Negatív pull pozitív eredmények
Az előnyök húzódzkodás mondta sokat. Nem valószínű, hogy valaki kétségbe vonja a hatékonyságát ez a gyakorlat, különösen a fejlesztési széles erős vissza, és amely egy szép V alakú sziluett. Nem csoda, hogy húzza szerepeltetnek képzés, a profi testépítők, és csak a rajongók az egészséges életmód. De egy bizonyos ponton, amikor már megkapta a kellő tapasztalattal rendelkezik a képzés a bárban, és az izmok megszokták a terhelést, lelassítja a folyamatot. Aztán jön a támogatás különböző kísérletek (például a szélessége a markolat) a variáció és a komplexitás. Az egyik ilyen lehetőség - negatív pull-up, amit alább kifejtem.
Mi speciális gyakorlatok
A szokásos formáját pull-up közé két fázis: egy emelő és süllyesztő a bár az eredeti helyzetébe. Abban az esetben negatív húzódzkodás hangsúlyt helyeznek a második fázis, vagyis abban az időben, amikor a tetején a ponton, azt visszatérünk lóg kiegyenesedett karját.
Ha a hangsúly a második szakaszban, miközben megpróbálja végrehajtani a lépés a lehető leglassabban, az izmai erős terhelés és a lendület az aktív növekedés. Egyszerűen fogalmazva, rovására ilyen erőfeszítést, akkor képes lesz arra, hogy töltse be az izmok szokatlan és végrehajtásában elért haladást a klasszikus pull-up.
Mely izmok vesznek részt
Amikor az edzés valóban működik ugyanazon izmok, mint a klasszikus húzódzkodás különböző fogást lehetőségeket. Széles markolat magában nagyrészt a legszélesebb, keskeny nagyobb terhelések bicepsz és a mellkas, fordított markolat működik a bicepsz, brachialis magában foglalja az egyenes, párhuzamos markolat - alsó része a legszélesebb.
A különbség talán csak az, hogy a negatív álla-up szinte minden esetben növeli a terhelést a bicepsz. Alternatív markolatok, vagy hogy a hangsúlyt a változat, ahol szeretné, hogy a haladás.
Ha úgy dönt, hogy dolgozzon ki egy nagyobb erő idején süllyedő során a klasszikus húzódzkodás, minden ismerős és érthető. Használja a klasszikus technikával, de próbáljuk során negatív fázisában, amikor csökkentette az eredeti helyére a bárban Vis, csináld a lehető leglassabban. Hangsúlyozzák a pillanat, amikor úgy érzi, a csúcsterhelés a cél izmokat.
Ha azt szeretnénk, hogy végre csak negatív fázis, szükséges, hogy néhány módosítást. Annak érdekében, hogy megszüntesse az idő, hogy szüntesse meg a bárban, akkor megteszi a segítségével egy partner, aki segít nyomja, hogy a tetején a pont, akkor is használhatja a padra, vagy a megfelelő magasságban, hogy a folytatásban, nyomja le a lábad a földre.
Nézzük a technikát leggyakoribb lehetőségeket - a padon:
- Stand a padon, felvette, hogy ha állni a padon, az álla a rúd szinten. Más szóval, ha ilyen egyszerű módon jelent meg a tetején.
- A rudat szükséges tapadást.
- Hajlítsa be térdét, és emelje le a padra, kezében a bárban.
- Dolgozzanak ki egy negatív fázis - a lehető leglassabban lemenni, amíg a keze szinte teljesen, és nem találja magát egy satu - a kiindulási helyzet a klasszikus pull-up.
- Amikor eléri a legalacsonyabb ponton áll a padon, és kiegyenesedik a lába, visszatér eredeti helyzetébe. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
A kötegek száma és az ismétlések függ az edzés céljait. Átlagban, akkor elsősorban a 3 sorozat 6-10 ismétléssel.
Ne feledje, hogy ez a gyakorlat a főszerep nem az ismétlések számát, de lassan, hogy hajtsa végre a mozgás.
Mi mást vizsgálni
Annak érdekében, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint lehetséges, használja az alábbi irányelveket:
Így a negatív pull - ez egy másik módszer, amely segít változatossá képzést a bár és a legjobb eredményt. Használd bölcsen. Akkor sikeres képzés!