Ne kiegyenesedik után kezet rázott az edzés, vagy fáj, hogy nem
Kellemetlen érzés a kéz és a rossz közérzet általában okozta túlterhelés az izmok, aszimmetrikus terhelés, valamint a hosszú szünet az edzések között.
Ha a terhelés pontos kiszámítása, edzés után van egy kellemes fáradtság az izmok.
A lényeg az, kötelező bemelegítés, ami felmelegíti az izmokat, és előkészíti őket a komolyabb stressz.
Mi okozza a kellemetlen érzetek a kezükben a képzés után? 5 leggyakoribb probléma
Ha még soha nem gyakorolta, majd az első edzés fájdalmat és kellemetlenséget az izmok mindig. De miután néhány rendszeres edzést a szervezet alkalmazkodik a stressz és a rossz közérzet eltűnik.
Azonban gyakran előfordul, hogy bizonyos idő után az edzés, ha úgy érzik, kellemetlen érzés az izmok a karján. Ezek megmutatkoznak különböző módon. Tekintsük a leggyakoribb probléma.
1. A fájdalom érzése
Kéz- edzés után, hogy mit kell csinálni, és mi az oka? Izomfájdalom oka lehet természetes okok, és lehet viselni egy traumás jellegű. természetes okok:
- Ha indult képzés hosszú szünet után;
- Elkezdtük, hogy új stresszt;
- Ez az első alkalom, hogy kezdte meg tanulmányait, és a szervezet nem alkalmazkodni képzés.
- A fájdalom miatt képzett mikro traumák az izmok és emiatt merült fel a gyulladást.
Rendszeres edzés - a legjobb megelőzés a fájdalom! A természet a fájdalom keletkezik, akkor érthető az oka annak előfordulása. Elég erős és tartós fájdalom gyakran mutatnak túlzott és kiegyensúlyozatlan terhelés. Tapasztalt oktatók ajánlani ebben az esetben elvégezni az összes szokásos gyakorlatokat de csökkentik terhelő felét.
Poszttraumás fájdalmat, különösen a redők a csuklóját, nem teszi lehetővé, hogy továbbra is ezt a gyakorlatot, és növelheti bizonyos idő után a képzés. Ez általában akkor fordul elő, amikor egy rossz edzés. Hagyja abba a gyakorlatot, nyugalomba a sérültet végtag és alkalmazza a hideg.
A fájdalom, amely megmutatkozó formájában égő. Azt mondja, hogy az izmok dolgoznak. Ez az érzés a tejsav, amely úgy tűnik, röviddel a vége az edzés.
Sokan úgy vélik, hogy a fájdalom edzés után jó indikátora. Valójában nem, bár mérsékelt fájdalom elfogadhatónak tekinthető bizonyos esetekben.
Meg kell törekednünk kellemes fáradtság az izmok, a megnövekedett azokat a mutatókat, hogy a hirdetésével (kerülete izom, éget zsírt, így enyhülést azokra a területekre, ahol a terhelés ékezetes t. D.)
Masszázs és ön-masszázs javítja a vérkeringést, megszünteti a fájdalmat és izomgörcsöket.
Vigyázat! Ha növeli a terhelést fokozatosan, a test idő megszokni ezt, és erősíti az izmokat, szalagokat és az ízületeket. Különös figyelmet kell fordítani az állam, amikor a fájdalom okozta sérülést. A természet a fájdalom, és a változás a kötődést az akut. Ez akkor fordulhat elő idején edzés vagy valamikor később.
2. Ne kiegyenesedik könyök
Gyakran nyilvánul fájdalom a végtagok behajlításakor a kézben vagy a könyök. Miért nem kiegyenesedik kezet edzés után? Az okok nagyon különböző lehet:
1. határérték túllépése megengedett terhelést. Izomgörcs lép fel, ami a megzavarta véráramlást és az oxigén hiánya lép fel. Izom nem lehet csökkenteni, a normális véráramlás zavar, tejsav halmozódik. Leggyakrabban fájdalmas hajlik a karját a könyöke csak edzés után bicepsz.
