Női gyakorlat a sajtó számára az edzőteremben
Magazinok olvasása vagy filmet néz, folyamatosan találkoznak, akik egy szép dombornyomott sajtó. Önkéntelenül teszi a fejét lefelé, nézte a helyet, ahol meg kell egyeznie, de sajnos, nincs rá. A helyén találsz valami petyhüdt, megereszkedett, domború és több, mint egy darab szalonnát. Azonnal valahogy ideges, megy a hűtőbe, hogy megvigasztalja magát egy finom sütemény. Itt is megér egy látogatást.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép törzs, akkor az első dolog, amit meg kell kezdeni ezt a diétát és a megfelelő táplálkozás. Tudod, hogy tetszőleges számú képzési programok, rendszeresen megy a tornaterem, de ha enni helytelenül és túlzott, akkor semmi sem fog. Gyakorlatok a hasi izmok nem célja a zsírégetést, egy részét persze megy, de ha nem eszik rendesen, akkor a has és fog ülni még mindig bujkál krasivenky dombornyomással. Ha nem vagyunk foglalkozni velük, majd részt helyesen. És ül, Namin zsemle és panaszkodnak, hogy a sport nem ad eredményt, ez nem a mi megoldás.
Semmi sem lehetetlen, és ezért szép szivattyúzzák ki sajtó lehet nem csak álmok, de a valóságban. A legfontosabb dolog, hogy döntsenek egy sor gyakorlatokat rendszeresen és követni azokat kombinálva diéta.
Kezdés képzés, válogatott edzők
Tehát, ha már kiválasztott egy tornaterem, vesz egy szép formájú gyakorolni, és meg is jött az edzőterembe a szobában, és hirtelen, a horror - mi ez a darab vasat, és mit kell csinálni velük, hogy hol kezdjem, és amit oldalról megközelíteni őket?
Ne essen pánikba, minden most részletesen elemezzük. Először is, nem kell mászni a meglévő szimulátorok a szobában, célunk a sajtó, de csak néhány kagyló szükséges, mert.
Egy edzés az edzőteremben kellenek azok a kagyló:
- pad
- blokk edzőgépek
- Szimulátor a lábát felemeli a megállók a könyöknél
- fitness labda
Ezek a fő oktatók, ami működik. Ők lesznek elég, a többi kondigépek, hogy felesleges, jobb utat enged másoknak, akiknek szükségük van rájuk.
Gyakorlatok leírása a sorrendben, ahogy kell végezni. Egymás között edzés, egy kis szünetet, hogy az izmok ellazítására. Ügyeljen arra, hogy egy kis vizet edzés, inni kis kortyokban az ünnepek alatt, de a legfontosabb, ne vegye szénsavas vizet.
A képzést és a számos megközelítést
Azt is meg kell mondani, hogy az elért hall, az lenne a legjobb, ha a képzés magában foglalja a gyakorlatok nem csak a sajtó, hanem más területeken a test és az izmok. Azaz, meg kell tanulni és a kezek, és lábak, fenék hozzátéve gyakorlása edzés a sajtó számára. Például: egy nap kiválasztott program gyakorlatok a fenék, ez csak őket, és hígítani kell több (2-3) fúrógép. Így minden osztály a teremben fog irányulni, hogy egy adott izomcsoportot, és kíséri a gyakorlatok a sajtó számára.
Ami hányszor mindenféle gyakorlatokat, meg kell tennie 25-30 ismétlést, de ha az izmok erős volt égő érzés előtt, akkor megáll, és pihenni. Nem kell elvégezni az erő, ez is elég veszélyes, hallgatni a érzés, fokozatosan hányszor lehet növelni az izmok lesz keményebb.
fúrógép
Csavar egy edzőpad
Az első lépés az, hogy állítsa be a padon, amivel azt a kívánt szögben. Ha korábban még nem foglalkozik, akkor el kell kezdeni egy kis szögben (10-15 ° C), és ha megvan a tapasztalata, az optimális szög tartományban 30 ° és 40 °.
Feküdj a padra fejjel lefelé, kezét a feje mögött az áll, folyamatosan jobbra (ne döntse előre, a nyak legyen egyenes). Twisting köze az ABS (ne nyomja magát a kezét a feje), és a hátsó váljon lekerekített. Először is, tépje le a vállát a padról, majd a hát felső részére, az egész nem szükséges emelni a törzs. Ez a gyakorlat több expozíció a tetején az egyenes hasizmok.
A figyelem a lábak egyenes és edzőpad
Választani aszerint, hogy a saját fajtája az erők a padon, akkor egyenes (párhuzamos a talajjal), és el lehet végezni emelkedőn, az utolsó gyakorlat. Emelkedőn padon lesz egy kicsit bonyolultabb, de a hatása az izmok erősebb lesz.
Kanyargó egy blokk szimulátor
Tegye ki a lövedék tömege 10 és 15 kg-os. Fogja meg a kötelet szimulátor és letérdel vele szemben (nem ül le a sarkát zsákmány). Döntse test kissé előre, könyök behajlítva és közel van a szervezetben. Szállj le, használja a hasi izmokat, mielőtt az teljesen érjen a comb, a hátsó kell kerekíteni.
Elvégzésével ezt a gyakorlatot a terhelés az izmok erősebb lenne, így a hatás érhető el gyorsabb. Fontos nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, és tartsa a kötelet (meg kell álla alatt).
Felemelte a lábát a szimulátor a hangsúlyt a könyök
Könyökét az karfa, és vissza a hátsó a szimulátorban, hogy húzza meg a mellkas hajlított térd. Feet kell emelni rovására a sajtó, hanem mechanikusan. Ügyeljen arra, hogy a válla rögzített, és nem emelkedik fel.
Gubbasztott a fitness labda
Lábak fel a labdát (a boka a térd érintse az összes golyó), a kezek, hogy sovány a padlón. A burkolat legyen teljesen egyenes, mint ha fordul egy egyenes sügér, amelynek nincs kanyar (vigyázz zsákmány, megpróbálja megtörni az egyenesség a test). Húzzuk meg a térdét, hogy a gyomor, a comb érjen hozzá. Próbáld centrifugálás maradt egyenes, megérintette a térdét, hogy a mellkas, maradjon ebben a helyzetben, számolni, hogy 4 (a hasi izmok feszült), és simán visszatér a kiinduló helyzetbe.
Csavaró fitness labda
Hogy válasszon egy edzés, két vagy három kagyló, például, ha vannak feladatok a padon, majd fitball lehet küszöbölni, és fordítva. Nem szükséges, hogy túlterheli a gyakorlat rengeteg gyakorlással. Ez lesz elég, hogy minden út a tornaterem kíséri majd egy tanulmányt a hasi izmok. Ha elvégzi a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen, az eredmény nem fog sokáig tartani.
Ne dobja az oktatás, ha az izmok, volt a fájdalom, akkor fokozatosan alábbhagy, és amikor az izmok alkalmazkodni a stressz, akkor sokkal könnyebb lesz. Sport az első lépés, hogy a szépség, séta bátran, a siker hamarosan veled.
