Minden árnyalatok futó tavasszal és ősszel
Futás ősszel és télen is lehet szórakoztató, valamint a nyári, a lényeg, hogy a megközelítés, hogy a megfelelő hozzáállás és a felszerelés. Tekintettel arra, hogy a hideg évszakban elég nehéz mozogni, nem is beszélve a futás, akkor érdemes választotta kényelmes cipő és ruházat. Tehát az időjárás nem diktálja a szabályokat, meg kell jegyeznünk, néhány szabályt, amely segít a napi edzés lesz öröm.
Futásra a kora őszi, vagy késő tavasszal, még speciális berendezésre van szükség. Itt csak annyi a kezdők megijedt, így a parkok elektromos futópad. És hiába, mert az őszi / tavaszi legegyszerűbb módja, hogy növelje a sebességet és javítja futó technika a friss levegőn.
Jeleníthetek ősszel vagy tavasszal?
Sőt, lehet futtatni bármikor - bár még a télen a hóban. A legfontosabb dolog -, hogy akarja. És azt akarja, hogy segítsen a helyes érzés. Válasszon egy nap, amikor süt a nap, de a levegő már hideg, és könnyen fut a közeli parkban. Csak csodálom a természet és fenntartani a tempót. Akkor biztosan szeretné megismételni.
Most ellenjavallatok ősszel vagy tavasszal fut:
A eső, természetesen nem képzett hőmérséklet, gyulladásos betegségek. Igen kívánatos, előre gyógyítani fog, még a legkisebb gyulladás = + szél hideg;
Nem kellene gyakorolni késésben őszi emberek ízületi betegségek és az arthrosis. Azonban a tapasztalt futókat elhanyagolják ezt, csak „csomagolás” az ízületeket, extra réteg ruhát;
A kezdők számára csökkenti a hosszát, ősszel és tavasszal fut, és figyelemmel kíséri a pulzusát. Őszi Különleges berendezések kissé akadályozza a mozgást, és ennek eredményeként, jelentősen növeli a pulzusszámot.
Nos, hogy a edzés segít biztosítani a megfelelő felszerelés és jól illeszkedő berendezés. Eközben mi kell érteni oda.
Hogyan kell futtatni az ősszel vagy tavasszal?
Azt mondják, hogy kezdődik a tavaszi és őszi időszakban egyszerű. Pszichológiailag éljük ezekben az időkben az év, mint egy új kezdet, az oka a tevékenységet. Mi csak megszoktam ezt a megközelítést, mivel az iskolai év, és a versenyen ő csak a kezét.
Saját kényelmére választani 2 kérdés:
ha lehet szaladgálni a sötétben, úgy, hogy biztonságban van. És reggel és este fut, a legvalószínűbb, kerül sor alkonyatkor. Akkor a vonat egy közeli parkban, ahol van fény. Ha bármely adott nem engedték futni a járdán megvilágított utcákon, hanem a képzés rövidebbnek kell lennie, nem lehet hosszabb, mint 1 óra;
Készen állsz szellemileg futtatni bármilyen az időjárás, és a pénzügyi - vásárolni speciális ruhát fut az esőben. Tény, hogy a tagadás fut az esőben - a tisztán pszichológiai probléma. Beszélje hogyan csúszik láb és nedves lesz minden sejt a szervezetben, mint a szabály által végzett azoknak, akik a nyári cipők és windbreakers egyébként minden vásárolt a kínai piacon.
Őszi és tavaszi ruhát futás: mi még mindig fut?
Minden, ami hidegebb megköveteli mastering a művészet öltözködés rétegek:
A sportos nadrág és kényelmes Slip adunk harisnya a futás és longsliv. Ne légy félénk leggings (tayts) - ez az egyetlen fajta nadrágot, nem csak a „ruha”, hanem támogatja és melegíti az izmokat. Ha a ruhákat a híres márka nem megfelelő az ár, nézd a Web hazai gyár, varrás jogging szakemberek. Vannak nadrágot és longsliv ára körülbelül 30-50 USD a téma. A különbség a dolgokat, hogy azok gyorsan vissza verejték, és nem engedte, hogy felhalmozódnak alatt széldzseki. Ezért nem megfázni. Thermal fehérnemű viselése csak fagypont alatti hőmérsékleten a normál fehérnemű, harisnya és longsliv - tetején. Polár kardigán alatt windbreaker - a negatív hőmérséklet vagy hosszú, több mint 1, 5 óra távon;
viharkabát kell valamilyen - általában könnyű megvédeni a szél, Windstopper / vízálló és softshell. Egyszerű, az úton, akkor cserélje ki a melegítőben kabát. Vindstoppery összes márka, ami ruhákat futásra, eltér a kínai termékek piacról azok, amelyek nem, és védelmet nyújtanak a szél, és hagyja, hogy a pot ugyanakkor venni. Nos, soft shell elengedhetetlen a hosszú távon az erdőben egy hideg napon, ő helyettesíti a kabát fliskoy időben, és nagyon könnyű;
Hands, ágyék, fülek és az orr meleg legyen, a keringési rendszer ezeken a területeken nem kering elég jól melegen tartsa őket edzés közben. És a legkisebb túlhűtés okozhat akut légzési betegségek vagy urogenitális rendszer problémáit. Mintegy byazatelny sapka, barnássárga kesztyűt. Neck ősszel vagy tavasszal kell zárni, akkor is, ha úgy gondolja, hogy a meleg az idő. Átlagosan, az szükséges, hogy viseljen hőmérsékleten 12-14 ° C, annak érdekében, hogy ne hideg a fül és a torok;
az új aszfalt run-kívánatos gumi bilincsek térd
cipők szerzett szakosodott őszi és tavaszi verseny, off-road futás vagy trekking, különösen akkor, ha az erdőben, vagy a pályán gyakran beszennyeződik.
By the way, a szennyeződéseket a keresztezésből nadrágját és kabátok, így a kívánt eredmény sokkal jobb, mint a hagyományos sport nadrág. Elég, ha száraz, tisztítsa ki a hátán egy kést, és mossa a szokásos módon „a mezt.” Nos, ha nem veszi figyelembe, hogy meg kell futtatni a mosógép gyakrabban, ősszel vagy tavasszal jogging - az egyik legörömtelibb tapasztalatok önképzést. Mindenképpen próbálja futtatni ebben az évszakban, hogy megtapasztalják ezeket az érzéseket magad! A jó egészség, edzés, az immunitást és a karcsú alak lesz egy szép bónusz.
Képzés kezdő runner-up a tavaszi és őszi állhat két szakaszból áll:
Szennyeződés és nedvesség - ez az oka annak, hogy lassítson. Persze, nem kell választani a napi futás végig a földön, mint a városokban lehet találni egy tiszta pályán flotta, míg a vidéki területeken - igazodik futtatni egy aszfaltozott úton.
Fut a már hideg évszak
Amíg a hőmérséklet alá csökkent 5-8 Celsius fok hagyható bemelegítő és levezető levegőben. Amint lett sokkal hidegebb, meg kell mozgatni a bemelegítés és hűtsük le otthon. Csak kövesse a standard edzés guggolás és a push-up otthon, majd tegye az űrlapot, és futtassa a távolsági küszöbértéket, és neki. Vissza a futni, hová álljon, hogy ne megfázni. Nyújtás otthon csinálni a szőnyegen, és azonnal a forró zuhany.
És ne feledd: nem kényszer! Ha az időjárás kívül melankólia és a lustaság, akkor ne erőltesse magát edzés, ez csak extra fáradtság és a rossz hangulat, így a futam kell csak öröm.