Mivel a pár láb tartja meg jó állapotban

Azok, akik még mindig fogja fenntartani (vagy nyereség) forma segítségével fut, de mégis valahogy kétlem akkor nyissa a szemünket, hogy láb. Pontosabban az előnyöket tudnak hozni, mozgó egy kicsit gyorsabban, mint máskor.

Futás erősíti a szív- és érrendszert. Ha felgyorsítja a vér te is kezd gyorsabban fusson. Javítja a vérkeringést, szöveti minden szerv jobban oxigénnel. Igen, és a magas vérnyomás cross tréning segíthet csökkenteni a normális szintre.

Futás okoz hang anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Ez gyorsan mozog, nem csak te, hanem mi van benned.

Futás javítja a tüdő működését. A futtatás során, elkezdenek dolgozni háromszor erősebb, mint máskor. Rendszeres edzés létrehozott funkcionális tartalék. Emiatt lesz képes emelkedni a 16. emeleten a lépcsőn, amikor a lift elromlik, és nem érzem a késztetést, hogy kiköp saját fénye már félúton.

Futás javítja a hangulatot. A fizikai aktivitás elősegíti a hormonok a boldogság - endorfin. Azt is lehetővé teszi a verejték, és jó szórakozást.

Futó növeli férfiasság. Hosszan tartó fizikai aktivitás stimulálja a tesztoszteron, növeli a libidót és potenciát különösen egészére.

Futás fejleszti önkontroll, elszántság, akaraterő. A sikeres idejű képzés javítja az önbecsülés.

Futás teszi az agy jobb működését. Rendszeres futás pozitív hatással van a folyamat kialakulásának agysejtek felelős a memória.

Miközben fut, akkor a munka szinte minden izomcsoportot. És mi több, felveheti!

képzés haladás

Mit lehet tenni rossz

Hiba 1: Fuss meleg ruhát a hő

Eredmény: A test elveszíti folyadék, nem éget zsírt.

Hogyan legyünk: Futtatás kényelmes laza ruházatot nedvességet tech anyagok és a kiváló minőségű cipő kifejezetten fut.

Hiba 2: Egyél egy pár protein bar növelni erejét

Eredmény: Most akkor ki kell alakítanunk egy sebesség versenyautó elégetni azokat Csokit, nem kövér, ahogy tűnhet.

Hogyan legyünk: Egyél edzés előtt valami alacsony kalóriatartalmú, például egy alma vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

Hibát 3: Fuss egy nyugodt ütemben, távolról

A lényeg: A monoton futás folyamatos alacsony sebességgel az a minimális terhelés a szív és a test, és a lényeg elveszett.

Hogyan lehet: meg kell intenzív képzés, gyorsul váltakoztak jogging - így ugyanolyan hatékonyan betölteni a szív és más szervek működnek, és elpusztítsa a lehető legtöbb kalóriát.

Fejleszti: aerob állóképesség, erő, koordináció. A második szegmens az út először legyőzni, és a harmadik - a második gyorsabb. A terhelést fokozatosan növekszik. A követés, gyorsabb, több lépcsőben, akkor nem kellemetlen érzést tapasztal, és a túlzott fáradtság. Technika: Kezdjük kis sebességű, fokozatosan növeli minden 5 percben. Így fog futni minden kilométerre körülbelül 3 másodperccel gyorsabb, mint az előző. Célul tűzte ki, hogy befejezze nagyobb sebességgel, mint te kezdődött (ebben az esetben kövesse a pulzus és a légzés).

Kocogás változó kamatozású

Idő: 12/7 perc

Fejleszti: aerob állóképesség, erő. Megkönnyítése érdekében a képzési feladatokat kell bontani rövid hosszúságú.

Technika: hogy felmelegedjen, végigmenni 8-10 percig. Egy egyszeru ütemben. Miután 12 percig. futni egy állandó nagy sebességgel. Ezután folytassa a lépés játszik 3 min. Aztán megint futtatni 7 min. - ebben az ütemben kell valamivel magasabb, mint az első 12 perc futás. Miután a 7 perc. megy 8-10 percig egy lépés vagy könnyű kocogás regenerálódásra.

Kocogás intervallum emelkedése felgyorsult

: 10 x 90 másodperc.

Fejleszti: kitartás, erő, koordináció. Gyakorlat segít beállítani a hirtelen terhelés.

Technika: Miután jogging egy egyszerű lépést 8-12 percig. follow 10 futam 90 másodpercig. növekvő sebességgel. Minden 90 másodperces fázist három szegmensre osztottuk a 30 másodperc. Az első 30 másodperc. ráta kissé növekszik, a második 30 másodperces periódus végigvezetik gyorsabban, és a harmadik - végezzük maximális sebességgel. Minden futtatás után 2 percig. csak sétálni.

Fejleszti: kitartás, erő, koordináció. Gyors futás javítja a képességét, hogy fenntartsák a folyamatosan magas ütemben.

Technika: Bemelegítés után futni 8-10 percig. kövesse a 30-perces futás a terhelés 80%. Során azt meg kell tenni, hogy szóba egy edzőpartner (vagy magát hangosan). Fontos, hogy fenntartsák a folyamatosan magas, de nem éri el a 100 százalékos terhelés működési ütemét.

Atlétika Fitness