Gyakorlat kerék a sajtó, hogyan vegyenek részt a sport kerék fogyás
Megtaláljuk a módját, hogy hozzon létre kiváló tónusú figura Egyre több ember nem vették igénybe a használata mindenféle sporteszközök. Ez kényelmes és érdekes - Tutor sokkal nehezebb. Amellett, hogy folyamatosan növelje a terhelést a jobb eredmény, nehéz felszerelés nélkül. Mellett a sporteszközök és a képessége, hogy nagy számú gyakorló feladatokat. A kapcsolat a fenti tények egyre népszerűbb testmozgás kerék a sajtó számára.
Sport kerék - egy shell egy görgő és két fogantyúval az oldalán. Kerék - különleges szimulátor, amely segítségével a szivattyú az izmokat a sajtó, valamint a hát, fenék, lábak és karok. A kerék tervezték pumpáló izmok, azonban a lányok sikerül használni a fogyás. Elvileg jó fizikai állapotban ez lehetséges, de tölteni egy teljes edzést gyakorlatilag lehetetlen jelenlétében nagy mennyiségű túlsúly. A szakértők azt állítják, hogy a kerék hasznos fogyás - kezdődik a képzés, egy kis az ismétlések számát. Az első edzés lehetővé csak 3-5 ismétlést a gyakorlat. Heti ülések egy kerék, hogy növelje az ismétlések számát, miért megy gyorsabban tömeg égő. A héj hasznos erősítése izmok - ez vezet a teljes égés zsírsejtek. Melyek a hasznos tulajdonságai osztályok hengerrel nyomja meg? Milyen gyakorlatokat kell használni, hogy lefogy, vagy pumpálni a sajtónak? Választ minden kérdésre megtalálható a cikkben.
Hatékonyság és előnyök
Torna henger mester nem mindenki - kerék ad egy meglehetősen súlyos terhet jelent, ami gyakran nehéz végrehajtani még a profi sportolók. A felhasználók azonban jelenteni, hogy a gyakorlatokat a jelen tréner könnyebb lett, és a test izmait jelentősen erősödött rövid idő után a rendszeres edzésre.
Ennek alapján a bemutatott előnyök szintén ki kell emelni a pozitív aspektusait foglalkoztatás a kerék:
- A szimulátor a sajtó kompakt - kis méretei lehetővé teszik, hogy részt vesz a hazai, és lehetővé teszi a könnyű tárolás.
- A kerék segít erősíteni a hasizmok - szükség van azok számára, akik kénytelenek a munkájukat tevékenysége több időt töltenek ülő helyzetben.
- Kerék segít eltávolítani a hasi zsír szülés után a lányok - ez annak köszönhető, hogy a képesség, hogy erősítse az alsó has.
- Sport kerék a sajtó adja a lehetőséget, hogy minden izom - vállak, karok, hát, comb és a fenék, lábak. A felhasználók azt állítják, hogy miután hónapos képzés, az átlagos terhelés a test vált észrevehetően vékonyabb.
- Gyakorlatok, hogy erősítse a görgő lehetővé teszi még a „nehéz” az izmokat.
- sporteszköz költsége nem haladja meg a 500 rubelt - ez egy nagyszerű alternatívája a drága kondigépek és előfizetés a tornaterem.
Használja kerék felkészületlen sport képzés nehéz az embereknek. Meg kell kezdeni a minimális terhelés, és jobb előre erősíti az izmokat a kéz, sajtó és a lábak egyszerű gyakorlatokat, amelyeket végre otthon vagy az edzőteremben. Itt azt tanácsolják, hogy vegye igénybe a gyaloglás, futás, fekvőtámasz a falnak állva és a földön feküdt - attól függően, fizikai állóképesség.
Ajánlások az edzés kerék
Rock sajtó legyen a szabályok szerint, amelyek célja a szakértők, orvosok és a profi sportolók.
Íme a következő irányelveket nagyobb hatékonyság és minimális trauma:
- Kell folytatnia kényelmes ruha - fontos annak biztosítása hiányában kellemetlen dolog, hogy hozza le a ritmust a képzés. Lányok kell távolítani haját.
- Az emeleten - alatt a térd - megállapítják, puha szőnyeg, vagy szőnyeg, hogy ne okozzon kárt az ízületek.
- Edzés előtt jobb, ha az aerob edzés vagy igénybe cardio - ez segít felmelegedni az izmokat egy osztály egy kerék volna egyszerűbb.
- Mivel a gyakorlatokat a szimulátor a sajtó - a lovaglás a lövedék előre csökkentő test - követnie kell a helyes légzés ritmusát. Ha dönthető, lélegzik, és amikor visszatér az eredeti helyzetébe kilégzéskor a levegő.
- Vonat, hogy egy fokozatos növekedése a terhelés. Az első osztályba, hogy nem elég a 5-10 ismétlést minden gyakorlat. A jövőben meg kell növelni az ismétlések számát, mint a fizikai képességeit.
Roller sajtó különböző átmérőjű - meg kell figyelembe venni, ha vásárol. Ha Ön kezdő, válasszon egy shell nagy átmérőjű - ez vezet a kisebb terhelések. Minél kisebb az átmérője a lövedék, annál nagyobb a terhelés az izmokat.
Tényleges tartomány
Komplex szivattyúzására a sajtó a következő feladatokból áll:
- Normál swing - felállni térd a mat, a kezek, hogy a kerék a kilincset, és betette maga elé. Kezd forogni lövedék mozgó test támogatást a fogantyút - nyomja meg a kereket előre, amennyire a fizikai képességek lehetővé teszik. Helyes végrehajtása - ez egyenesen vissza kitárt karokkal. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa hengerprés - az előző kiinduló helyzetbe süllyedni a lehető legalacsonyabb. Zárak helyzetben néhány másodpercig, menjen vissza. Fokozatosan növelje az időt a rögzítés.
- A változás a pozíció - lapozzunk lefelé, és tegye a kezét a földre, lábak rögzítik a kerék karját. Twist görgő is, ezáltal növelve a burkolat, néhány másodperc csúszásgátló lábak magukat, amennyire csak lehetséges.
- Görkorcsolya rugdossa a sajtó - a kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, csak a lábak már behajlítva a térd. Exercise húzza a kereket neki és vissza.
- Normál sajtó - lábak tulajdonítanak a kormány, ne üljön le egy szabványos pumpáló a sajtó. Ne emelje fel a szervezetben, hogy ne mozgassa a klip a helyszínen.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Valamilyen oknál fogva úgy hívják ezt a gumiabroncs vas. Az első alkalommal, hogy megpróbálták folytatni vele, mintha egy rémálom - nos, nagyon nehéz. De akkor, amikor használjuk, az eredmény meghaladta a várakozásokat!
