Milyen gyakorlatok a fogyás a lábak és a combok lehet tenni otthon és az irodában, superfrau
Nem csak darázs derék, szép arc és gyönyörű haj vonzza a férfi figyelmét, azt is figyelni, hogy a gyönyörű karcsú lábak. Sajnos, a legtöbb nő csak a lába problémás testrészt. Ők hamar elveszíti hangot, növekszik a zsírréteget. Sokan rohanás a szél, és megy a diéta, de végül megtanulják a saját tapasztalat, hogy az étrend segít vékony arc, mellkas, has, kar, és ez a csípő és a lábak és teljesek. Ahhoz, hogy növeli az esélyét, hogy megszerezzék a hőn áhított vékony lábak segítségével étrend, szükség van arra, hogy erősítse teljesítő harmóniát gyakorol a lábak, combok, vádli.
Miért van szükség a gyakorlatok fogyás lábak
Gyakorlatok Karcsúsító lábak otthon
Mielőtt rátérnék a lakásfelújítás osztályok lábainál optimális feltételeket biztosítanak erre.
- Ügyeljen arra, hogy válasszon kényelmes ruhát. Leggings, T-shirt és cipők.
- Válasszon egy vizsgált területen, nem lesz tárgy elmozdulását korlátozó és a dolgok, amelyek zavarhatja meg.
- A helyiség legyen jól szellőző, megnyit egy ablakot.
- Kezdje képzés alacsony sebességgel. Kezdetben végre 3-5 ismétlést minden testmozgás, mint a rászokás a stressz - növekedést jelent.
Gyakorlatok Karcsúsító lábak
- Leültünk a szőnyeg, lábak húzza előtted, enyhén szétterpesztett lábakkal. Csökkentse lábak és megfeszülő izmait, késleltetve 30 másodpercre. Mi széttárta lábait, ellazítja az izmokat.
- Kiinduló helyzet az első edzés. Zokni először húzza a földre magad, akkor a maguk számára.
- Kiinduló helyzet is a padlón, sovány kezét a hátán a padlón. Emelés a padlóról kanyarban lábak, húzza a térdét a mellkasát.
- Squat 25-35 alkalommal.
- Ugrókötél 30-40 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, karjait az oldala. Szobakerékpár.
- Kiindulási pozíció és a hátán feküdt, szemben a földön az ő kezében van. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé válással viszont késik 30 másodperc. arch, elsüllyed a padlón.
- Legyen egyenes lábad váll szélesség mellett, kezét a fejére. 5 perc séta lábujjhegyen az egész szobát.
- Állj egyenesen, emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd, rögzítés néhány másodperc, kihagyja. Ugyanez mi a második szakasz.
- Fogadja el a helyzetét lábujjhegyre állva, ugrik a helyére. Igyekszünk, hogy leszállni a bokáját, és hajlítsa be térdét.
- Kitöréseket előre. Veszünk egy álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Chagall bal láb előre a leszálló a meghajlással a térd, jobb láb egyenes hát, terheli a lábujj a földre. Többször ugrik vissza az eredeti helyére. Ugyanez történik a második szakasz.
- Állj egyenesen, kezek az övén. Az ujjak fel dostochku magassága 3-5 cm. Emelje fel a test a lábujjak.
- Lie a gyomorra, a karok a test mentén. Szűrjük le a fenék és a fel egyenes bal lábát, amennyire csak lehetséges fel, elhagyható. Ugyanez igaz a második.
- Legyen négykézláb. Kiegyenesedik a bal lábát úgy, hogy a csípő és a comb párhuzamos a talajjal, és ugyanabban az időben, egyenes jobb kézzel húzza előre. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, nem ugyanaz a jobb lábát és bal karját.
Gyakorlatok Karcsúsító comb és vádli
Elvégzése mellett gyakorlatok formás lábak, meg kell vigyázni a csípő a borjú. Érdemes:
- Vegyük a lépcsőn.
- Futni.
- Ül egy széken, hogy húzza a lábát, és kapcsolja be őket, akkor kint.
- Ha a hátán fekszik, hogy nem egy gyakorlat béka. Ez azt jelenti, lábak együtt, térdek behajlítva. Hands-fajta térd oldalra, megpróbálja elérni a padló, a láb nem jön le, akkor csökkenti a térd a kiinduló helyzetbe.
- Plie guggolás csinálni. Legyen egyenes lábad váll szélesség mellett, lábujjak egymástól. Óvatosan engedje le a segged, hajlítás térded alkotnak egy 90 fokos szögben, így lógni 30 másodpercig. Lassan emelkedik.
Gyakorlatok Karcsúsító a lábak és a combok az irodában
Akkor is, ha egy irodai dolgozó, és vezet a mozgásszegény életmód, a munka, mindig megtalálja a 5 percet, hogy fenntartsák a lábak alakja. Minden, amire szüksége van - a vágy, és stabil szék vagy egy széket kerék nélkül.
- Egy széken ülve húzza a lábát előre, derékszöget zár be a szervezetben, ami néhány fordulattal az oldalon, elhagyjuk. Ismételjük meg többször is.
- Legyen egy széket, egy kézzel nyugalmi szemben a hátsó, a másik oldalán keresztül emelkedik fel egyidejűleg a megfelelő lábból eltávolítják, a láb vissza, vissza a kiinduló helyzetbe. Mi nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon.
- Elvégzi a korábbi gyakorlat, csak a láb félretesszük.
- Állunk vissza a székre, kezét a hátán. Squat a hátad egyenes felemelése nélkül a sarka a padlóról.
- Végezze el minden testmozgás ollót egy széken ülve.
Hogyan lehet vékony lábak gyorsan
Ha a szervezet képzett elég, és akkor csak meg kell tenni annak érdekében, hogy a lábak - próbálja követni az alábbi tanácsokat:
- Hetente egyszer egy intenzív edzés a láb izmait, súlyos fáradtság.
- Nap után a jog.
- 2-3 napon belül, hogy a maximális számú ugrások egy ugrálókötél.
Hogyan, hogy befejezze az otthoni edzést a lábad
- Gyakorlatok során a fenék és a comb izmait jön egy rohanás a vért ezek a részek, ezért csökken a terhelés intenzitását simán. Ha túl nehéz befejezni a képzést, akkor találkozhat a szédülés.
- Fokozatosan normalizálja a vérkeringést, miután a gyakorlatokat a fogyás a lábak és a combok egy ideig még gyakorolni az alsó része a láb. Például vonult be a helyére. Ez lehetővé teszi több egyenletesen oszlatja el a vér, és normalizálja az izmok hőmérsékletét.
- Amikor az izomzat kihűlni, hogy egy forró fürdő vagy zuhany. Ha ezt nem lehet megtenni.
- Az edzés, akkor gargarizál. Teljesen szomjukat a lehető befejezése után minden gyakorlatot a fogyás lábak.
- Planck a sajtó számára: típusok, hogyan kell csinálni
- Detox turmixok fogyás
- Fogyni a New Year
- Lazaság kezét: hogyan kell tisztítani, masszázs, testmozgás, maszkok, okai
- Hatékony expressz diéta - hogyan lefogy gyorsan a nyáron
- Angol 21 napos diéta
