Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
Vannak az alábbi módszerekkel:
1. Az eljárás maximális erőfeszítés. Használható szubmaximális edzés, maximális és szupramaximális súlyok. Minden gyakorlat. végzett több megközelítés (2-3). A kisebb a súly, a több ismétlés. Heti 2-3 alkalommal. Ez a módszer növeli a maximális dinamikus erőt, nem jelentős izomtömeg és emelje fel a képesség fejlesztése koncentrált erőfeszítéseket nagyhatalom. Növekedési erők a használat során jelentkezik javítása a belső - és intermusculáris koordinációs és a kapacitás kreatinfosfatnogo és glikolitikus ATP resynthesis mechanizmusokat. Akár 16 év nem ajánlott (sérülésveszély és túlfeszültség).
2. Az eljárás ismétlődő erőfeszítéseket telítetlen. Ismételt leküzdésében ellenállás a külső telítetlen jelentős fáradtság vagy „elutasítása”. 40-80 tömeg% max. Az egyik megközelítés szerint 4-20 gyakorlatokat, minden megközelíteni a gyakorlatokat végezzük szünet nélkül és a pihenés. Alatt egy alkalommal fut 2-6 sorozat. Egy sor 2-4 megközelítés. Rest sorozatok között 2-8 perc. Sorozatok között 3-5 perc. A mozgás sebessége alacsony. A nagy súlyemelés és csökken az ismétlések - a maximális erő növelésével ismétlést és kisebb súly - erő-állóképesség. A képzés hatás érhető el a végén minden sorozat gyakorlat ismétlést. A legújabb változata a foglalkoztatottak száma motoros egység növeli a maximális, van a szinkronizálás. Aktiválja anyagcsere-trofikus folyamatok az izomban és a test egyéb rendszerek, így a kívánt izom hipertrófia növekedett a fiziológiás átmérőjű.
3. Az eljárás izometrikus erőfeszítés. Azzal jellemezve, hogy elvégezzük a tranziens maximális feszültség megváltoztatása nélkül a hossza az izmokat. Időtartam 5-10 másodpercig. Az erő nagysága 40-50% -a max. Statikus elektromos rendszerek közé tartoznak 5-10 gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Minden gyakorlat végezzük 3-5 alkalommal, pihenés 30-60 másodpercig (Ex. Azon a szakaszon), átlagosan 3 sorozat. Akár 4 alkalommal hetente, hogy ezeket a gyakorlatokat.
4. Az eljárás izokinetikus erőfeszítést. Sajátosságai ennek a módszernek, hogy alkalmazása nem megadott érték a külső ellenállás, és egyenletes sebességgel. Gyakorlatokat végezni különleges. Szimulátor - mozgások széles skáláját sebességgel. Ez a módszer lehetővé teszi az izmok dolgozni optimális terhelés az egész mozgalom.
5. A módszer a dinamikus erők. Az edzés egy viszonylag kis mennyiségű szövődmények (legfeljebb 30% max.) A maximális sebesség és tempó. A fejlesztés a teljesítmény-sebesség képességeit. 15-25-szor, 3-6 sorozat, többi 5-8 perc.
6. "Impact" módszer. Ennek alapján a sokk stimuláció izomcsoportok segítségével a kinetikus energia a csökkenő súly vagy a saját energiát. Ezt alkalmazzák a fejlesztési értékcsökkenés és robbanékony erő. Mélység ugrik majd fel vagy kiugrott hosszúságú.
7. Eljárás körkörös képzés. Ez egy átfogó hatása a különböző izomcsoportokat. gyakorlatok állomások kiválasztott oly módon, hogy az egymást követő állomás tartalmaz egy sor olyan gyakorlatok az új munka az izmokat. Száma gyakorlása függ az életkortól, nemtől, készültségi foka.
8. A szerencsejáték módszer. Ez előírja a hatalmi képességek elsősorban a szerencsejáték-tevékenység, játék, helyzetek, amikor kényszeríteni a sportoló módváltáshoz feszültség izomcsoportokat, valamint kezelni a növekvő kimerültség, a test (partner megtartása, kötélhúzás, váltó versenyek Portaszolgáltatások).
