Mint egy lány kézi pumpával
Push-up középpontjában az izmok található a hátsó a vállát. Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy klasszikus helyzet: tegye a kezét váll szélessége egymástól a padlón, kiegyenesedik a lába, egyik lábát a bokáját. Back és lábak alkotnak egy egyenes vonal. Csökkentse a törzs egészen a mellkas szinte érinti a padlót, akkor erősíti az izmokat visszatér a kiindulási helyzetbe. Három sorozat tíz. A gyakorlat során, próbáljuk meg a has feszes és egyenes háttal. Ha nehezebb, mint a klasszikus push-up, csökkenti a terhelést nyugvó térdre, nem gyalog.
A nagyszerű gyakorlat a tricepsz - hibák. Mert az ő gyakorlása szüksége van egy pad, üljön rá, és helyezze a tenyerek váll szélesség mellett, ujjak kapocs a padon alul, és felrakta a lábát az előtte. Óvatosan húzza a fenék előre előtt a padon, és másszon le a hajlítás a könyök vissza. Ha a vállak párhuzamosak a padlóra megy vissza az eredeti helyére nyomaték kar izmait. Ismételjük meg a gyakorlat tízszer három szettben.
Vedd fel a súlyzó két-három kilogramm és állni a lábad váll szélessége egymástól. Kissé döntse a test előre, és emelje fel a kezét hátra, a vállak párhuzamosak a padlóra, és az alkar egy kicsit lehangolt. Ebből a helyzetből, emelje fel a súlyzókat rovására extensor izmok a kezét, és időzzön a legmagasabb ponton néhány másodpercig. Majd engedje le a súlyzókat, és ismételje meg 10-12 alkalommal. A gyakorlat során, tartsa könyökök szorosan a test.