Recovery rendszerint átlagosan tíz napig. Általában ebben az esetben segít speciális terápiás helyreállító masszázs, amely enyhíti a görcsöket és helyreállítani a normális véráramlást;
2. megszerzése mikroszkopikus izomsérülések. Ez akkor fordul elő, amikor az izmok nem jól felmelegedett edzés előtt. Is hozzájárult, hogy ezt a hirtelen mozgásokat, amelyek izomrostok kénytelenek zsugorodni nagyon gyorsan. Ebben az esetben van egy rándulás, amelyek nincsenek felkészülve a nagy terhelés. Ennek oka lehet, például, egy éles emelkedés rudat.
Jó eredményeket adnak speciális típusú helyreállító masszázs. Ható az izmok és inak, enyhíti a fájdalmat és görcsöt, javítja a véráramlást. Hasznos mint douches, ami kell kezdeni a meleg öntés és befejező a hideg, abba az irányba - alulról felfelé;
3. Formation könnyű elmozdulását Csuklóízület. történik miatt keresztszalag sérülés. Általában van kialakítva a háttérben gyakori rándulások és ín ecsettel. Helyreállítani a szükséges pihenés és használata sós tömöríti.
Az egyik pohár vizet feloldani két teáskanál sót. Megnedvesített törülközővel, csavarja ki, és helyezze az érintett közös. A tetején egy száraz törülközőt, hajtogatott több rétegben. Ne használjon polietilén, szövet szellőztetni kell a természetben. Ezt az eljárást kell elvégezni éjszaka a hét folyamán.
A jövőben meg kell adagolni a terhelést, hogy elkerüljék az ilyen sérülések. A gyógyulási idő is jó, hogy segítsen speciális gyakorlatok, hogy vegye fel az oktató az Ön számára külön-külön. Helyreállítását kell adni a legnagyobb figyelmet, mivel meg lehet ismételni nem tartása sérülést rehabilitációs eljárásokat.
Miért edzés utáni kezet? Számos tényező okozhatja ezt a problémát:
- Az éhség, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- Súlyos fáradtság, izgatottság;
- Hiánya éjszakai pihenés;
- Nehéz fizikai megterhelés;
- Helytelenül kiszámított gyakorlat terhelést.
Minden jól megy szembe ilyen bajok: kezet egy idő után, miután egy erős izom feszültséget. Ez akkor fordul elő, ha a zavart természetes váltakozása feszültség és relaxáció az izmok. Például, miután a szokásos terhelés növekedett, és a test nem volt ideje alkalmazkodni hozzá.
Ebben az esetben van szükség, hogy gyógynövény, mint a macskagyökér. Intenzitásának csökkentésére képzési időt, hogy fordítson időt a pihenésre. Ha ez nem segít, akkor kell orvoshoz, aki, miután a felmérés kapsz tanácsot és felírni értágítók és anti-lefoglalás gyógyszerek.
Ha a probléma a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. meg kell, hogy gazdagítsa a diéta fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Az étrend jelen kell lennie a hal, csirke, tejtermékek, zöldségek, zöldség.
4. duzzanat
Duzzadt kéz sportolás után? Ez a probléma, hogy sok ismerős, akik az elején képzés kért gyors növekedését terhelést. Az okok leggyakrabban a következők:
- A test nem volt ideje alkalmazkodni a növekedés üteme a terhelést. Ugyanakkor szenved, mindenekelőtt, szalagok és az izmok;
- Vissza-szakítóterhelési okozhat ficamok, szöveti ödéma és fájdalom szindróma. Ha van egy éles fájdalom, de egy idő után a kéz kezdett duzzadni - ez arról tanúskodik, hogy a sérüléseit.
