Mivel a kerékpár szivattyú fel a sajtó

Bicikli nagy fejleszti az izomtónust és a keringési rendszert. Az intenzitás és a hatékonyság a kerékpározás szinte egyenrangú fut. Sokan azt hiszik, hogy a kerékpározás csak fejleszti az izmokat a láb és a fenék. Az út alatt is használható a felső testrész: a sajtó, a kéz, a váll. Fújja az erős és gyönyörű sajtó nem könnyű, de tényleg. A legfontosabb dolog -, hogy enni jobb és a rendszeres testmozgást, nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok a has.

Bicikli, erős és fejlett hasizmokat. A feladat a sajtó - a szervezet kiválasztását a kívánt helyzetbe, tartsa egyenesen a hátát, előrehajol szervezetben. Ha a has erősek, a kerékpáros lesz sokkal könnyebb.

Kerékpáros sport bike alkalmas szabvány épít, és vesz egy városi kerékpár bolt Ukrajnában fotos.ua

Függetlenül attól, hogy a sebesség, a kerékpározás kiváló aerob edzést. Ez cardio segít elégetni a felesleges zsírt az egész testet, beleértve a gyomrot. Valóban, a sajtó által alkotott zsírégetés és az izomépítés.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó kerékpározás, elkezd fogyni. Ehhez meg kell, hogy vegyenek részt a kerékpár naponta. Kiváló alkalom fogyás - tavasz-nyár-ősz elején, hanem a hideg évszakban lehet biciklizni. A legfontosabb dolog -, hogy van egy nagy vágy és a ruha melegen. Minden nap, ahhoz, hogy lovagolni egy pár órát egy nap, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Az első, a képzést kell 15-20 percig, úgy, hogy a test fokozatosan alkalmazkodni a fizikai stressz. Ezután fokozatosan időtartamának növelése a meghajtó akár 1-2 órán keresztül. Biciklizni közvetlenül étkezés után, nem kívánatos, mivel kívánatos, hogy enni után azonnal. Lehet enni 40 perccel a rajt előtt az út, és egy óra után.

Egy óra kerékpározás fogyaszt, mintegy 400-800 kalória. Az eredmény nagymértékben függ a komplexitás és intenzitása az út: minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget. Jó és optimális eredményeket - váltakozásából nyugodt távol a gyors. Lovas nehéz terepen gyakori hullámvölgyön segít elégetni sokkal több kalóriát, mint a lovaglás aszfalton. Ahhoz, hogy a hasi izmok „munka” közben a meghajtó szükséges megfeszítésére, ügyelve a levegőt. Meg kell csendes: belélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.

Válasszon egy napszak, amikor jobb, lovagolni - tisztán egyéni kérdés. Ha ez könnyebb és könnyebben indul képzés a reggel, akkor csináld legkorábban egy órával ebéd után. Este a legjobb kivitelben korcsolyázás fél órát vacsora előtt. Kerékpár délután jobb, ha nem teszik, mert nagy a kockázata a túlmelegedés és egyre napszúrás. Ha úgy érzi, hogy miután a következő volt egy erős edzés izomfájdalom, ízületi fájdalom vagy görcsök, majd módosítsa az intenzitása az edzést kisebbekre.

Szavazz Star egy cikket!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő