Hogyan helyesen lélegezni, miközben húzza fel a bar
Iskola boksz Practice >> >> Hogyan helyesen lélegezni, miközben húzza fel a bar
Ahhoz, hogy rendesen lélegezni nagyon fontos, amikor húzza fel a bárban. Miután egy helytelen légzés csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat, van egy nagy teher a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. És ez viszont vezet, hogy nehéz az izom növekedést. Helyes légzési technikát, amikor húzza fel, a bár pedig szerves részét képezi minden testmozgás, ezért ki kell képezni az azonos módon kondigépek teljesítményekre. Néha előfordul, hogy úgy, hogy kiad egy csomó erőfeszítést, így készen áll rá.
Breath, ha meghúzzák a bárban
Különösen fontos a helyes légzés közben húzza felfelé
Amikor húzza fel a bárban. valamint egyéb gyakorlatokat, vannak olyan szempontok árnyalatok és szabályokat, amelyek sok egyszerűen nem figyel, és a helyes légzés technika egyik közülük.
A helyes légzés technika, nem csak az izmokat, hanem a szív, az agy és egyéb szervek a hozzáférést az oxigén. Helytelen technika vagy lélegzet-gazdaság vezethet negatív eredményeket, például a nyomás fokozására vagy ájulás edzés közben.
Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni a képzésből, akkor figyelemmel kell kísérnie a teljesítménye nemcsak az izmok, hanem a légzés. És ezt meg kell tanulni, és tudni, hogy a technika helyes légzés közben húzza fel a bárban.
légzési technikát felfelé húzva
- Válassza ki a vízszintes sáv olyan magas, így kap a bárban, podtyanuvshis lábujjhegyen.
- Soha ne másszon rá a bárban ugrani, akkor további terhet jelentenek az izmok korai szakaszában a feladat. És hogy nem kell.
- Kapaszkodj a bárban, hajlítsa be térdét, forgalomba őket vissza, ahelyett pursing maguknak.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, csípje el a lapockák együtt.
- Start lassan felzárkózni, miközben a kilégzést. Számolja úgyhogy a kilélegzett tartott, amíg a felső ponton.
- Elérte a tetején, nem szüneteltetését elkezd esni, miközben lassan lélegzik.
- Gyakorlatokat csinálni simán, rángatás nélkül.
- Ismételje meg az annyiszor, hogy hány van ereje.
Mit nem tenni
Néha, amikor végre a gyakorlatokat az ellenkezőjét. Amikor felhúzása - levegőt. Amikor csökkentő - kilégzés. Ez rossz. Emlékezz az egyszerű szabály érvényes minden sport és minden gyakorlatot, kilégzés során a legnehezebb része a testmozgás és lélegezzük során a legkönnyebb része. Próbáld meg a gyakorlatokat rossz, és fordítva. És akkor rájön, hogy sokkal könnyebb és kényelmesebb csinálni.
Egy másik hiba, hogy az újonnan próbálunk tenni egyetlen lélegzet mozgó, majd le. És a leggyakoribb hiba, tartsa vissza a lélegzetét idején a maximális terhelést. Ezt nem lehet megtenni. Ebben az esetben, akkor megemelheti a vérnyomást, amely viszont, tele van a széllökések apró hajszálerek a szem és az agy.
Általános Berendezés húzva a bárban
Most tekintsük a technika húzva a bárban. Láb kell tartani keresztbe és hajlított szögben 90 fok, így felzárkózni akár alacsony gerendák és ne rándulások, ami nem kívánatos. Meg kell meghúzni fokozatosan a saját tempójában, kizárólag a hatalom a saját izmait. Ne arch hátad meghúzásakor.
Fokozatosan, hogy növelni kell a terhelések számát mindegyik megközelítést, mivel az izmok szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Akkor egy alternatív stratégia: próbálja emelő súlyokkal. Tömegek szolgálhat a súlyzó. Ha nincsenek súlyzók, akkor egy hátizsák könyveket. Alternatív megoldásként, hogy a biztonsági öv (általában egy lánc) és akassza a comb. De ne feledd, a nagyobb terhelést, annál kevesebb ismétléssel, amit tennie kell.
Optimálisan végezzen gyakorlását 3-4 db 12 ismétlést. Csak nem működnek kopását. Az első alkalom, hogy amennyire csak lehet, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Soha gyakorlatvégzô át a fájdalmat, és a sérülések. Ha gyakorolni megbetegszik, vagy ha húzott egy izom, abba gyakorlása azonnal. Ne tegye a testmozgás vagy az eső, fagy vagy éjszaka. És mivel lehetetlen, hogy minden eleme a gyakorlatok a régi, rozsdás, rosszul rögzített vízszintes rúd.
Összefoglalva
- nem lassul le, és gyorsítja a levegőt külön;
- tartsa vissza a lélegzetét sokáig;
- nem változik, és nem hozza le a választott szaporább a légzés;
- Mindig kövesse ezeket a szabályokat.
Vonat, próbálja meg, és végül megtanulod helyes légzés technikákat.