Nyomja meg a 8 perces videót, ABS-képzés a férfiak, nők
Komplex ABS - egy nagy sport képzés szimulátor alkalmas férfiak és nők egyaránt.
1 nehézségi szint
1 Minden gyakorlat csoport pedig 45 másodperc, nézd az egységesség, úgy érzi, mennyire feszült a hasi izmok. Minden két megközelítés pihenni - 30 másodperc.
- Feküdjön vissza, hajlítsa be lábát a térde, emelje fel a test a padlóról. Tartja a test a levegőben, tartsa meg felváltva a bal és a jobb kéz a sarokig ugyanazt a lábát.
- Az eredeti, mint az előző feladat, de tegye a kezét a feje mögött. A figyelem a test és felváltva jobb és bal lábon húzott könyök a másik térd.
Pihenj 30 másodpercet.
30 másodperc szünet.
- Lábak hajlítva a térd, csípőre tett kézzel, fel, alacsonyabb a felső test, miközben az egyenes karokkal. Palm míg simogatta fel és le a combján.
- Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, fegyverrel a kézben raskinte. A feladat - bunkó emelési, lerakási törzs keze elér a boka, és ez jobb talpig láb.
- Összekulcsolta a kezét, hajlítsa be a lábait, fel, törzsének alsó részét.
- Lábak emelje le a földre, a törzs is tartsa őket függeszteni. Hajlítás kiegyenesedve feküdt a földön húzza fegyvert a boka.
Nehézségi szint 2
Minden feladat végrehajtásra komplex 2 perc után minden két megközelítés Rest - 15 másodperc. A szivattyú fel a sajtóban 8 perc 2. szint kínálja ugyanazt a programot, mint az első csoport, részletesen leírt megint nem fognak.
- Lásd 3. gyakorlat 1. szint, amikor a kezébe húzza előre a két térde közé.
- Egy példányát gyakorlása 2. csoport 1, ha a könyök állítják, hogy a térd a másik lábát.
Pihenj 15 másodpercet.
- Feladat ismétlése 4 1 komplex amikor felváltva emelni a lábát fel és le, az őket összekötő tetején.
- 7. feladat egy példányt a 1 szint emelése, amikor a test karokkal a hátán.
15 másodperc, pihenni.
- Lásd szám 6 azonos első szint, amikor az emelő lábát maga eléri a boka rándulások.
- Emeld fel a lábak hajlítva, mint egy szorosan összekapcsolja őket, tegye a kezét a sajtó. A feladat - húzza, és távolítsa el a mellkasán térd, a csípő.
Szünet 15 másodperc.
- Gyakorlat augusztus 1 összetett, amikor a gazdaság test, láb súlya karok állítják, hogy a boka és kiegyenesíti. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábak, a törzs a padlóról.
- Lásd az első gyakorlását az 1. csoport, amikor a gazdaság a szervezet a levegőben, állítják, hogy a kezét felváltva jobbra és balra toe sarka.
Nehézségi szint 3
- 6 gyakorlatok másolni komplex 1, emelje fel a kiegyenesített lábak függőlegesen felfelé, és eléri a boka rándulások.
- Ehhez a gyakorlathoz, hogy jobban használják ki röplabda. Hajlítsa be a lábait, hogy a labdát, kiegyenesedik a karját függőlegesen, emelés, süllyesztés a törzs. húzza ki a kezét a labda. Ha a szervezet nem érinti a földet.
- Emeld fel a törzs. lábak, tartsa őket a levegőben, kezét a feje mögött. Cél -, hogy kapcsolja be a sarok megérinti a könyök a másik lábát.
- Squeeze kezét ökölbe, ököllel összekötő bokszer, tartsa a kezét hajtva előtte. Emeljük fel a test hajlított lábbal a föld fölött, a bezárt szög a comb és a test között, a comb és a térd 90 °. Feladat -, hogy felváltva csavaró a törzs egyik, a másik oldalon, hogy a lábát az ellenkező irányba.
- Ismételjük 4 benyújtása 1 szintet. Tedd nincs mozgás 50 és 25.
- Emeld fel a testét a földtől, a könyök fekszenek a padlón, tartsa a lábát a padlón. A cél - tartása a levegőben, átkelés a lábát, hogy a bal és a jobb láb felváltva volt a tetején, alján.