan kialakuló a zokni - felemelte őket, amennyire csak lehetséges, és mellizom (ami részben abban tömeg) borítani a súlya a lehető legnagyobb mértékben ki - amennyire csak lehetséges, és amikor majd meg kell mászni fizikailag lehetetlen -, akkor csatlakoztassa a kéz - kísérő elkezd felfelé mozog a tehetetlenség súlya - és a test elkezd visszatérni az eredeti helyzetébe.
Kézi kapcsolódás mozgás súlyig kísérő felső ponton.
A test ebben az időben visszatér az alsó helyzetbe - és a kéz helyezte be teljesen kiegyenesedett és a test közötti súlyok. Vizuálisan könyökhajlatok az ellenkező irányba válva „a várat.”
Abban az időben az egyengető karok - lábak enyhén behajlítva, és lehetővé teszi a kar simán és biztonságosan alatt kettlebell felfelé. És miután kihúzta karját - lábak kiegyenesedett, és akkor a szervezet állt egyenesen a tömeg a feje fölött - mozgás befejeződött.
Helyzetben, amikor a tömeg a feje fölött - a fej tolta előre, amennyire csak lehetséges - a váll általában illeszkedik a fej mögött, és amikor a tömeg a helyén van, a mellkason - a legnagyobb fej szorult vissza - áll nyomódott a torkán.
A push-súlyok kapott ilyen furcsa kis fej mozgása - mintha mi nyomja az állkapocs - amikor a tömeg a feje fölött, és tolja vissza - amikor a tömeg a helyén van, a mellkason.
Ez világosan látható az ábrán - egymásra helyezett kép, ahol a végső fázisában a mozgás és a nyíl mutatja, az eltérés a fejét a függőleges középvonala. Ez annak köszönhető, hogy a különbség a test felépítése, különböző pozíciókban a súly, ezért a mozgás a fej ad ellensúlyozza a hatalom a mi kagyló.
Tegyük vissza a súlyt a helyére a mell kell leírni is - hiszen vannak olyan árnyalatok annak végrehajtását.
Amikor elkezdjük vissza a súlyt, hogy a helyzet a mellkason -, hogy miközben leszorítják a tömeg - ugyanakkor - a pop-up mellkas (mint a bunkó tömeg) felé az eset le súlyát, és a kapcsolatot vele kezdeni pazarolja le, és belerúgott eloltani a tehetetlenség az eső lövedék. Miután a tehetetlenség visszafizetik - mi egyenesbe lábak és visszatér a kiindulási helyzetbe - súlyokkal helyzetben a mellkason.
Ahhoz, hogy a tömeg, mert lefelé mozog egy must - egyébként lehet kapni fáj - mert a nagy súlya van útban egy kemény találkozó semmit szünet van.
Mi ismét készen áll egy új push.
Ismét egy kis zömök, és kezdjük, hogy álljon .... És így tovább ...
Nyomja a tömeg - gyakorlat nem nagyon egyszerű - kell emlékezni erre.
A jó eredmény ebben a feladatban, hogy a súlya könnyebb (kezdeni) - így nem tud erőlködés túl bonyolult végrehajtási technika és kijavítani.
Mint minden más a fizikai teljesítményt technika nagyon fontos és szükséges, hogy időt és energiát, hogy tökéletes a mozgásokat.
Minden edzés legyen az egyik megközelítés edzés előtt súlyok és nyomja az egyik megközelítés után a megközelítések, hogy nem időben - héj nélkül - azaz súllyal -, de a mozgás kell végeznie nagyon hatékonyan és felelősségteljesen.
Do edzésmód - héj nélküli - és meg kell alaposan végiggondolja a részleteket és nyomkövetési technikák minden pontján a gyakorlat.
Míg az összes ... A sikeres képzés! Amíg a következő alkalommal.