Mkou Itatsky bentlakásos iskolába - pszichológiai kimerültség tanár
A fő tünetek mentális fáradtság:
1. csökkentése a hatékonyság (napról-nap is, semmi nem akar némi gondolkodás az oka öklendezés).
2. Alvászavarok (vagy ha az érintett személy nem aludt, nem szívesen ütőhangszerek munka, minden gondolat - mintha a lehető leghamarabb bemászni az ágyba, valószínűleg módja a természet igyekszik úgy valahogy védeni a testet a fő).
3. Csökkentett immunitás (a szervezet akar pihenni egy kicsit, itt és kiszáll így).
4. megsértése a szívfrekvenciát.
5. megsértése étvágy (néha legyőzi ezt apátia, és hogy a darab nem megy bele a torok, néhány, éppen ellenkezőleg, mélyen gyökerezik szokás a „megragadása” stressz a vágy, hogy felfalják minden egy sorban).
6. Reduction szexuális vágy (by the way, a legfontosabb mutató, egyfajta "lakmuszpapír" az emberi bioenergia).
Stressz - a teljes feszültség a test fordul elő, hogy a hatása alatt extrém irritáló.
Tekintsük a fő tünetei a stressz:
• a fizikai (álmatlanság, mellkasi fájdalom, hasi fájdalom, hátfájás, fejfájás, szédülés, tic, krónikus fáradtság, gyakori megfázás, stb);
• érzelmi (túlzott agresszivitás, szorongás, depresszió, impulzív viselkedés, csökkent memóriát és a koncentrációt, rémálmok, ingerlékenység, stb);
• viselkedési (folyamatos keresés más-más betegségek, az érdeklődés elvesztése a megjelenésük, pritopyvanie láb vagy ujjal megérinti, fokozott dohányzás, stb);
Sok a fenti feltételek kezdetben kisebb irritáló, de végül fokozódott, és a keresetet a stressz vezethet súlyos betegségeket.
Az okok a fáradtság, a stressz feszültség lehet:
• Állandó időhiány
• Ha van sokkal több köze nincs, mit akarnak, és mit kell
• Állandó sietség
• Az alváshiány
• Ha látni túl sok álom, főleg ha fáradt
• Konfliktusok otthon, a családban
• elégedetlenség életük
• A megjelenése tartozás
• Senki sem beszélni a problémáikról, és úgy tűnik, hogy nem kívánnak megosztani másokkal
• kisebbrendűségi komplexus
• Nem érzik önbecsülés (otthoni és munkahelyi)
• Ha úgy érzi, hogy az egész mehetnek némi feszültséget.
1. Ülj egy székre, pihenni és nyugodt pihenést.
2. Brew jelenleg erős tea vagy kávé szakács. Hosszabbítják meg a 10 percet, próbálja ezt az időszakot bármiről komoly nem gondolni.
3. Kapcsolja be a magnót, és hallgatni a kedvenc zenéit. Élvezze a csodálatos pillanatokat. Próbáld elmélyülni a zene, húzza ki a gondolatait.
4. Ha a szeretteit otthon, ital tea vagy kávé velük, és van egy beszélgetés csendben semmit. Nem oldja meg a problémákat azonnal a hazatérő: fáradt, megtört ez nagyon nehéz, néha lehetetlen. Kilépés a holtponton után található egy kis idő, és az idő megy le egy fárasztó nap után.
5. Töltse fel a fürdőt nem nagyon forró vízzel, és feküdjön le benne. A fürdőben, nem a nyugtató légzőgyakorlatok. Vegyünk egy mély lélegzetet a zárt ajkak, alacsonyabb alsó része az arc és az orr, a víz, és egy nagyon lassú kilégzés. Próbálja meg lélegezni, amíg csak lehet (kilégzési ellenállás). Képzeld el, hogy minden egyes lélegzettel általános stressz felhalmozódott a nap folyamán, fokozatosan csökken.
6. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
7. Tegye sport ruha, cipők és futtatni a 10 perc alatt. A friss elmével, hogy megoldja a hazai problémák sokkal kevesebb ideges és fizikai energiát.
Néhány példa a relaxációs gyakorlatok
1. Ülj csendben körülbelül 2 percig, csukott szemmel. Próbáld meg elképzelni a szobát, ahol van. Először próbálja meg mentálisan kap körül az egész szobában (a falak), majd kövesse az utat körül a területet a test - tetőtől talpig, majd vissza.
2. Fordítson figyelmet a légzés, passzívan tudatában annak, hogy a légzés az orron keresztül. Értelmi figyelmét, hogy a belélegzett levegő valamivel hűvösebb kilélegzett. Koncentrálj a légzés 1-2 percig. Próbálok nem gondolni semmi másra
3.Sdelayte sekély légzés és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ugyanakkor élesen meghúzott izmok néhány másodpercig próbál érezni a feszültséget az egész testben. Ahogy kilégzéskor pihenni. 3-szor ismételjük. Akkor feküdjön le nyugodtan néhány percig pihenni, és elsősorban az érzést a gravitáció a test. Élvezze ezt a kellemes érzést. Most, gyakorolja a testrészek - váltakozó feszültség és a pihenés.