Milyen gyorsan hízik az ember - a sport honlapján
Együtt az elhízás élesen sok srácok a probléma a túlzott soványság. És a probléma sürgős nem csak a professzionális sport, hanem a mindennapi élet. Egy kezdő a általában fejlődik sovány testalkat helyzet a folyosón szabványos módon: együttműködés az „alap” és számos izolált gyakorlatok több hónapig általában képződéséhez vezet az elsődleges izmos keret, és az elvileg további fejlesztés jelentősen lelassult. Testtömeg nem változott, az összeg az izomszövet is, de a növekedési teljesítmény teljesítmény, ez a helyzet nem befolyásolja semmilyen módon. Ebben a tekintetben meg kell határozni, hogy mi a konkrét cél áll ön előtt. Ha érdekli a fokozatos növekedése erő termelés, vagy stabil fenntartásának elért fizikai formában - ebben a szakaszban is lehetséges, hogy a határozatot a képzés folytatására tempó és a hangerő. Ha megnézzük tovább szeretné maximalizálni növekedés és a lenyűgöző domborművekkel - meg kell gondolni egy sor extra súlyt.
a kalóriák
Először is, meg kell értened, a lényeges különbség az elfogyasztott élelem mennyisége és a kalória benne. A második pont - ez a metabolizmus sebességét különböző emberek nagyon különböző lehet. Például néhány képesek fogyasztani hihetetlen mennyiségű élelmiszer, amely semmi esetre nem sok hatást gyakorol a testsúly, mert az élelmiszer-feldolgozás folyamata olyan gyors, hogy egyes anyagok, különösen a zsírok és a szénhidrátok, nincs ideje tanulni.
Ami a kalória, egy jó ötlet, hogy tartsa őket számolni. Általában információra kalóriabevitelt kerül a termékek csomagolásán, hogy ezek a problémák merülnek fel problémák. Szükséges a napi fogyasztási mértéke kalória a legegyszerűbb formában lehet kiszámítani, hogy a testsúly 45. Általában ez az arány nagyon egyéni, és módosítják magasság, életkor, időtartamát és összetétele képzés.
Beszéd az általános ajánlásokat, meg kell jegyezni, hogy a takarmány legyen, amilyen gyakran csak lehet, kezdje 3-4 alkalommal egy nap. A diéta elsősorban tartalmazza fehérjék és szénhidrátok. Kezdjük egy normális, de friss és természetes ételek, nem feltétlenül csak megy csirkemellet. Tekintsük a közelítő összetétele a menü:
- Breakfast. Először is meg kell mindig hagy gondolkodni hiányzik a reggeli étkezés. Vannak jobb omlett, szárított gyümölcs, sajt, és alkalmas szerves tejipari turmixokat. Azok olyan rossz, és anyám tanácsait a zabkása reggel, különösen fűszerezve természetes napraforgóolaj.
- Ebédet. Lehetőség van, így egy kis ünnepet. Kezdve a saláta zöldség, menj a húslevessel, majd egy jó ötlet lenne, hogy egy főétel, hús vagy hal, és mindig egy köretet. Ez nem zavarja a magas kalóriatartalmú desszert és a kávé.
- Vacsora. Ideális - egy omlett zöldségekkel, sonkával, tej vagy turmix. Lefekvés előtt jó lenne enni egy almát vagy körtét.
- Köztes étkezés. Ajánlott diófélék, szárított gyümölcsök, tejtermékek, szendvics sonka és zöldségek, saláták, tojás.
Ezen túlmenően, a víz folyamatosan egyensúlyt - minden nap tested jöjjön néhány liter vizet. Kerüljük az éhség, fegyelem magad enni minden típusú forgalmi torlódások és egyéb esetekben.
Képzés izom szett férfiaknak
Logikus, hogy a súlya alatt megszerzett fenti diéta, de ez lesz a zsírt és izmot. Átalakítani az előbbi az utóbbi, akkor kell az intenzív fizikai aktivitás. A legegyszerűbb módja annak, hogy elérjék a kívánt eredmény lesz az edzőteremben felügyelete alatt egy edző. Alap előnyben kell részesíteni alapvető feladatok, különös tekintettel a képlet 5 db, melyek mindegyike készült 5 ismétlésben, fokozatosan növelve a működési súlyát. Javasoljuk, hogy a munka egy súlyzó, vagy súlyzó, formájában megkönnyebbülés segítségével szimulátorok, akkor később. Pontosabban a következő feladatokból áll:
- felhúzás;
- fekvenyomás;
- hasi gyakorlatokat, mint például a csavaró;
- push-up;
- húzódzkodás a rúdon;
- bar;
- sajtó bár álló helyzetben;
- Mahi átadja súlyzókkal.
- zömök;
Egy jó kiegészítője az edzőteremben lehet, úszás és a kerékpározás. Atlétika osztályok kell korlátozni - amelyek elsődlegesen elősegíti az intenzív szárítás izmokat, hanem izomtömeg. Kövesse a többi mód - 3-4 edzés hetente, aludni, legalább 8 óra pihenőidő sorozatok között.
A sörélesztő gyors súlygyarapodás
Jó „fegyver” az egyenlőtlen harc túlzott soványság válhat rendes sörélesztő, és ez nem jelenti azt, hogy meg kell kezdeni fogyasztani liter sört. „Sör hasa” - ez csak egy következménye, hogy nem egészen helyes alkalmazása a termék.
A sörélesztő pozitív hatással az anyagcserére, és segít, hogy javítsa test hang egészének tartalma miatt a bennük egy egész sor, a vitaminok és egyes ásványok és aminosavak, amelyek lehetővé teszik, hogy létrejöjjön a kívánt izomtömeget a folyamat rendszeres képzést is. Ezen túlmenően, az élesztő maguk tartalmaz sok kalóriát - mintegy 4500 1 kg, 2,5-szer több, mint 1 kg marhahús.
Összefüggő súlygyarapodás komoly átalakulás a szervezetben az intenzív külső beavatkozásra. Tehát mit kell gyakorolni nagy körültekintéssel és gondossággal, mint a képzési programok készítését, illetve a tervezés az ellátás, különösen, ha úgy döntött, hogy kihasználják az erős stimuláns fehérjével. Azt is meg kell határozniuk egy világos célt, nem eredmények, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott túlzott amelyek teljesítését el kell kerülni, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a tanú a tested olyan szép, hogy mennyi nem szeretné azt.