Milyen gyorsan dobja ki a tömeg az ünnepek után
A fő újévi ünnepek alatt, és itt az ideje, hogy összegezzük: plusz 1 kg, 3 kg plusz ... Ki több. A tudósok becslése szerint az átlag a karácsonyi ünnepek az emberek szert kb fél kilogramm túlsúly.
Jó, ha a súlygyarapodás, mint egy kisebb. És mi a teendő, ha a számla megy kiló? Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan? Elvégre szerint ugyanazt a tudósok, ha nem teszünk semmit, hogy lefogy természetesen majdnem három hónapig.
Milyen gyorsan dobja ki a tömeg az ünnepek után
Azt javaslom, hogy ezt mind a 4 lépésben. hogy elég gyorsan visszatér a korábbi formában. Vagy, hogy karcsúbb, szebb és egészségesebb, mint akkor volt, mielőtt az ünnepek.
Első lépés: az átmenet az egészséges táplálkozás
Miután az ünnepi túlzásokat, amelyek befolyásolják az emberek 75%, a legfontosabb -, hogy normalizálja a hatalom. Meg kell legalább menjen vissza a szokásos étrendjét. Vagy „a ravasz” megy a racionális és az egészséges táplálkozás.
Több szabály az egészséges táplálkozás:
- Egyél rendszeresen - legalább 3-4 alkalommal naponta kis adagokban, nem sokat eszik. Reggeli a must. Megfelelő reggeli lehetővé teszi a szervezet, hogy felébredjen, és újratölti az első energia része. Között a fő étkezések, kívánatos, hogy gondoskodjon snack zöldség, gyümölcs, dió, teljes kiőrlésű kenyerek.
Ne félj, hogy az ilyen gyakori étkezés, éppen ellenkezőleg, vezet a súlygyarapodás. Nem. Szervezet gyorsan hozzászokik, hogy ezt megtegye aktivitás és dobja ki a tömeg. Természetesen meg kell enni az egészséges táplálkozás és ajánlásaival összhangban a táplálkozási.
Sokkal jobb, hogy megy a kovásztalan kenyeret. Az élesztő kenyér rossz emésztés, okozhat gyomor és vastagbélgyulladás, és a jövőben is - cukorbetegség.
- Megszüntetése vagy jelentős mértékben csökkentik a termékek, amelyek sértik a kiválasztó és a motor funkciója az emésztőrendszer. Úgy füstölt, állati zsírok (növényi olajok, hanem lehet használni nem több mint 1-2 evőkanál naponta), fűszerek, pácok. Só és cukor kell fogyasztani kicsi, jobban minimum mennyiséget. Még követi ezt a szabályt, akkor csak fogyni.
Ha akarsz valamit, solonenkogo és éles, enni termékei tejsavas erjesztéssel készül. savanyú káposzta, alma és hasonlók Mochenov Az erjesztés során tejsavbaktériumok van szó. Köszönet nekik, pácolt termékek nem romlik, és nagyon hasznos a szervezet számára - normalizálja bélflórát, és vitaminokat.
Sajnos, egy ipari méretű termékeket most általában nem erjesztett és ecetes. És ez egy kár, nem jó. Ezért jobb, hogy savanyú káposzta azonos a saját, vagy vásárolni a piacon megbízható emberek.
- Étkezés kell a változatos és kiegyensúlyozott, tápanyagokban. azaz tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagokat és vitaminokat.
Amerikai táplálkozási kifejlesztett élelmiszer-piramis. amelytől kezdve meg lehet építeni a diéta:
- Az alapja a teljesítmény (akár 40%) kell lenniük a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona és növényi olajok. Ezek az élelmiszerek kell enni minden étkezés.
- Akár 35% energiát kell esnie tartalmazó élelmiszerek fehérje a növényi és állati eredetű. Ezek a termékek lehet akár napi két alkalommal. Ez fehérjetartalmú ételek segítségével gyorsan fogyni - a fehérje sokáig megemészteni, ad egy jóllakottság érzését hosszú ideig, az alapvető építőanyag izom. De semmi esetre sem támaszkodjon a fehérje diéta. Sok esetben ez veszélyes az egészségre, és akár halálhoz is vezethet.