Otsenkaurovnyarazvitiya használatával jár összetett feladatok, tesztek, szabványok kibocsátási követelményeknek. Mutatók kidolgozása, attól függően, hogy a szabályozási követelményeknek a minősítés sportolók. Szabványokat kell a táblázatban leírást.
7. A fejlesztés sebesség szilárdságú képességeit a választott sport. Típusai sebesség és a teljesítmény képességek, okozó tényezők szinten megnyilvánulások (anatómiai és fiziológiai, biomechanikai, pszichológiai és mtsai.), Értékelése a fejlettségi szintet, a módszer a fejlődés. (Bronskaya)
Power-sebesség képességekkel jellemezhető feszültségek telítetlen izmok mutató kívánt maximális kapacitás gyakran végzett gyakorlatok jelentős ütemben, de nem éri el, általában határértéknek. Úgy tűnik, a motor akciók, amelyek mellett jelentős izomerő és mozgási sebességét van szükség (pl. Taszítás a távolugrás és a magas helyről és futva). Így a nagyobb külső megterhelése által megtett atléta (emelő rúd a mellkas), annál nagyobb a szerepét a hálózati elemek és növeli annak fontosságát, hogy a sebesség komponens kevesebb teherrel (gerely).
Ahhoz, hogy a sebesség-erő képességek közé tartozik: 1) gyors hatást; 2) robbanásszerű erővel.
Gyors szilárdság jellemzi telítetlen izomfeszülés, nyilvánul meg a gyakorlatokat, amelyeket végre jelentős ütemben, nem éri el a határértéket.
Robbanékony erő képességét tükrözi egy személy ellátása során az intézkedés a motor, hogy elérjék a maximális teljesítmény érdekében erő rövid idő alatt (pl. Alacsony kezdő sprint atlétika ugró és dobott események).
Robbanékony erő jellemzi két összetevőből áll: a kiindulási erő és a gyorsuló erő. Indítsuk el a teljesítmény - ez a jellemző tulajdonsága, az izmok, hogy a gyors fejlődés a munkaerő kezdeti pillanatában feszültséget. Gyorsuló erő - a képességét, az izmok, hogy növelje a sebességet a munkakörülmények erőfeszítéseiket kezdeni csökkentésére.
Erő-állóképesség - képes ellenállni a fáradtság, ez okozza a viszonylag hosszabb izmos feszültségek jelentős nagyságú. A dinamikus erő-állóképesség jellemző ciklusos és aciklusos tevékenységek és statikus erő-állóképesség jellemző a kapcsolódó tevékenységek levonása üzemi feszültség egy bizonyos testtartás.
Teljesítmény Agility - jelenik meg, ahol van egy levehető jellegét a működési mód az izmok, a változó és váratlan helyzetekben tevékenység (Rugby, birkózás). Meg lehet meghatározni, mint „a képesség, hogy pontosan különbséget az izommunka különböző méretű szempontjából váratlan helyzetek és vegyes üzemmódban az izom.”
Anatómiai és fiziológiai tényezők vonatkoznak. kontraktilis tulajdonságait izom, amely függ az aránya a vörös és fehér izomrostok; enzimaktivitás izomösszehúzódás; Az anaerob energia erő izom munka mechanizmusokat; fiziológiás átmérőjű és tömege izmok; minősége intermusculáris koordinációs; különösen a működését, a központi és perifériás keringés, a légzés.
Biomechanikai tényezők közé. helyét a test és annak részei a tér, az egységek erejét mozgásszervi, hordozott érték tömeg.
Pszichológiai tényezők közé. hajlandóság a megnyilvánulása az emberi izommunka, motivációs és akarati elemek érzelmi folyamatok, amelyek hozzájárulnak a megnyilvánulása maximális vagy intenzív és hosszan tartó izmos stressz.