Mint tudod pumpálni a sajtóiroda, a munka, orvos Vlad hírek
Fújjuk blokkok sajtó. Ő ült íróasztala az irodában, sőt vonzza a figyelmet a kollégák - tényleg. Ezt mondta Alexander Mironenko, szakértője fitness szövetségi hálózat X-Fit fitness club. Az alábbiakban - a napi program a „fehérgalléros”.
Ülünk a munkahelyen. A kilégzés, felhívni a gyomorban olyan kemény, mint akkor, fix 3-4 másodpercig. Belégzési izmok ellazulnak. Gyakorlat átfogóan vonatok minden a hasi izmok.
Azzal kezdjük, hogy 10 ismétlést, majd fokozatosan hozza számuk akár 50.
A kilégzés, küzd erőlködés nyomjuk 3-4 másodpercig. A belégzés pihenni. Az ismétlések száma - 10-50. Ez egy másik gyakorlat az összes hasi izmok.
Húz a térdét, hogy a gyomra
Üljön egyenesen, kezét az asztalra. A kilégzés, emelje a térdét, hogy a has és kissé davim az asztal tetején. A belégzés - kihagyja a lábát. Gyakorlat nehezebb lesz, ha nem is feltette a lábát a földön. Az ismétlések száma - 10-50. Akkor cserélje ki a statikus felhúzó térd: kilégzés 5 másodperc davim térd asztali. Belégzési csepp a lábak, pihenni. Exercise dolgozik főleg az „alsó” gombot.
Ül egy széken, egyenes háttal, karok le, hogy billen egyik oldalról a másikra. A kilégzés, megyünk le az egyik oldalon, míg el nem éri a padlót kézzel. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután - a lejtőn az ellenkező irányba. Száma lejtők mindkét oldalon - 10-50. Gyakorlat működik ki ferde.
Ülő enyhén emelje a lábát a földre, kezét az asztalra. A kilégzés forog egy székre, hogy a bal oldali (próbálta tartani a mellkas és a felső része fix test, csak forgatja a medence). A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. A forgások számát minden irányban - 10-50.
Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Kilégzéskor - így a medence rögzített, kapcsolja be a szék mellkas és a fej jobbra (ha azt akarjuk, hogy valaki látni a jobb váll). A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ahogy kilégzés, ismételje meg a forgása a másik irányba. Ismételjük 10-50 alkalommal mindkét oldalon. Együtt a tanulmány a hasi ferde izom testmozgás enyhíti nehéznek vissza.
„Ennek a hatása komplex lesz észrevehető néhány héten belül - mondta Alexander Mironenko. - derék és a has szigorodtak, a hasizmok lesz erősebb, és talán már nyilvánvaló vizuálisan. "
A maximális hatás a fitness edző javasolt, hogy a komplex munka napi rendszerességgel - 1-2 óránként.
Keresse különböző hatos csomag „mint azok az emberek, a magazin” együtt a végrehajtását ez a program segít a megfelelő táplálkozás.
„Szükség van minden 2-3 órában, kis részletekben, - mondja Mironenko. - Az étel kell érvényesülnie zöldségek, gabonafélék, fehérjében gazdag élelmiszerek - mint például a csirkemell vagy a csirke tojás. "
A munkanap során kell inni 1,5-2 liter tiszta vizet.
Kávé jobb kizárni, és cserélje ki a zöld tea.
Hagyj fel a hivatal snack csokoládé és keksz. „Sugar agy kell, hogy jól működik. Hagyja, cukor források gyümölcsök, nem édesség és liszt „- mondta Mironenko.