- 20% a napi adag adott tej és tejtermékek. Ők lehet enni 150-300 gramm naponta, ha nincs ellenjavallat.
- A tetején a hatalmi piramis az állati zsírok a húsban található, és a vaj, fehér liszt termékek, finomított rizs, szóda, édességet és krumpli. Ezek a termékek lehetnek akár 5% a napi étrend, de jobb, hogy csökkentsék a fogyasztást a minimumra vagy megszüntethető. Egy ilyen megközelítés hatékonyan fogyni, nem csak az ünnepek után, hanem bármely más időpontban.
- Mivel a modern élelmiszerek szegény vitaminokban és nyomelemekben, hogy nem az amerikai tudósok azt tanácsolják, hogy kompenzálja a vitamin és ásványi anyag komplexumok.
- Továbbá, hetente többször elfogadható alkoholt inni.
Élelmiszer-piramis Harvard School of Public Health
Ahhoz, hogy meghatározzuk a szükséges és elégséges mennyiségű élelmiszer, akkor használja a kezét. Portion húsételek, hogy egy tenyérnyi (anélkül ujj hossz), a szénhidrát mennyiségét élelmiszer - akkora, mint egy ököl, a napi mértéke a vaj - nem nagyobb, mint a felső falanxban. A teljes összeg elfogyasztott étel egyszerre van, hogy beleférjen egy marék két tenyerét.
- Szükség van egy nyugodt környezetben, lassan, óvatosan perezhovyvaya élelmiszer. Ez normalizálja az emésztést, javítja a tápanyagok felszívódását, és csökkenti a táplálékhoz, azaz csökkenti a kalóriabevitelt, szükséges, hogy lefogy.
By the way, ha azt szeretné, hogy gondoskodjon a diéta és a fogyás, akkor lehet kezdeni tartani étkezési naplót. És az étel úgy kell elosztani a nap folyamán az étkezés előtt. Így értelmesen megtervezni a diéta, és ne túlevés.
De számviteli evett sütemény és cukorka különleges ellátást, sajnos, nem fog. Csak add a stressz!
- Miután nagy lakomák akkor intézkedik böjt nap kefir, túró, hajdina, rizs, alma, sárgarépa, még levest.
Mivel a kisülési állíthatók elő sárgarépa saláta reszelt 1 kg nyers sárgarépa, egy kis mennyiségű citromlé és a növényi olaj. Saláta van osztva 3-4 étkezés és étkezés előtt fűszerezve méz (1/3 vagy 1/4 Art. Kanál). A sárgarépa böjt nap lehet enni 1 további édesített gyümölcs (alma, grapefruit, kivi).
Vannak lehetőségek a 3-D és 10 napos sárgarépa étrend. De ne feledjük, hogy minden diéta - ez megterhelő a test és vezethet, hogy nem megszabadulni a felesleges súly, és az ellenkező eredményt.
Második lépés: ivóvíz rendszer
élő emberi test, attól függően, hogy a súly és korcsoport, 50-75% vizet tartalmaz. Ha egy személy többet veszít, mint 20% -át a folyadék, akkor meghal. Ezért a normális működését az egészséges test vizet igényel.
Egy személy küzd a túlsúly, a víz rendkívül fontos. Ez segít normalizálni a víz-só egyensúlyt, amely tele van az emberek általában van törve. Továbbá, a víz eltávolítja a káros anyagokat, aktívan során keletkező fogyás. Gyakran előfordul, hogy elegendő mennyiségű tiszta víz segít megszabadulni a duzzanat, hogy az elhízott emberek szinte mindig jelen van.
Egy felnőtt kell inni 1,5-2 liter tiszta vizet naponta. De sok múlik az időjárási körülmények, a táplálkozás, az egészség. Alacsony vízfogyasztás rossz az emberi jólét, hanem a felesleges veszélyes lehet.