- Ízületi betegség is okozhat ödéma gyakorlatban ezért a legvalószínűbb, akkor kell orvoshoz fordulni;
A legtöbb esetben, a kezek duzzadt edzés után megjelenése miatt a tejsav. Fitness oktatók javasolja a meleg fürdő tengeri só, zuhany, fürdő eljárás egy seprűvel és önálló masszázs technikákat. Fény tornagyakorlatok is ebben az esetben nagyon hasznos.
A következő edzés ajánlott, hogy csökkentse a terhelést, és vigye el a kényelmes határértékeket. A jövőben építeni lassan, figyeli az egészségüket. Végző feszültség és relaxációs gyakorlatok, hogy nagyon jó eredményeket, akkor segít a stressz feloldásában, és megszünteti kézremegés.
Ha felmerül a gyanú, a feszítés vagy tépés szalagok, szükséges, hogy egy hideg, mozdulatlan karja zár be az orvoshoz. Ha ez egy rándulás, akkor kerül sor egy héttel később. De lehet, hogy inkább fenyegető kár - keresztszalag szakadása és duzzadás ebben az esetben ez az első jele;
5. zsibbadás
Az okok, amiért zsibbadt keze edzés után, a következők:
- Ha így edzés kezet emelt magasabb, mint a szív;
- Hiánya a B-vitaminok emiatt zavarhatja az idegi impulzusok;
- Állandó monoton terhelést a végtag, amikor a kefe feszült;
- Disztrófiás változások osteochondrosis a gerinc, úgy, hogy van idegbecsípődés és érrendszeri tömörítés;
- A függőleges helyzetben a végtagokban végzésekor bizonyos fajta gyakorlat;
- Egy rossz sor gyakorlatok;
- Mozdulatlanság végtagok kapcsolatos munkát a számítógép;
- Intenzív sport képzés, ami sérülhet annak következtében szív és az erek;
Vigyázat! Ha a bal kéz zsibbad, ez lehet a jele, a szívbetegségek, így szükség van, hogy egy orvos!
Minden esetben meg kell határozni az oka a zsibbadás, és megszünteti azt. Ha ez az intenzív fizikai aktivitás szükséges csökkenteni a testmozgás, és növelje az időt a pihenésre és a kikapcsolódásra a sorozatok között.
Univerzális tippeket sportolás közben
- A fokozatos növekedése a terhelés - ez a helyes megközelítés, amelyre figyelmet kell fordítani;
- Mastering helyes végrehajtásának egyes kondigépek. Ebben nincsenek apróságok! A helytelenül elvégzett testmozgás vezethetnek nemcsak a fájdalmat az izmokban, hanem súlyos sérülést;
- Kötelező megfelelés speciális bemelegítés, mielőtt elkezdené az edzést. Gyakorlatokat kell összpontosítania izomcsoportokat, akkor használja a képzésben. Ez felmelegíti az izmokat, javítja a vérkeringést, és előkészíti a szalagokat terhelés;
- Ellenjavallat képzés fáradtság, rossz közérzet, légzőszervi betegségek. Ez a jel: a szervezetnek szüksége van a pihenésre;
- Igyál sok vizet. Sűrűvérhez teremt fokozott a szív terhelését, hiszen nem könnyű szivattyúzzák át a hajó;
- Elég alvás biztosítja a test egy jó hasznosítás edzés után. Az oktatók, izom fájdalom oka lehet az a tény, hogy egy személy nem kap elegendő alvás és az izom nem kap egy teljes kikapcsolódás;
Kezdés képzés, kérjük vegye komolyan. Ha a terhelés pontos kiszámítása, akkor képes lesz elérni az eredményt, amit akart.
Figyelmen kívül hagyva a szabályok és oktató tanácsát. ahelyett, hogy a kívánt eredményt - a karcsú alak és a megkönnyebbülés az izom, akkor kárt az egészségre. Szisztematikus látogatás osztatlan képzésben segít a szervezet megszokja a terhelést. Viszi öröm és izom fájdalom minimalizálása érdekében. Használja tippeket és trükköket, és egészséges, vidám és örömteli!