Módszertani fejlesztés a fizikai képzés a modern technológiák a fizikai kultúra
Relevanciáját. Az egészség az alapja az emberi élet, az anyagi jólét, a munkaerő, a siker és a hosszú élettartam. Ez tükrözi az életszínvonalat és a jólét az országban, közvetlenül befolyásolja a termelékenységet, a gazdaság, a védelmi képesség, az erkölcsi elvek a társadalom, az emberek hangulatát.
Annak ellenére, hogy a nehéz gazdasági helyzet hazánkban, érdeklődés a fizikai képzés továbbra is magas. Ez arra utal, hogy javítsa a fizikai kultúra, úgy véli, az emberi egészség szorosan összefügg a fizikai aktivitás szintje és életmód, válás egyik alapvető prioritása a modern ember.
Célkitűzés: A bővítse a tudás a modern egészségügyi és fitness technológia.
sport- és rekreációs technológia
„Testnevelési” - származéka általánosított fogalmát „fizikai kultúra”. Javítása gyakorlására használja valamennyi formáját, eszközöket és módszereket a testnevelés, amelyek biztosítják a megerősítése és az egészség megőrzése, így a legjobb hátteret az emberi élet. A fentiek alapján javítják a fizikai képzés általános javulását, növeli a szervezet ellenálló képességét a káros hatások a környezet, a betegségek megelőzésére, stb Foglalkoztatás javítása testedzés nem tűzték ki maguk a feladat, hogy elérjenek bármilyen sport eredményeket, illetve olyan betegségek kezelésére (például a fizikai terápia), és rendelkezésre állnak a minden egészséges ember.
Javításában testedzés lehet megkülönböztetni legalább három szempontból: a tevékenység, objektíven értékes, produktív.
Tekintsük az alapvető kifejezések és fogalmak, amelyek használják a melléknév Fizikai jólét: az egészség és fitness technológia, a sport és a szabadidős tevékenységek, sport és egészségügyi munka, sport és szabadidős tevékenységek, az egészségügyi és fitness rendszert.
Tény, hogy az egészségügyi és fitness technológia - ez a módja annak, hogy a tevékenységek végrehajtásához elérése és fenntartása a fizikai jólét és csökkenti a betegségek kockázatát fejlesztése a testnevelés és egészségügyi létesítményeket. Ezek az alapvető szabályokat a különleges tudás és képességek, és megszervezésének a konkrét intézkedések végrehajtásával elvégzéséhez szükséges sport és szabadidős tevékenységek.
Ma, a sport és az egészségügyi technológiák nem tulajdonát személyes tapasztalat ritka szakemberek, és összhangban kidolgozott eredményeit az orvostudomány. Bármilyen egészségügyi és fitness technológia magában foglalja a célok kitűzése és helyreállítási feladatok, és a tényleges megvalósítás sport- és szabadidős tevékenységek egy vagy más formában. A technológia nem csak a végrehajtása az egészségügyi program, hanem a szintjének meghatározása az egészség, és a tesztelés fizikai, valamint a menedzsment és az adminisztráció kérdéseket.
Így fizulturno-javító technológia - módszer végrehajtó különböző sport és szabadidős tevékenységek. Ez az alap, amelyre építeni az úgynevezett egészségügyi ipar és a sport és szabadidős tevékenység. Sport és egészség technológia lehet megvalósítani a különböző területeken: alakítására, aerobic, fitness, testépítés, Callanetics, izotóniás nyújtás és kocogás, túrázás, úszás, mint a szabadidős sport és egyéb tevékenységek, amelyeket a szabadidős tevékenységeket.
Gyakorlatok Izoton rendszer
Izoton - ez az első bizonyíték-alapú integrált rendszer Testnevelési által kifejlesztett magyar tudósok.
Izoton általánosan használt megoldására két problémát:
A gyors (2-3 hónap) egészség javítása és a teljesítmény, testösszetétel (tömegarány zsír és izom), a normalizáció az emésztőrendszer és más létfontosságú rendszerek a szervezet, növekvő immunitást és normalizálása az endokrin rendszer, állapotának javítása és a pszicho -emotsionalnogo m. n.
Fenntartása a jó fizikai állapot és megjelenése a viszonylag kis mennyiségű időt és energiát fordított.