Meg kell jegyezni, hogy a leves, tej, gyümölcslé, tea és kávé a számítás nem fogadható el. Testünk az étel. És nem mindig a leghasznosabb.
Az amerikai fogyókúra klinikák betegek előállítására csodálatos zsírégető - „árpa víz”. Az ilyen vizet lehet főzve: 50 g, a csírázó árpa gabona öntjük 250 ml forrásban lévő vízzel, és 30 percig forraljuk alatt egy zárt fedéllel. A masszát ezután szűrjük át egy szitán, majd lehűtjük, és inni egész nap.
Nem mindenki tudja, hogy az árpa - kiváló természetes antibiotikum. Tartalmaz gordetsin - anyag immáron erős antibakteriális és gombaellenes hatás.
A legfontosabb része az ivóvíz kell inni akár 17-18 órán keresztül. Akkor, például, hogy az asztalon egy üveg vízzel, és inni néhány kortyot minden alkalommal egy üveg belép a látómezőben. Este a vizet inni, ha szomjas.
Fókuszban ezeket az adatokat, hogy elegendő mennyiségű vizet inni
Ami a víz használata, étkezés közben, akkor jobb, hogy igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt és után egy órával. Mivel a víz nem zavarja a táplálék emésztését. Ha az étel nagyon száraz, akkor lehet, hogy igyon egy korty vizet, és rágni is.
Harmadik lépés: a fizikai aktivitás növelése
Érdekli ez, vagy bármely más cikket a blog? De nem biztos, hogy ez az Ön számára? Csak beszélni velem. Beszéljen 30 perc ingyenes!
Ahhoz, hogy egy szép, tónusú és egészséges test nélkül bármilyen fizikai tevékenység lehetetlen. Ezért, hogy fogyni az ünnepek után, akkor növelni kell a fizikai aktivitást. A legújabb kutatások kimutatták. hogy 15 perc intenzív edzés egy nap lehetővé teszi a súlycsökkentés. Fogyás ezúttal meg kell növelni 40-60 perc.
Végezze fizikai minimum nem feltétlenül az edzőteremben. Fitness tehetünk otthon és végrehajtása során a napi feladatokat.
A lakás lehet:
- ugrókötél;
- használjon egy otthoni fitness gép (futópad, kerékpár vagy elliptikus tréner);
- aerobic súlyok és kardio.
Kívül a lakásban, akkor:
- intenzív séta (munka - dolgozni, hogy a boltban, még a boltban, séta a parkban, stb) - legalább 30-40 percet egy nap, de jobb, legalább 1 órával 1,5-2 óra után élelmiszer- és akár 2;
- mászni a lépcsőn gyalog.
Egy egyszerű növekedése motoros aktivitás lehetővé teszi, hogy lefogy, és visszanyeri az egészséges test nélkül pszichológiai zavarok. Lásd infographic a Здоровье@Mail.ru és választanak maguknak számos módon, hogy dobja le a plusz kiló (kattintson a képre a nagyításhoz).
Mivel mi beszélünk, hogyan lehet gyorsan dobja ki a tömeg az ünnepek után, meg kell pontosan tudni, hogy mit küzdünk. Emberekben, két fő típusa zsírszövet: fehér zsír és barna.
Fehér zsírszövet. alatt található a bőr a has és a csípő, és vannak olyanok, túlsúly, amelyet el kell kerülni. Fehér zsír mérete megnő a túlevés és a testmozgás hiánya.
Egy másik típusú zsírszövet - barna zsír - szükséges a hőszabályozás, és található egy felnőtt kis mennyiségben a régióban, a nyak, lapocka, a vesék, a vállán. Ez a barna zsírszövet segít elégetni a fehér zsír a hőtermelés. A barna zsírszövet is fogyaszt nagy mennyiségű glükóz.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a gyakorlat során áll irisin hormon, amely bekapcsolja a „rossz” fehér zsír „egészséges” barna. Ez végső soron a fogyás és a vércukorszint csökkentésében.
