Módjai mozogni tömeg 12 a kívánt irányba különböző
Természetesen hajlandó megszabadulni a plusz kiló ismeri a helyzetet, amikor egy stabil súlycsökkentő hatást váltja fel a „plató” jelenti a test tömege tart egy bizonyos jel hosszú ideig.
Általános szabály, hogy a hatása a „fennsík” két okból áll elő. Először - ez a bizonyos pillanatokban formájában fogyókúra élet, alig igényel korrekciót, majd fogyás folytatódhat.
A második ok - ez egy természetes reakció az emberi test, hogy hosszan tartó éheztetés. Miután a szokásos ezer kalóriát egy nap egy pár hétig, ez teszi a testünket úgy gondolja, hogy ez „örökre”, és kénytelenek költözni megszorító.
Ahhoz, hogy az „holtponton” a fogyás segít a következő ajánlásokat.
Gyakorlat cikcakkos táplálkozás
Cikcakkos diéta során váltakozó nap különböző napi kalória-fogyasztás. Például, ha korábban tartott ezerötszáz kalóriát egy nap, ami 10.500 kalóriát egy héten. Most meg kell változtatni a heti menüt úgy, hogy ma kap ezerkétszáz kalóriát, ezernyolcszáz holnap, a nap után ezer, és így tovább egész héten. Ugyanakkor az általános 10500 kalóriát egy héten több mint tilos.
Az Ön feladata - nem teszi lehetővé a szervezet alkalmazkodni egy bizonyos kalóriák számát.
Írja erősítő edzés
Erősítő edzés - az egyik leghatékonyabb anyagcsere fokozó.
Ha korábban már kezelt szív- és úszás, mint a fő fitness program fogyás, majd változatossá tevékenységek, mint a gyakorlatok az edzőteremben.
Változás az egyensúlyt a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok
Sokan inkább bármelyike energia eleme a fenti. Elemzése a diéta, ha csinálsz a hangsúlyt a fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, tejtermék), majd próbálja meg a hangsúlyt a slozhnouglevodnye (gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér), és így tovább. Például ahelyett, hogy az omlett és joghurt reggelire, enni kása vagy müzli.
Ha a diéta korábban állt, napi háromszori étkezést - reggeli, ebéd és vacsora, a változás a taktika és menjen öt egységes. Adag étel mindeközben kevésbé, de adjunk hozzá egy mini-snack.
Akkor meg az ebédet, köztük egy almát vagy joghurtot, és adjunk hozzá egy délelőtti snack formájában saláta, friss zöldségek. Ez a stratégia „rázza” az anyagcserét, és a test lefogy.
Mint a teljes kiőrlésű gabonák
Mondja, hogy „nem” zsemle és kenyér készült fehér liszt és használja a teljes kiőrlésű termékeket. Ez a fajta étel nem csak akkor járul hozzá a veszteség extra kilogramm, hanem egy kiváló betegségek megelőzésének a kardiovaszkuláris rendszer.
De légy óvatos - ne egyen gyorsétterem - a gabonafélék, reggeli gabonapelyhek és hasonlók. Ahogy van, amellett, hogy a címkén feltüntetett teljes kiőrlésű gabona gyakran tartalmaznak jelentős mennyiségű cukor, fűszerek, só és telített zsírok.
Ne törd
Sok fogyókúrázók hogy ugyanazt a hibát - nem vállalnak sok az élelmiszer korlátozások alatt fogadások, piknikek, és más hasonló események, vigasztalt, hogy a kalória tartalma az általuk elfogyasztott élelmiszerekkel, körülbelül a kalóriák számát az átlagos étrendben ebédet.
Azonban a harc fogyás értéke minden extra kalória. Az étrendet kell tartania, hogy pontosan az időt, amelyre azt szánták, anélkül, hogy egy kis szünetet a szabadság, hétvégén, és a vis maior.
Azonban ez könnyebb és helyesebb, hogy menjen az egészséges táplálkozás minden korlátozás nélkül, egyszerűen kizárja a káros termékek. Akkor nincs táplálkozási meghibásodások akkor nem kell félni.
Inkább otthon étel
Élelmiszer a kávézó, éttermek, büfék és egyéb vendéglátó-ipari létesítmények - az egyik leggyakoribb oka a megsértése kalória étrend asztalra. Még ha rendelni egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, nem lehet teljesen biztos, hogy a kalóriák számát megadva a menü igaz. Ezen kívül egy részét a tömeg nagyobb lehet, mint a maximálisan megengedett a diéta.
