Milyen ételek tartalmaznak kalciumot, szükséges mennyiséget a szervezet számára
Először is, ez az elem szüksége van a csontok és fogak, és ha úgy gondolja, rajta, hogy jó a testünk véget ér, akkor mélyen téved.
Kalcium nem nevezhető ritka makroelem.
Jelen van számos állati és növényi élelmiszerek.
A különbség a százalékos annak felszívódását a szervezetben.
Ezért a szervezet kalcium?
- csontegészség fenntartásában;
- optimális működését hajók (csökkenése vaszkuláris permeabilitás, a vérnyomás csökkentésére, akadályt;
- koleszterin lerakódások a falakon az erek);
- javult mozgáskoordináció, a szabályozás az izom;
- részvétel a folyamatokban a celluláris metabolizmus;
- normalizálása az agy és az idegrendszer;
- javulás a bőr;
- megszüntetése csökken a vér alvadási;
- gyulladáscsökkentő hatása;
- növeli az immunitást.
fogyasztási norma
A különböző országokban különböző norma.
ez attól is függ a személy életkorát.
Átlagban, elég ahhoz, hogy fogyasztani egy felnőtt 1000 mg naponta.
Magyarországon, tejtermékek, különösen savanyú tej (joghurt, túró, tejsavó, joghurt) érvényesülnek a táplálkozás az emberek, így a százalékos asszimiláció makroelem csökken.
Az ázsiai országokban, ahol az uralkodó a gabonafélék, zöldségek, halak, kevesebb kalciumot elmosta, így a ráta a fogyasztás körülbelül 350 mg naponta.
Sokan azt gondolják, hogy a kalcium a tejtermékekben koncentrálódik.
A tej, kemény sajt, joghurt, tejföl, túró egy kellően nagy számú fontos makroelem.
A kalcium található, a savó, így kevesebb volt, mint a hőkezelés, annál vitamin terméket.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak azonos szintű nyomelem, mint a zsír, amely örömet ember ül egy diéta.
Azonban, a legtöbb vitamin a tejtermékek nehezen emészthető, különösen a felnőtt szervezet.
Evés tej (ez nem vonatkozik a csecsemő etetése saját tej) az emberi szervezet által termelt savas környezetet.
Ezen túlmenően, a sajt nagy százalékban tartalmaznak zsírt és a só, amely csökkenti szinte nincs felszívódását vitamin ezekből a termékekből.
További hasznos termékek az (mennyiség 100 g), hogy fenntartsák a kalcium szintje a szervezetben:
Azonban ne használjon sok zöldséget tartalmazó oxálsav és nem haladhatja meg a ráta a fehérje az étrendben.
Mindez akadályozza a felszívódást.
Répa és citrom képesek eltávolítani a szervezet a felesleges szervetlen kalcium (a hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben és A-vitamin és ásványianyag-kiegészítők), letétbe a só formájában a hajók és a vesekő.
Mi szükséges a kalcium felszívódását a szervezetben?
Önmagában ez makrocellás nem szívódik fel a szervezetben.
Ez megköveteli a jelenlétét a D-vitamin, B6-és egyes foszfor és magnézium-szint a vérben.
A legtöbb D-vitamin található hal, tojás, vaj, sajt túró és a máj.
Azonban, vegetáriánusok nem kell aggódnia e, ez a vitamin 90% szintetizált maga a szervezet.
Ennek érdekében több gyakori érintkezés a nap folyamán órákban, amikor az UV sugárzás minimális (reggel és délután 4 óra után).
Egyes orvosok még bizonytalan a szintetikus vitaminok és élelmiszerek mesterségesen dúsított D-vitamin
Szerint a különböző vizsgálatok, az ilyen adalékanyagok elősegítik csak sót lerakódás a szervezetben.
A növekedés a foszfortartalom a vérben hozzájárul a kimosódás a kalcium.
Azonban kombinációban 1. 2 (foszfor. Kalcium) normalizálása hormonális és javítja az emésztést.
Foszfor található hüvelyesek, diófélék, uborka, káposzta, zeller, alacsony zsírtartalmú sajtok, Hercules.
Ha a magnézium-szintet a vérben minimális, a kalcium nem képes kell tartani a szervezetben, és a vizelettel ürül.
Annak érdekében, hogy a magnézium és a B6-vitamin kell venni az étrendben a dió és a korpa.
A hiánya vagy feleslegben a kalcium a szervezetben
A szervezet működése szempontjából szükséges a folyamatos rendelkezésre állását makroelem.
Rendellenességek oka lehet:
- rögzítetten élet (kalcium nem szívódik fel a diéta, mert a kis mozgású aktivitás);
- túlterhelés izmok (sportolók);
- gyakori látogatások a fürdő és a szauna (eluálás kalcium később);
- dysbacteriosis, gyomor-bél traktus és a vese betegségek;
- Hasnyálmirigy-gyulladás és hipertireózis;
- felesleg magnézium, cink, vas, kálium és nátrium;
- hiány D-vitamin;
- bevitele hashajtók és diuretikumok (például tetraciklin);
- junk food (a sok só, cukor, kávé és az alkohol a diéta).
Mindez azt eredményezi, hogy csökken a kalcium, amely befolyásolja a csont szilárdságát.
Az izmok elkezd fájni, vannak görcsök, csökkent véralvadás és az immunrendszer romlik.
A felesleges kalcium a szervezetben szabályok vezet:
- perevozbudimost idegrendszer;
- csökken az izmok teljesítményét;
- sók lerakódását a szervezetben alkotnak vesekő;
- köszvény.