By the way, a nők barna zsír 5-ször nagyobb, mint a férfiak. A maximális számát barna zsírszövet figyelhetők meg az újszülötteknél (körülbelül 5% testsúly).
Az idősebb valaki, annál kevésbé aktív barna zsírszövet válik. Ezért ne késleltesse fogyás végtelenségig korral nyereség extra súlyt könnyebb lesz, és visszaállíthatja azokat - sokkal nehezebb.
Negyedik lépés: annak biztosítása, teljes alvás
Köztudott, hogy a krónikus alváshiány vezet súlyos egészségügyi problémák, mint a mentális (stressz, depresszió) és fizikai (gyomorfekély, magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség) karaktert.
Több Sofi Loren tanácsos aludni, legalább 8-9 óra megőrzése érdekében a szépség, az egészség és a harmónia. Modern orvosok megerősítik, hogy a nő alszik körülbelül 8 órán át. A férfiak egy kicsit kevésbé - a krónikus alváshiány a szigorúbban szex nem olyan rossz, és nem annyira káros hatással az alak a gyűlölt zsír.
Női pihentető alvás segít csökkenteni a stresszt, amit szeretünk lekvárt mindenféle káros élvezeti cikkek. Teljes mértékben alvási problémák, persze, nem szállít, de az élet egy kicsit könnyebb minden értelemben a szó.
Tehát, ha azt szeretnénk, garantált fogyni az ünnepek után, nem csupán 4 lépésből áll:
- Kezdés eszik egy kiegyensúlyozott és racionális.
- Igyál sok tiszta ivóvíz.
- A fizikai aktivitás növelése.
- Teljes alvás és pihenés.
Kívánok egészséget és optimális súly!
Lydia, remélem hamar elveszíti az extra gramm 😉. gólra az ünnepekre.
Semmi szörnyű egy kis súlygyarapodás nem. Szükség van néha pihenni.
Ezen kívül vannak „loading nap”, amikor egy személy eszik sok egyes termékek, és ennek köszönhetően a fogyás folyamata gyorsabban megy. Valaki karácsony ünnepe részesült 😉
By the way, annak érdekében, hogy lefogy, akkor egy érdekes pszichológiai függőséget. A tudósok azt találták ki, hogy egy ilyen kapcsolat áll fenn a színe a lemezek és az étel mennyiségét, hogy egy személy hozza a lemezen.
Kiderült, annál nagyobb a kontraszt a ételek és a színes lemez, kevesebb étel emberek kiálltak a tányéron. Például, ha azt szeretnénk, hogy kevesebbet egyenek, fehér rizs, használjon piros, kék, fekete, vagy más kontrasztos lemez. De tészta paradicsomszósszal jobb élményt egy fehér lemezre.
Ez a funkció abból a tényből fakad, hogy a 4 éves ember elkezd „enni a szemét, nem a gyomorban.” Ie vizuális felfogás ebben az esetben döntő szerepet játszik.
Ezért, ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan fogyni, akkor egy tányér különböző színekben. Szóval, hogy a folyamat fogyás fényesebb és szórakoztató.
Egy másik „hatása a lemezek” ismert hosszú ideig, de nem minden figyelembe venni. A tudósok bebizonyították, hogy az étel mennyisége határozza meg a kötet ételek, ahonnan eszünk. Sok dolog, amit öntudatlanul, beleértve enni az életünkben. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy postroynet, használja a kis és lapos tányérra, és gyakran figyelni, hogy mit eszik.
A nevem Irina Zhigalova.
Szeretem a kommunikáció és az emberek megsegítésére.
Szívesen néhány információ a blogon, de nem biztos, hogy ez az Ön számára?
Oktatás „Netologii”
5% kedvezmény a promóciós kódot p151069_irzhi
Oktatás „1day1step”
Tanfolyamok Natalia Odegova heti készlet