Izoton a rendszer a következőket tartalmazza:
kombinációja típusú testmozgás (izotóniás, nyújtás, aerob, légzőszervi);
pszichológiai korrekciós eszköz (relaxáció, hangulat);
azt jelenti, fizioterápiás hatása (masszázs, szauna és mtsai.);
higiéniai (tisztítás és megeresztés) tevékenység;
szervezése a kiegyensúlyozott étrend.
ellenőrzési módszerek a testi fejlődés és funkcionális állapotát.
A központi rendszer veszi izotóniás (stato dinamikus) testmozgás, amely megkülönbözteti más rendszerek Isotone tulajdonított javítják a fizikai kultúra és biztosítja a magas hatásfokot.
A fő összetevői a rendszer Isotone:
Vnetrenirovochnye alkatrészek Izoton
Izotóniás vehetnek részt a gyermekek, felnőttek, idősek, mind egyénileg, mind csoportosan.
Célját és jellegét nyújtás
Nyújtás - egy sor gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy az izmok és az ízületek rugalmas rugalmas és mobil. Néha nyújtás is nevezik nyújtás vagy stretching, de ez rossz. Szakértők úgy vélik, hogy a nyújtás számos előnye van:
• Mivel a nyújtás az izmok értük jön több vér, mert pihenni, és egyre rugalmas.
• Az ízületei nagyobb mobilitás, ami növeli a rugalmasságot.
• A legjobb megelőzés ellen só betétek.
• Célzott, mély légzés jótékony hatással van az agyra, különösen egy fárasztó nap után.
• Az a képesség, hogy vegyenek részt a saját otthonában, a megfelelő időben mindenki számára.
Több szabályok nyújtás tanulság:
• Jobb nyúlik kevesebb, mint túl sokat.
• Minden testtartás szakaszon belül tartani 10-30 másodpercig, hogy van, olyan hosszú, hogy tünnek el még enyhe feszítés. Ha nem, akkor szakaszon túl erős volt, és meg kell gyengíteni, hogy elérjék a kívánt, kellemes érzés.
• lélegezni, lassan, mélyen és egyenletesen. Nem tudja tartani a levegőt. Minden gyakorlat kezdődik ihletet. Csak akkor, ha a lejtők először kilégzés.
• A gyakorlat során folyamatosan stabil helyzetét.
• végrehajtása során minden gyakorlat, fókuszban a testrész, amely meghosszabbítható. Tehát akkor jobban érzi magát.
1. gyakorlat: Álló kezét az övén - egy lassú fordulattal a vállak előre és hátra a maximális amplitúdó. Az izmok „gallért” feszült és relax zóna.
2. gyakorlat: Álló, karját felfelé, a tenyér egyrészt erősen szorította a hátán a másik kezét. A hát egyenes, mellkasa előre, pengék vannak zárva. Nem csökkenti a feszültséget a préselt kefék magukat, lassan csökken a karok le a feje mögött a lehető legalacsonyabban a terület, a lapockák között, kefék lehet lefelé billen. Aztán, ahogy lassan és határozottan fel a kezünket IP Az izmok nem pihenni. Head nem ferde! Továbbra kimerüléséig.
3. gyakorlat: Állandó, hátratett kézzel a fej, a nyak összeérnek, szétterpesztett ujjal. Lassan mozgassa a kezét, hogy a jobb és bal oldalán a fej, csökkentve a nyomást az ujjak egymásra, és forgás nélkül a törzs. Egyenesen állni, előre nézni.
1. gyakorlat: Emelje fel a kezét, és nyújtsd, felemelve a vállak és a mellkas. Tartsa 5 számlákat.
2. gyakorlat: Most tegye a kezét vissza, akassza a tenyér, húzza a gyomor és előrehajol olyan alacsony, mint te. Tartsa 15 lassú számlákat.
3. gyakorlat: hajlítás térded, előrehajol, kezek érintése a padlón.
Kiegyenesedik a térd, amennyit csak lehet. 15 számláikat. Lassan arch hátad, hajlítás a lábak, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Az egyik legfontosabb tényező az egészséges életmód a modern ember egy racionális testmozgás, megnyilvánult formájában természetes mozgás (séta, kocogás, úszás, kerékpározás), játék fegyelem, erő és torna rendszerek, képzési rendszerek, valamint a különböző nem hagyományos gyakorlatokat, amelyek általában , innovatív jellegét. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a fizikai egészség, különösen az állam a mozgásszervi és keringési rendszer, javítja az immunitást, pozitívan hat a teljes hang a személy.
Cikkek gyűjteménye „fizikai képzés a gyermekek”, ed. L.V.Russkova, L.I.Bakanenkova, M. 1982.