Norvég vagy nordic walking - Alexey Kharitonov
Norvég vagy nordic walking
Mi a norvég Nordic walking?
Kiderült, hogy ez egy nagyon népszerű formája a fitness, különösen Európában és Amerikában. És szerte a világon részt vesz a gyalogos nem kevesebb, mint 8 millió ember. Magyarországon ez a tendencia egyre nagyobb lendületet, és a nagyobb városokban már megjelentek járni norvég klub.
Norvég vagy skandináv, nordic walking (nordic walking) - a tempós séta két bottal a kezükben. Ezek a botok nagyon hasonlóak a síelés, csak egy kicsit rövidebb. És a mozgás sétálni is nagyon hasonlít a mozgás a síelő. Sétálhatunk mind a sík és dombos terepen.
Eszembe jutott a gyermekkorban. Nőttem fel a hegyek, és a barátaim és én gyakran elment „a hegyek.” A hegyek nagyon meredek helyeken, és hogy könnyebb mászni, szoktuk egy egyszerű fa botot két kézzel. Ez a javulás rendkívül megnőtt a teljesítményt és a sebességet. És a bevehetetlen „hegy” is igen kedvező. Emlékszem, az emlékezetes győzelem a „hegy”. És szinte semmilyen fáradtságot!
Szóval, mi is figyelemre méltó norvég Nordic walking?
Figyelemre méltó a vonatok szinte minden izom a test, beleértve a karokat, váll és a hát izmait (latissimus), valamint a hasi izmok.
Ez az egyik legbiztonságosabb és legélvezetesebb féle fitness a testsúly csökkentésében.
Kalóriaégetés járáskor norvég eléri a 400 óránként.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt tölteni a természetben, különösen a felvidéki.
A norvég kellemes séta együtt a hasznos. Enyhe gyakorlat párosul a szemlélődés a természetes táj.
Norvégia séta egy nagyon megfelelő eszköz az emberek problémás ízületek. Betölti egyenletesen az egész szervezetben, eltávolítja a fedőréteg a kötések a lábát.
Mit tart a norvég séta?
Ha nem tudja megvenni a botok a gyaloglás, akkor is használhatja a hagyományos sí. A hossza a pálca választjuk a képlet: 0,68 x a magasság. Ez biztosítja a legkényelmesebb járás.
Kényelmes sportcipő: futócipők vastag ütéselnyelő talppal. Sokkal jobb, ha a talp hullámos.
Ruházat. megfelelő időjárás.
Egy kis vizet. mert séta is eltarthat akár egy órát.
Norvég fogadások járni
Ez egy normális természetes sí lépést. Amikor meghatározza a jobb láb előre, bal kéz előre kivenni egy bottal, és fordítva.
Ha rohan előre a jobb láb előre, és kiveszik a jobb kezét egy bottal. Időről időre, akkor cserélje ki ezt a fajta séta átlós.
Ha rohan előre az egyik láb előre, és kivették mindkét kezét. Aztán ott van egy push a földről botokkal. Folytatás séta egy kicsit, majd végezze el a kezét előre, amikor meghatározza a másik lábát. Emlékeztet görkorcsolya pálya síelésre.
Ez is, mint az átlós séta végezzük fény formájában kocogás. Ez a futam használt rövid időközönként egy hosszú séta.
Inkább nem kapja meg a norvég séta és a testmozgás. Kell húzni előre kéz szorosan összeérnek lécre, ülj le, és tolta le a lábát, és botokkal, hogy egy ugrást. Meg lehet csinálni többször is. Nagyon élveztem ezt a gyakorlatot! Úgy érzi, mint egy madár nélkül öt percig.
Légy kreatív, akkor jön ki a különböző gyakorlatok, amelyek kiegészíthetik norvég walking. Például egy zömök épület a botot, ugrás helyett egy támogatás egy bot, stb
Technológiai norvég séta
Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot séta közben, azt be kell tartani az alábbi szabályokat:
· Tartsa egyenesen a hátát. Várom.
· Tartsa vállak lazán séta közben, és kimaradt.
· A felső része a törzs és a vállak kissé fordítsa el a ritmust a gyaloglás és a kéz mozgását.
· Lélegezz ritmikusan időben a ritmust a séta.
· Stick próbáljuk a testéhez közel, ne vigyék el. Meg kell mozgatni a síkban.
· Mielőtt a botkormány fel, összhangban a sarok a másik lábát, és tolt egy kicsit, sima kezét.
Ahhoz, hogy az egészségügyi és karcsúsító hatása norvég távolság kell ahhoz, hogy intenzíven edzeni. A pulzusszám emelkedik 120-140 ütés percenként. Bágyadt és kényelmes gyaloglás azonban az minden jel edzés, nem ad semmilyen észrevehető hatást.
Ha nem sportos, meg kell kezdeni a gyakorlást sétált norvég rövid (10 perc), séta sík terepen. Fokozatosan, akkor mehet a séta dombos terepen. séta ideje fokozatosan át lehet akár 1 óra alatt.
Időtartama a séta kell kiválasztani alapján jólétüket és a hangulat. Nem lehet elvégezni séta, ha azok nem felelnek meg neki.
Norvég gyakorlat séta legfeljebb 4-5 alkalommal hetente. Adj magadnak időt, hogy visszaszerezze, még ha nem érzi a fáradtságot.
Ne feledje, hogy ez a séta önmagában nem hoz jelentős eredményeket javul, nem komolyan csökkenti a súlyt anélkül, hogy megfelelő táplálkozás és a korrekció pszichológiai alkalmazkodás pozitív.
Mellesleg, a norvég walking - a nagyszerű gyakorlat intervallum edzés. Különösen kényelmes elvégzésére is intervallumban stílusban, ha tartani osztályok egy dombos területen. De egy sima felületre intervallum osztályok rendelkezésre állnak. Elég, ha a sebesség megváltoztatásához.
Szokás edzés előtt, ne töltse fel szorosan előtt séta botokkal.
Tudod követ akármi válasz-hoz ez belépés via RSS.
Tudod hagy egy válasz, vagy trackback a saját honlapján.