Milyen szép a lány szivattyú a sajtó
Modern esztétika jelent sajtó kocka, nemcsak a férfiak, hanem a nők körében. Tény, az izmok, a hasfal minden ember kivétel nélkül van tégla formájában, de nem látható, mert a zsír. Az első része a sajtó sort képez egy pár a izmok húzódó központi függőleges csík kötőszövet. Mindegyik fél áll, 4 gerendák elválasztott gerincek. Így egy 8 kocka, de látható, általában csak 6 fölött elrendezett a köldök. Ma, sok nő aggódik, hogyan lehet egy szép sajtó mérsékelten jelölt kockákra.
Ha azt szeretnénk, hogy egy hasa négyzetének infláció nem elég. Akkor egy nagy fejlesztés a sajtó, de el lesz rejtve alatt zsírréteg a has, ami elég vastag. Ezért, hogy egy szép női sajtó, továbbá a képzés, mi több kell, és „szárítás”. Előtérbe a has függ gyakorlása csak 10%. és 90% - az élelmiszer.
Milyen gyorsan látható a gyönyörű sajtó kezdete után a képzés, és a szárítás, ez függ a kezdeti állapot az izmok és a zsír ezen a területen. Karcsú lány felfedezni változások 1-2 hónap, míg mások türelmesnek kell lennie, mert előbb, mint hat hónap, az eredmény nem várható.
A szivattyú fel a sajtó, meg kell határoznia, milyen hatással szeretne elérni. Általános szabály, hogy a szép hírt a lányok - ez a közepesen szűk gyomorban mentesség nélkül a felesleges zsírt. Ebben az esetben meg kell erősíteni az egyes csoportok rectus abdominis. Nincs felső és alsó sajtó - ez egy izom gyakorlatok, valamint az összes szervezeti egysége, azzal a különbséggel, hogy néhány gyakorlat nagyon nehéz a felső tömb, mások - alacsonyabb.
Gyakorlatok a felső része a sajtó
Alapvető feladatok a felső blokk - bármilyen felvonók a törzs a fekvő helyzetben.
Kiinduló helyzet - a földön fekve, a hát alsó nyomni a földre, a térd hajlított lábak lábbal a földön az ő nyomában, közel a fenék, kéz nyomódott halántékán, vagy a kastélyban található a fejét. A figyelem a kések és a vállak olyan magas, mint lehetséges, miközben a könyök egymástól. A kilégzés kell tenni a legerősebb izom feszültséget.
Hatékony gyakorlat a ferde hasizmok edzés, amely nélkül lehetetlen, hogy egy szép sajtó - csavar. Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlat, de a lába nem állt a padlón, és kinyújtott és a súlya. Amikor felemeli a törzs, hajlítás a jobb térd és elérni vele bal könyökét, majd hajlítsa a bal térdét, és eléri a jobb könyökét.
Gyakorlatok az alsó része a sajtó
Az alapelv minden gyakorlatot az alsó sajtó - lábak emelkedő fekvő vagy satut a mezőnybe.
A leghatékonyabb képzés alsó sajtó - gyakorolja a mezőnybe. Kiinduló helyzet lóg a bárban. Emeld fel a lábad, és próbálja kihúzni őket a mellkasát.
Ha osztályok tartanak otthon, ahol a legtöbb bár ott, akkor nem más gyakorlatokat.
A legegyszerűbb - a láb emel egy hason fekvő helyzetben. A karaj kell határozottan nyomja a földre és a lábak egyenes. Feet kell emelni merőleges a test, akkor csökkenti, de nem ér le a földre.
Minden gyakorlatot a sajtó kell végezni 4-6 szett 15-25-szor függően fitness. Először is érdemes hetente 2-szer, és fokozatosan váltás napi tevékenységet.
Mint már említettük, egy szép, jól kidolgozott sajtó nem lesz látható, ha túl vastag zsírréteg a hasa. Hogy csökkentsék ezt a réteget, szüksége van egy „szárító”, amely úgy érhető el, megfelelő étrend és a szív. Lényeges, hogy a kalória fogyasztása meghaladja az egyházközség.
„Szárítás” nélkül lehetetlen aerob tevékenységek, mint a kocogás. Cardio nemcsak segít megszabadulni a felesleges zsírt, hanem tökéletesen vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Az órák meg kell tartani a szemét a pulzus, és biztos, hogy figyelembe vegyék az életkor és az állóképesség. Tudni kell, hogy az aerob edzés folyamatos legyen. Valódi zsírégetés csak akkor kezdődik pusztulása után a glikogén, és ez történik csak 20 perc után az intenzív verseny.
