Negatív húzza a bárban
De minden amire szüksége van egy vízszintes rúd vagy gerenda. megtalálja nem csak torna, hanem a sportpályán és szabadtéri udvarok. Akkor tedd azt otthon az ajtóban, hogy takarít meg időt és pénzt.
Ma beszélünk negatív húzódzkodás a rúdon.
Mi negatív húzó és mit eszik?
Negatív húzza a bárban jelentenek csökkentése a kezében a tetején a hagyományos szigorítás. ahol az izmok képesek fejleszteni sokkal nagyobb erőfeszítést igényel. Ami viszont lehetővé tette, hogy működjön együtt a nagy tömeg, hogy egyre romlik.
Technika ez a gyakorlat
Amikor ilyen felhúzva a fő feladata, hogy a gyakorlat végrehajtását a lehető leglassabban, és nem ahányszor csak lehetséges. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell tenni egy szék vagy egy széken alatt egy vízszintes sáv. Ezután álljon rá és vegye fel pozícióját a bárban. Hajlítsa be térdét, és lassan engedje le. Próbálj maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig. Mutatós lehet három, keskeny markolat, széles markolat és markolat váll szélessége. Minden attól függ, hogy milyen húzódzkodás szeretne fejleszteni. A negatív pullups fő terhet a bicepsz, a többi van elosztva a mellkas, tricepsz és delta.
Amikor végez gyakorlatokat lehet elég nekem:
- széles markolat növeli a terhelést a széles hátizom;
- keskeny markolat tartalmazni fogja a munkát a bicepsz.
Ha ezt a gyakorlatot:
- térjen vissza a bárba, az izmok megnyúlnak szélessége;
- álla a bárban, hogy hozzájárul, hogy nyúlik a hátizmok vastagságú.
Bármelyik lehetőség is segít erősíteni a csukló izmai, és ez nagyon hasznos az Ön számára a gyakorlatokat szabad súlyok.