Próbálj meg enni csak a házi készítésű ételeket. Így pontosan tudni fogja, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adott étel.
A rendezett energia szükséges ahhoz, hogy elegendő idő legyen a szervezet úgy érzi, a telítettségi pont. Ezen túlmenően, az alapos rágást étel általában elhárítják a túlevés.
Fogyni a cég
Fogyás hasonló gondolkodású emberek megvannak az előnyei. Te sokkal toleránsabb hozzáállás, hogy a kísértések, együtt éli sikerek és kudarcok, folyamatosan érzem baráti támogatásával.
Ezen túlmenően, a vacsora, akik osztják elvei táplálkozás, mindig kedvezően ítélik, mivel nincs pszichológiai tényező kísértés „tiltott élelmiszer”, amely fontos szerepet játszik a megelőzés a diéta hibák.
Azonban a fogyás „együtt” is van egy negatív oldala. Ha partnere már nem betartani a táplálkozási asztal vagy elkezdett hiányozni sport képzés, fennáll annak a lehetősége, hogy követni fogja a példáját.
Táplálkozási rámutatnak, hogy sokkal gyorsabban elérjék a kívánt eredményt fogyás emberek, akik inkább fogyni a „magány”.
Ne becsülje túl a képességeit
Nem titok, hogy a előfeltétele a sikeres fogyás stabil gyakorlat. Sok fogyókúrázóknak megpróbál, hogy ne hagyja ki a az edzőteremben, akkor is, ha esik a fáradtságtól vagy rosszul érzem magam. Azonban ez a taktika nem hozza meg a kívánt eredményt, mert minél többet csatorna tested, annál több energiát és forrásokat kell visszaállítani. Tehát mielőtt csatlakozzanak a rendszeres testmozgás, használja a szolgáltatások egy tapasztalt edző kiválasztására a legmegfelelőbb az Ön számára betölteni.
Rendezzük böjt napok
Sok diéta sugallják egy böjt nap egy héten, ami nem mindig ad meg a kívánt eredményt. Ezért van értelme, hogy adjunk legalább még egy napot. Ezen kívül, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a kirakodás helyesen. Alternatív ahhoz, hogy a mentesítési diéta minden energiaellátás komponens külön-külön.
A böjt nap fehérjetartalmú élelmiszerek
Fehérje étrend elősegíti helyreállítása a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben, és egy hatékony módja annak, hogy megelőzzük a só betétek az ízületek.
Annak érdekében, hogy ez a fajta diéta hozott jó eredményeket tekintve fogyás, meg kell enni a különböző fehérje termék. Ha korábban a böjt nap ettél pástétom, hús, tojás és hal, a hangsúlyt a borsó, bab, hajdina és a dió. Add a saláta káposzta, sárgarépa, vagy cékla. Vagy tölteni túró mentesítési nap - osztja fél kilogramm zsírmentes túró öt fogadások élelmiszer.
Böjt nap szénhidráttartalmú ételek
Szénhidráttartalmú diéta hasznos a hasnyálmirigy és alapul szolgálhat a diabétesz megelőzésében. Mindenféle sütemények, burgonya ételekhez és a tészta, hogy a korábban használt, próbálja cseréje gabonafélék - árpa, rizs, búzadara és a búza. Kávé, tea ital kizárólag mézzel, próbálja feladni cukor.
A böjt nap zsíros ételek
Ez a kiviteli alak a kirakodás jótékony hatással van a gyomor-bél traktus és elősegíti ártalmatlanítására testzsír. Ne evés birka, sertés, liba és kacsa mellett növényi zsírok. Vagy, próbálkozzon a következő böjt nap: hatszáz gramm sovány hal spread öt étkezést.
Naplót fogyás lépett ez az eredmény annak ellenőrző mérés, időtartamát és fajta sportolási terhelések, órákat aludni, a diéta, a folyadék mennyisége naponta. Szintén a napló megadhat egy leírást jelentős esemény az életükben, mint a boldog és nem túl jó, valamint pszicho-érzelmi állapotok. Naplóbejegyzések később fog nyom téged nastignuvshego hatás „fennsík”, segít a gyenge pontok azonosítása az étrendben, és növeli a kiigazítás az életmódján.
Legyőzése „fennsík” hatás - nem könnyű feladat, de légy türelmes, és szerencse, hogy mindig mosolyogj!