Mit kell aludni jobb
Senki sem szereti az éjszakai dobált és a fordulás az ágyban aludni, annyira bosszantó, hogy foglalkozik gyűlölködő álmatlanság!
Van néhány titkot, amely segíthet aludni és pihenni éjszaka.
Ha folyamatosan végezniük ezeket a tippeket, mielőtt ágyba, akkor illatkeveréke.
Vegyünk egy forró fürdő
„Két órával elalvás előtt vesz egy forró fürdőt 20-30 percig,” - javasolja, hogy PhD Volsleben Joyce (Joyce Walsleben). professzora gyógyászati részleg a New York Egyetem (New York University School of Medicine). „Ha a hő a test egy vagy két fokkal segítségével egy forró fürdőt, a hőmérséklet-különbség, ha úgy találja magát az ágyban, segít, hogy belevetette magát a mély alvás.” - mondta. Zuhany ebben az esetben kevésbé hatékony, hanem abban is segít.
Állítsa be egy kapcsolót eltérő intenzitású
Este, sötétedés után, a szervezet által termelt melatonin hormon. ami egy személy álmos. Ez akkor fordul elő, amikor az agy kap bizonyos jelek, hogy itt az ideje, hogy menjen aludni, mert a környezetet. „A melatonin - a hormon a sötétség, akkor nem állítható elő erős fény,” - mondja Volsleben. „Day következik éjszaka a nyáron körülbelül 9-10 óráig. Ha lesz egy szobában halvány fény, mielőtt elmész aludni, a szervezet könnyebben dallam aludni.”
Segíthet a test megérteni, hogy itt az ideje, hogy ágyba, ha beállítja magát bizonyos rituálék és tartsa be azokat minden este. „Ebben az esetben, az agy lesz könnyű alvó üzemmódba kapcsolnak.” - mondja Gary Zammit (Gary Zammit). Ph.D., az Intézet igazgatója a tanulmány a alvászavar New York (Sleep Disorders Institute New York). „Például, ha húzza ki a szekrényből pizsamában, pricheshet, és aztán megy a fogmosás - azok napi rituálék állíthatja a szervezetben, hogy itt az ideje aludni.”
Kerüljük a stimulánsok este
Ha elutasítja a szokásos csésze kávé este, ez segít, hogy gyorsabban elalszol, mert a koffein egy stimuláns. „Nem értem, hogy miért isznak kávét, este, ha nem alszik.” - mondja Volsleben.
A nikotin stimuláns, de nem alvás és ébrenlét. A nikotin növeli a pulzusszámot és riasztást küld jelet az agyba.
Kapcsolja ki a TV és a számítógép
Azt gondolhatnánk, hogy a hírt, egy barátja, lefekvés előtt nyugtató hatása van, de a gyakorlat azt mutatja, hogy miután a hálózati kommunikáció, akkor hosszú forgolódik az ágyban próbál elaludni. a monitor LED (vagy TV) kihívást szerint Volslebena, így a legjobb, hogy elkerüljék ül a számítógép előtt, vagy tévénézés, lefekvés előtt.
„Mielőtt a kész aludni, próbálja megnyugtatni az elméd, hogy tegyen valamit pihentető, mint olvasni egy kényelmes székbe, vagy bárhol, csak az ágyból” - mondta. „Stop tévénézés lefekvés előtt, vagy ellenőrizze, hogy az e-mail.”
Ha hideg láb nem teszi lehetővé, hogy elalszik, különösen télen, meleg őket egy pár meleg zokni. Ez segíteni fog forgalomba lábad, és akkor lesz képes elaludni, mondta Dr. Fillis Zi (Phyllis Zee). professzora a gyógyászati részlegben a Northwestern University Feinberg Chicago (Northwestern University Feinberg School of Medicine).
Ne egyen vagy igyon lefekvés előtt
Bőséges étel vagy snack fűszerekkel lefekvés előtt okozhat az emésztőrendszerben túlmunkát, ugyanakkor nem lehet normális alvás. Az alkohol általában akkor aludni, de majd úgy felébredek éjszaka, és nem fejest egy mély alvás, így a reggel lesz érzi túlterheltek.
Ha inni lefekvés előtt sok folyadékot, meg kell felkelni éjjel menni a WC-vel. „Sok felnőtt középkorú emberek felkelni éjjel emiatt.” - mondta William Dement (William C. Dement). a pszichiátria professzora a Stanford Egyetem (Stanford University). „Ha korlátozni a folyadékbevitelt lefekvés előtt, akkor nem ébred fel.”
Fordítás: Denisova N. Yu.