Mit jelent a reggeli torna, és hogyan kell csinálni rendesen
Természetesen mindannyian ismerik érzés, amikor, miután a csengetés az ébresztőórát, így nem akar felkelni, és kezdje a napot, amikor a meleg ágy úgy tűnik, mintha a legjobb hely a világon, és minden dolgot tud várni még egy pár percig.
Ébredés után ebben a szellemben, még a fényes és napos lesz komor és feszült. Ennek elkerülése érdekében, és hogy maguk a díjat az energia és életerő, hogy segítse rendes reggeli torna. Ez lesz garantálja a jó hangulatot, és segít, hogy könnyedén elvégezni az összes terveink a nap. Napi reggeli torna lesz az első lépés a célok elérése, sőt akaraterő vonatok és építi a jellemet.
Amellett, hogy a fenti előnyöket, reggeltől testmozgás számos más pozitív szempontokat. Az első és legfontosabb, a végrehajtási gyakorlat ébredés után segít a szervezetnek, hogy felébredjen, serkenti a munka minden szerv, hangokat és rááll a folytatása a mozgás, így a nap megy gyorsan és erőteljesen. Másik előnye a töltés, ami nem is beszélve, hogy fenntartsa az izmok jó formában. Annak ellenére, hogy a reggeli torna során a legalapvetőbb testmozgás, és nem jár nagy teherbírású, ez elég lesz ahhoz, hogy a szervezet mindig is jó állapotban van. Reggeli torna normalizálja a vérkeringést, ezáltal a belső szerveket, beleértve az agyat, a szükséges oxigén mennyisége, növekszik a mentális aktivitás reggel. Testmozgás segít az idegrendszer ébred álmából, és előkészíti a testet a közelgő stressz. Reggeli torna - a legjobb módja, hogy fokozza a védő tulajdonságait a test és fokozza az immunitást.
Különösen reggeli torna
Ha még mindig megvolt a bátorság és úgy döntött, hogy ez a szabály napi futtatásra reggeli torna, meg kell tudni, hogy bizonyos funkciókat a reggeli gyakorlatok, hogy segítsen, hogy maximális eredményt. Először is, nem kell további lépéseket kell betölteni, amint felkel az ágyból. Először is, egy pohár vizet egy citrom levét, hogy elindítsa a folyamatot az anyagcsere a szervezetben, akkor nem a szokásos reggeli eljárásokat, és csak ezután kezdődhet a díjat.
Durva ébredés - ez mindig egy nagy stressz a test, és a testmozgás rögtön azután, hogy csak súlyosbítja a helyzetet. Tehát ne rohanjon kiugrani az ágyból, és elkezd gyakorolni, hogy a szervezet időt, hogy visszaszerezze, és kezdje a természetes folyamatokat. Egy kis hazugság le, nyúlik az ágyban, feszülten az izmok a karok és a lábak, és így felkészíti őket a következő terhelést.
Indítsuk el a reggeli torna
Kezdjük egy könnyű bemelegítő gyakorlatokat. Meg kell elmosódott mozgás célzó melegszik az izmokat, elősegíti a közös mobilitást és véd a lehetséges sérülés edzés közben. Bármilyen edzés van annak alapelveit. Bármi gyakorolja azt még nem vette fel, akkor el kell végeznie egy bizonyos sorrendben. Mindig kezdődik a felsőtestet, lassan lefelé. Elindításához gyúrjuk az izmokat a nyak forgómozgás és dönthető a fej különböző irányokba. Akkor megy a vállak, vállcsatlakozásokban teljesítő forgatás oda-vissza. Ezután figyelni, hogy a kezét. Brush egy körkörös mozdulatokkal az első, majd a karok, behajlított könyökkel, majd egyenesen a kezét, hogy meleg az izmokat a kezét. Egyenletes lejtők mindkét irányban, miközben a rögzített medence és a lábak, majd előrehajolt, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Ne próbálja meg legyőzni a képességeiket és hajlamait, hogy olyan mély, mint teszi az izmokat. Ezután forgassa a medence mindkét oldalán, és húzza a láb izmait, lankás a saroktól a lábujjak, állva egy teljesen megáll. Minden gyakorlatot 10-szer megismételtük. A warm up kellene nem több, mint 5-10 perc.
Alapfeladatok reggeli torna
Most, amikor az izmok képzett betölteni, akkor megy a fő gyakorlatokat. Ne összpontosítson guggolás. Kezeket a tarkóra lábad váll szélessége egymástól, és engedje magát addig, amíg a comb nem párhuzamos a padlóra. A hátoldalán legyen sima és enyhén előre dőlnek. Tedd a gyakorlat lassan, maximum feszülő láb egyengetik. Különös figyelmet kell fordítani lehet a problémás területeket, amelyek leggyakrabban a csípő és a has. Mahi láb előre-hátra segít erősíteni a farizmok és csavaró mozdulatok nem csak a vonat a hasi izmok, hanem a hátizmok. Ne feledkezzünk meg a kezek, amelyek szintén szükségük van az állandó képzés. Senki sem kényszeríti, hogy nem fekvőtámasz a padlón, elég lesz 10 fekvőtámasz az asztalra, vagy az ablakpárkányon.
Ne felejtsük el, a stretching gyakorlatok. A padlón ülve és szétvetett lábbal, lassan húzza egy első zoknit, majd a másik. Ezután csatlakoztassa a lábát, és nem hajlítja a térdét, meg kell kérni a kezét, hogy sarka. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak itt a test, hanem építeni izmok, lehet töltés közben is használható súlyozás formájában kilogramm súlyzó. Kiváló töltés befejezése után kerül futás helyett vagy ugráló kötél. De ne feledjük, hogy ne hagyja abba hirtelen. Simán változás kocogás a gyalogos a földre, és elindult egy pár percig. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, felemelte a kezét, és lefelé görgetve ahogy kilégzéskor.
Ne feledje, hogy csak a rendszeres testmozgás hozza meg a kívánt eredményt. Eleinte persze nehéz lesz kényszeríteni magát, hogy némi gyakorlatot, ha még mindig vonzza olyan puha és meleg ágy. Mindent úgy gondolja, hogy jobb lenne aludni az extra 15-20 perc, amit kiad a gyakorlatokat. De amikor az első eredmény, amikor a minden nap egy jobb és több a pozitív, amikor minden megoldódik könnyen és fáradtság a nap végére eltűnik, akkor meg fogja érteni a szépség, a reggeli torna, és ez szerves részévé válik az életed. Azok számára, akik különösen aggódnak az egészségük, a legjobb megoldás lenne vizet töltünk eljárásokat. Akkor kezdődik a kontraszt zuhanyzó, akkor cserélje ki a hideg, de egy idő után, megy a törlés és ömlött a friss levegőn. Ne felejtsük el, hogy meg kell tenni fokozatosan, így a szervezet egy esélyt, hogy megszokja az alacsony hőmérséklet és indulat az immunrendszert. Bárhogyan magad választja, biztos, hogy hasznára válik, és radikálisan meg fogja változtatni a hozzáállást az élethez.