Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt az oldalán
Fat az oldalán - sürgős probléma sok lány, így az Advent a tavasz az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőle, válik az egyik legnépszerűbb. Mentsd meg a szám a kellemetlen lerakódásokat csak a megfelelő táplálkozás nem ír elő. Itt van szükség, hogy egy meghatározott étrend és a testmozgás. Természetesen, mi lesz néhány tennivaló, de a jutalom lesz a karcsú testű, karcsú derék.
Miért zsír rakódik oldalán?
Jellemzően a mészárlás felesleges lerakódások környezetében az oldalán és derék bonyolítja milyen irányban van fogant a természet. Egy nő teste van kialakítva viselésével és gyermeknevelés. Zsír a test - ez nem csak az energia tároló helyiség esetén az éhség, hanem egy védőréteg a gyerek, aki él benne.
Emellett számos tudósok azt mondják, hogy a felhalmozási tartalék a szervezetben hormonok szabályozzák. Ha egy nő a sok ösztrogén a szervezetben, a tömeg lesz összegyűlni a csípő. De ha annak szintje csökkenni fog - fog mozogni az oldalon.
A fiatal nők az ösztrogén szint magasabb, így gyakran lerakódott zsír más helyeken, akkor általában az életkorral csökken.
A férfiak vannak túlsúlyban androgének hormonok okozzák a zsír felhalmozódását a has, a comb, általában vékonyak maradnak. Szintjének növelése ezek a hormonok a nők és serkenti a has. És hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt ugyanaz lesz mindkét nemnél.
Ha nem tudja, hogy lefogy gyors, és jön az ideális formák, elegáns ruhák nagyobb a nők segít keresni szép és ápolt semmilyen formában.
Hogyan eltávolítani?
Mielőtt elkezd dolgozni a szám, meg kell értenie, hogy a segítségével egy vagy több edzés vagy diéta jó eredményeket elérni nem volt fenntartható. A legjobb, hogy több fajta testmozgás - mindkét oldalon, és üdítő, valamint a jogot, hogy váltson a kiegyensúlyozott étrend.
A maszk őrölt kávé segíthet csökkenteni a testzsírt az oldalán, és a bőrt rugalmassá. Hogy egy maszkot, akkor még otthon a zacc.
Minden gyakorlatokat ennek az összetett célja, hogy erősítse az izmokat, amely egy gyönyörű alakját az oldalon. Azok végrehajtását kell súlyokat és fitball, de ezek hatékonyságát nagyon magas - az első eredmények után lesznek láthatóak egy pár hétig.
- Gyakorlat №1. Legyen egyenes lábad váll szélessége egymástól fajta, kezét tegye az övet. Ezután elkezdjük végrehajtani oldalán kanyarokban. Hajló, meg kell húzni a mozgásának iránya ellentétes kar emelte a feje fölött. A pályák mindkét oldalán el kell végezni váltakozva. Ha ez a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, akkor egy súlyzó mindkét kezében, először kicsi, akkor a súlyuk növelhető akár egy kilogramm. Ahhoz, hogy a legnagyobb hatást, meg kell ismételni ezt a gyakorlatot tízszer minden kéz három szettben.
- Gyakorlat №2. Feküdjön a földre, karok visszahúzott, hogy a tenyér alá vonhatják a fejét. Legs kanyarban a térd. Ebből a kiindulási helyzet kanyargó, mintha megpróbálja elérni a könyök a másik térd. Ismételjük ezt a gyakorlatot felváltva mindkét oldalon 10-15 alkalommal.
- Gyakorlat №3. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor szüksége lesz egy fitball. Mi feküdjön a földre úgy, hogy a lába a lövedék (meg kell hajlítani a térdét). Ezután elkezdjük roll a labdát különböző irányokba váltakozva jobbra és balra lábát. Az emberek jó fizikai felkészülés ez a gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű, akkor bonyolult lehet. Fekvő ugyanabban a helyzetben, meg kell fogni a héj le, és emelje le a földre, lengő, hogy a különböző irányokba. Ez körülbelül 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.
- Gyakorlat №4. Most ismét szükség van egy fitball, csak most meg kell ülni a tetején. Igyekszünk, hogy üljön fel, miközben a hátad egyenes, kezek elhagyható, láb nyomni a padlón. Ebben a helyzetben, kezdjük roll a labdát különböző irányokba, amelyek csak a fenék. Ideális esetben a láb kell tartani szorosan nyomni a földre, a karok lógnak le, és a hátsó marad egyenes feltétlenül. Ismétlés minden mozgás 10-15 alkalommal.
- Gyakorlat №5. Annak végrehajtására lefeküdt a földre, a jobb oldalon, míg a jobb oldali húzza fel, és a bal oldali kell esnie a szervezetben. Akkor kezdjük, hogy szüntesse meg a felsőtest és a bal lábát. Ügyelni kell arra, hogy csak a feszült ferde. Ez a mozgás megismételjük 10-15 alkalommal, majd bekapcsolja a második oldalon, és tegyen meg mindent ugyanúgy.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, amit tehetünk egy könnyű edzést, például futni a helyén, vagy ugrókötél. Ne zavarja, és a nyújtás.
Hulahup ellen zsír oldalán
Különleges szalag vagy hulahup - az egyik legrégebbi és leginkább bevált eszköz a zsír a derék és az oldalán. Csavarja, mint általában, könnyű és akkor is lehetséges a lányok nagyon gyenge fizikai felkészülés. Az egyetlen probléma - kezdetben lehet zúzódások és fájdalom a derék területén. Ha ilyen probléma történt, lehetséges, hogy egy pulóvert edzés közben, így nem lehet sérült annyira, és kissé csökkentheti az intenzitást a képzés. De nagyon hamar a kényelmetlenséget fog tűnni, és a derék olvadni kezd a szemünk előtt.
A fő szabály azoknak, akik fogyni szeretnének segítségével hulahupa - rendszeres edzésre. Meg kell csinálni, hogy minden nap legalább 20-25 percig. Spin a karika, hogy felváltva mindkét oldalon, kb 5-7 percig.
Fel kell gyorsítani fogyókúra problémás területeken, mint például a fél, akkor lehet masszírozni kézzel vagy speciális szivacs stb.
Eleinte nehéz lehet, ezért először nem egy rövid edzés, 5-10 percig. kezdők Továbbá, nem túl nehéz a karika - súlya nem haladhatja meg az egy kilogrammot. Ha megszokja, akkor vegye hulahup nehezebb.
Nagyon fontos, hogy edzés közben tartsa a hátát teljesen egyenes - ez lehetővé teszi, hogy a karika dolgozni a helyes utat, és hogy ösztönözzék pontosan a terület, ahol a legtöbb problémát. Az első eredmények általában látható 2-3 hónap, de a megfelelő táplálkozás és a párhuzamos végrehajtás egyéb gyakorlatok felgyorsítja a folyamatot.