Milyen ételek tartalmaznak B2-vitamin
Az egyik legfontosabb vitamin fenntartásához egészség és szépség - a B2-vitamin. Meg is lehet úgynevezett „bőr” vitamin.
Ha a menü is áll tartalmazó termékek elegendő mennyiségű riboflavint, akkor számíthat arra, hogy a bőr marad tartósan rugalmas, sima, fiatal és egészséges.
Következményei hiány a szervezetben, mint például a B2-vitamin
Igen jelentős hiány ez a vitamin befolyásolja a mentelmi a személy. A romló látás. Legyengült idegrendszerre, és ennek eredményeként, a depresszió és idegösszeroppanást - egy másik kellemetlen hiánya miatt riboflavin a szervezetben. Mert normális működését az emésztőrendszer, ez a vitamin is fontos.
Action riboflavin, mint a B1-vitamin - ez segíti a zsírégetést és javítja a munka az energia mechanizmusokat. A komplex foszforsavval és fehérjék jelenlétében minden nyomát képez szükséges enzimek egy szervezet által a normál anyagcsere (szacharidok), és továbbítja az oxigén, hogy a sejtek és szövetek a test.
A satírozott vonalak a szája sarkában, repedezett ajkak, kis repedések a száj körül, égő érzés a szemben, zsíros haj, pikkelyes bőr a homlokán, a fülek és az orr, bőrpír, a szemhéj - amelyek mindegyike szolgálhat utaló tünetek hiánya B2-vitamin. Hasonló folyamatok fordulnak elő vashiány a szervezetben.
Ugyanakkor a hiánya riboflavin befolyásolja nem csak a szépség. Sokkal fontosabb az állapotban az agy és a munka a belső elválasztású mirigyek, a működését az idegrendszer egészére.
Késleltetett seb a száj nyálkahártyájára, vagy a bőrön keresztül történik a hámsejtek növekedésének. Ha növeljük a dózist, B2-vitamin bevitel, ezt a folyamatot fel lehet gyorsítani.
Sikeres állatokon végzett kísérletek használni riboflavin a hályog kezelésére emberekben és kísérleteket kezdtünk. De mint kiderült, riboflavin nem képes megelőzni a szürkehályog van szükség, mert más alkatrészek, csak lassítja a fejlődését.
Lássuk, mi a riboflavin (B2-vitamin vagy) szükséges az emberi szervezet számára.
B2-vitamin napi mértéke viszonylag kicsi - 1,2 mg felnőtt - de nem szabad alábecsülni az értékét a szervezet számára.
Riboflavin funkciókat a szervezetben
- Kombinálva folsav (B9-vitamin) is részt vesz a kialakulását a vörös vérsejtek a csontvelőben, meghosszabbítva azok létezését.
- A folyamat során a vas felszívódását, ezzel segítve annak felszívódását a szervezetben. Kombinálva tiamin (B1-vitamin), segít fenntartani a normális szint fenti nyomelem a vérben. Éppen ezért az emberek anémiában szenvedő, vaspótló együtt adjuk folsav és riboflavin.
- A legfontosabb, hogy a terhes nők, amint említettük, hogy a terhesség alatt van egy vashiány és a folsav. Ebben a helyzetben, a felvétel az étrendben gazdag élelmiszerek B2-vitamin, valamint a vas lehet felbecsülhetetlen nemcsak az anya testében, hanem a gyermekét.
Most, hogy azt találtuk, hogy a B2-vitamin valóban szükséges a szervezet számára, megtudja segítségével néhány termék elkerülheti hiány.
A napi használat joghurt és 50 - 100 g sajt túró vagy napi szükséglete riboflavin gyakorlatilag teljesül. Azonban meg kell jegyezni, hogy szükség van, hogy enni legalább 3 csésze joghurt vagy joghurt egy nap, különösen során azokban az időkben, amikor a szervezet ki van téve a nagy fizikai terhelést.
Mivel azok számára, akik tejtermékek okoznak nincs étvágya, ne essen kétségbe. Továbbá kefir, túró, és meglehetősen nagy mennyiségű E-vitamin jelen van a hús, belsőségek (máj, vese), a leveles zöldségek, a kenyér vagy finomítatlan szemek azokból.
Tényezők szintjének csökkenése a B2-vitamin
A legtöbb esetben ez okozza a gyógyszerek hiánya, vagy növeli a pajzsmirigy működését és más betegségek. Riboflavin eltörhet, ha a kezelésnek alávetett használt pszichiátriai gyógyszert, orális fogamzásgátló tabletták, valamint a bórsavat az összetétele a hatalmas mennyiségű felhasznált források a háztartásban
B2-vitamin lehet a vízben oldott, nem tud tolerálni könnyű, de gyakorlatilag nem reagál a hő. Ezért a veszteség nagy lesz, ha főzés fedő nélkül.
B2-vitamin lehet tárolni a hűtőben, de elpusztult a fény körülbelül 14-15 órán esetében kiolvasztás marhahús és zöldségek. Ezért, hogy megőrizzék a vitamin fagyasztott termékek tartoznak közvetlenül a forró vízbe, vagy kiolvasztani őket sütő használatát.
Orvosok megjegyezte, hogy a nők, a test, amely elegendő mennyiségű B2-vitamin, született egészséges gyermekek. Ezek a vitaminok nagy szükség van, hogy biztosítsa a jó baba agyának fejlődését.
Mi az az összeg, B2-vitamin (riboflavin), egy embernek szüksége van egy nap?
For Men - 1,6 mg / nap, és a nők számára 1,2 mg / nap. Legnagyobb megengedett dózis körülbelül 3 mg A-vitamin / nap az emberek, akik fogyasztanak nagy mennyiségű hús, fehérjék, vagy a terhes nők. De felesleges dózisú vitamin nem jár káros. A legjobb módja, hogy növelje a vitamin mennyisége a szervezetben, hogy adja meg, hogy az élelmiszer, nem gyógyszerek, amelyek nagyon költséges.
Milyen ételek tartalmaznak B2-vitamin
Tartalmaznak riboflavin következő termékekre vonatkozik:
- sütőélesztő szárítjuk, szárított sörélesztő, sütőélesztő friss,
- tejpor és a friss,
- túró,
- marha, sertés zsír, marha, bárány,
- hajdina és zabpehely,
- mandula, mogyoró,
- búzaliszt, rozsliszt,
- tojás,
- kakaó,
- zöldborsó, karfiol, spenót,
- burgonya.
Túrós eltérő lehet. Ha lágy túró, azt jelenti, abban nagy mennyiségű szérum és ezáltal az B2-vitamin.
Ha a tej egy üvegtál a nappali fény, akkor elvesztette a nagy mennyiségű B2-vitamin. Tej található 2 óra nappali fény, elveszti mintegy 50% B2-vitamint.
A főtt borsó, ahonnan a víz lecsepegtetett, B2-vitamin egyáltalán nem. Ezért az élelmiszerek előállítása során meg kell győződnie arról, hogy az edénybe zárt, egyébként oxidálódik több vitamint.